Već godinama lekari preporučuju mediteranski način ishrane, ali nije svima poznato šta to tačno podrazumeva.
Autor: bodyandsoul.com.au
Ako želite da izgubite kilograme i osećate se zdravije i energičnije, sledite nekoliko uputstava o ishrani kojih se pridržavaju Grci, čuveni po svojoj dugovečnosti.
Jedite ribu dva puta nedeljno
Kevin Scott Anderson / Flickr.com
Riba i morski plodovi osnova su mediteranske ishrane, naročito masnije vrste poput sardina. Prirodno bogate omega 3 masnim kiselinama, ribe su naročito korisne po kardiovaskularni sistem, funkcionisanje mozga, nervnog sistema i ošti rast i razvoj.
Uživajte u siru i jogurtu, ali umereno
amuchmoreexotic / Flickr.com
Unos zasićenih masti treba ograničiti, a onda kada ih uzimate, neka to budu jogurt i feta sir i to u malim količinama.
Ove mlečne prerađevine sadrže bakterije koje su korisne za creva.
Obavezna su dva obroka sa mahunarkama nedeljno
Mahunarke poput pasulja, boranije i sočiva, odličan su izvor proteina, dijetalnih vlakana i zasićenih masti. Kombinovanje mahunarki sa integralnim žitaricama daće vašem telu potrebne aminokiseline, gradivne elemente proteina.
Jedite meso, ali pomalo
sporkist / Flickr.com
Proteini životinjskog porekla odličan su izvor aminokiselina, ali sadrže zasićene masti. Dovoljno je jesti male porcije i to povremeno, a trudite se da birate samo nemasne delove. Izbegavajte prerađevine poput kobasica.
Uživajte u integralnim žitaricama
sahua / Flickr.com
Integralne žitarice odličan su izvor dijetnih vlakana koja su ključna za zdravo varenje. Vlakna snižavaju nivo „lošeg“ holesterola i smanjuju verovatnoću za bolesti creva.
Pijte vino
Dinner Series / Flickr.com
Vino je neizostavni deo mediteranske ishrane. Crveno je naročito dobro, jer je bogato resveratrolom, važnim antioksidansom koji smanjuje začepljenja krvnih sudova.
Navalite na sveže voće
maesejose / Flickr.com
Citrusi poput pomorandži i limuna jačaju imunitet i pomažu apsorpciju gvožđa iz zelenog lisnatog povrća. Slično tome, voće plavo-ljubičaste boje, poput borovnica, smanjuje rizik od srčanih bolesti zbog korisnog antioksidansa atocijanina.
Slatkiši dolaze u obzir
va1berg / Flickr.com
U slatkišima možete uživati povremeno, a kada ih poželite, odlučite se za poslastice od tamne čokolade, koja je prepuna polifenola.
Dodajte povrće i začine svakom obroku
Uvek poslužite mešavinu povrća i začina uz obrok, kako biste dobili dozu antioksidanasa poput polifenola i karotenoida, koji se nalaze uglavnom u zelenom lisnatom povrću. Slično tome, likopen koji se nalazi u paradajzu, efikasan je u borbi protiv slobodnih radikala.
Koristite maslinovo ulje
Smabs Sputzer / Flickr.com
Mononezasićene masnoće poput maslinovog ulja u vašem obroku pomažu snižavanju nivoa „lošeg“ holesterola i smanjuju rizik od srčanih bolesti. Maslinovo ulje koje pripada toj grupi je neizostavno u mediteranskoj kuhinji.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Rat u Ukrajini – 1.397. dan. Trinaest ukrajinskih vojnika iz 119. odvojene brigade teritorijalne odbrane predalo se ruskim snagama u Sumskoj oblasti Ukrajine, saopštile su danas ruske bezbednosne službe.
Koliko puta vam se desilo da se vrtite po ulicama tražeći parking mesto? Čak i kada niste u žurbi, nije prijatno gubiti vreme na pronalazak parkinga i bespotrebno kruženje.
Pokušaj nemačkog kancelara Fridriha Merca da ubedi čelnike EU da iskoriste 210 milijardi evra zamrznute ruske imovine za pomoć Ukrajini doživeo je neuspeh kada je shvatio da mu ključni saveznik, francuski predsednik Emanuel Makron, okreće leđa.
Snega će ipak biti u Srbiji oko novogodišnjih praznika, pokazuje najnovija vremenska prognoza, a januar će imati dosta hladnih dana sa temparturama ispod proseka. Već ove nedelje očekuje se da u Negotinskoj krajini napada čak 40 centimetara snega.
Avio-kompanija Wizz Air najavila je da će od juna 2026. godine pokrenuti dve nove direktne linije iz Beograda – ka Pizi u Italiji i Haniji na grčkom ostrvu Krit.
Skupština Srbije usvojila je sve tačke dnevnog reda, kao i zaključke povodom predstavljanja izveštaja Evropske komisije o Srbiji za 2025. godinu u kome se navodi da skupština ističe da EU ostaje najvažniji strateški politički i ekonomski partner Srbije.
Ljubitelji legendarnog italijanskog festivala Sanremo suočeni su sa neprijatnim iznenađenjem – cene ulaznica za predstojeće izdanje 2026. godine su znatno porasle.
Endru Mauntbaten-Vindzor, brat britanskog kralja Čarlsa III i bivši vojvoda od Jorka, ostao je bez dozvole za oružje nakon što su ga policijski službenici posetili u njegovoj rezidenciji Rojal Lodž u Vindzoru.
Ministarstvo pravde Sjedinjenih Američkih Država rano jutros je objavilo više od 11.000 novih dokumenata vezanih za osuđenog seksualnog prestupnika Džefrija Epstina, što je najobimnije izdanje do sada, objavio je CBS.
Zbog povećanog broja obolelih od respiratornih infekcija, u Zdravstvenom centru Loznica od juče, 22. decembra 2025. godine, privremeno su zabranjene posete pacijentima.
Godina koja se piše je 1895. Prvog novembra u Berlinu trepere prve pokretne slike na platnu. Samo nekoliko nedelja kasnije, u Parizu nekoliko desetina ljudi zuri u belo projekciono platno.
Engleski glumac Idris Elba ponovo je pokrenuo nagađanja da bi mogao da postane novi Džejms Bond, nakon što je podelio video snimljen u muzeju "Madame Tussauds", na kojem pozira pored voštanih figura glumaca koji su ranije tumačili ovaj kultni lik.
"Krcko Oraščić", najomiljeniji božićni balet, vraća se tradicionalno 24. i 25. decembra u MTS dvoranu u spektakularnoj izvedbi Ukrajinskog klasičnog baleta.
The President of Serbia, Aleksandar Vučić, is attending the ceremonial reception for the awarding of work contracts to the top graduates of medical faculties and secondary medical schools in Serbia.
The Higher Court in Zaječar extended the detention of suspects D.D. and S.J. for another 30 days in case of the murder of two-year-old Danka Ilić, the court confirmed to Tanjug. The investigation in this case is currently being supplemented as court ordered.
U.S. President Donald Trump stated that peace talks between Ukraine and Russia are ongoing and progressing "normally," but that there is great "hatred" between Russian President Vladimir Putin and Ukrainian President Volodymyr Zelensky.
Meteorologist Ivan Ristić says that on December 25 the dominance of the African cyclone—a blocking system over our region that brought fog and pollution—will come to an end, and that cold air from Russia will arrive in Serbia accompanied by the košava wind.
Komentari 4
Pogledaj komentare