7-minutni trening je sve što je potrebno da budete u formi

Takozvana HICT metoda (kružni trening visokog intenziteta) jedan je od najboljih načina da za najkraće vreme poboljšate izdržljivost organizma i ojačate mišiće.

Zdravlje

Izvor: B92

Subota, 03.06.2017.

21:15

7-minutni trening je sve što je potrebno da budete u formi
Foto: Thinkstock

HICT trening zasniva se na intenzivnom izvođenju sledećih 12 vežbi u periodu od po 30 sekundi, sa razmakom od 10 sekund:

1. Skokovi sa raširenim rukama i nogama (Celo telo)

2. Oslanjanje na zid sa nogama savijenim pod uglom od 90 stepeni (Listovi i kvadricepsi)

3. Sklekovi (Grudni mišići i mišići abdomena, tricepsi)

4. Trbušnjaci (Mišići abdomena)

5. Naizmenično penjanje na stolicu (Noge, kukovi, zadnjica)

6. Čučnjevi (Noge i zadnjica)

7. Propadanja (Tricepsi)

8. Daska (Kičmeni mišići, celo telo)

9. Trčanje u mestu (Celo telo)

10. Iskorak (Noge, kukovi)

11. Push up i rotacija (Gornji deo tela)

12. Bočna daska (Kičmeni mišići, celo telo)

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

Komentari 12

Pogledaj komentare

12 Komentari

Možda vas zanima

Idu na 500.000 Rusa: Nemaju šanse? 10
Svet

Idu na 500.000 Rusa: Nemaju šanse?

Francuska može da izdvoji samo dve brigade za podršku Oružanim snagama Ukrajine, što će biti kap u čaši u poređenju sa veličinom i snagom ruske vojske, rekao je pukovnik Aleksandar Vautraver na TV kanalu LCI, prenosi RIA Novosti.

20:42

5.5.2024.

21 h

Podeli: