7-minutni trening je sve što je potrebno da budete u formi

Takozvana HICT metoda (kružni trening visokog intenziteta) jedan je od najboljih načina da za najkraće vreme poboljšate izdržljivost organizma i ojačate mišiće.

Izvor: Business Insider
Podeli
Foto: Thinkstock
Foto: Thinkstock

HICT trening zasniva se na intenzivnom izvođenju sledećih 12 vežbi u periodu od po 30 sekundi, sa razmakom od 10 sekund:

1. Skokovi sa raširenim rukama i nogama (Celo telo)

2. Oslanjanje na zid sa nogama savijenim pod uglom od 90 stepeni (Listovi i kvadricepsi)

3. Sklekovi (Grudni mišići i mišići abdomena, tricepsi)

4. Trbušnjaci (Mišići abdomena)

5. Naizmenično penjanje na stolicu (Noge, kukovi, zadnjica)

6. Čučnjevi (Noge i zadnjica)

7. Propadanja (Tricepsi)

8. Daska (Kičmeni mišići, celo telo)

9. Trčanje u mestu (Celo telo)

10. Iskorak (Noge, kukovi)

11. Push up i rotacija (Gornji deo tela)

12. Bočna daska (Kičmeni mišići, celo telo)

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.

strana 1 od 62 idi na stranu