Zašto smo češće umorni tokom leta? Evo kako sprečiti letnju iscrpljenost

Ipak, letnja iscrpljenost je stvaran fenomen koji pogađa veliki broj ljudi, a uzroci mogu biti različiti – od dehidracije do dužeg trajanja dnevne svetlosti, objašnjava za Independent lekar dr Džon Brifa. Ako osećate neobjašnjiv umor, ovo su mogući razlozi i načini da ga ublažite.

Vrućina i telesna temperatura

Tokom ovog leta zabeležene su rekordne temperature, a učestali toplotni talasi mogu da izazovu iscrpljenost jer promene temperature utiču na sposobnost organizma da reguliše sopstvenu toplotu.

"Naš metabolizam, koji proizvodi energiju, najbolje funkcioniše u veoma uskom temperaturnom rasponu", kaže dr Brifa i dodaje:

"Ako se telo značajno ohladi ili zagreje, čak i za samo pola stepena, svi procesi se usporavaju."

Kako bi se ublažio umor izazvan vrućinom, on savetuje hlađenje delova tela bez dlaka, poput dlanova, čela i tabana, jer oni najbrže mogu da snize telesnu temperaturu.

"Rashladite te delove tela, ali ne ledom, jer tada dolazi do stezanja krvnih sudova. Koristite hladne obloge temperature oko 15 stepeni Celzijusa. Ako ne možete da se rashladite u reci, jezeru ili moru, čak je i samo potapanje stopala mnogo bolje nego ništa."

Dehidracija kao čest uzrok umora

Sunce, znojenje i nedovoljan unos tečnosti glavni su uzroci dehidracije, koja je tokom leta izraženija. Umor je jedan od prvih znakova, a mogu ga pratiti glavobolja, vrtoglavica i upaljene oči.

Dr Brifa ističe da je prema istraživanjima dovoljan čak i veoma blag gubitak tečnosti – samo jedan do dva odsto telesne težine – da bi došlo do pada mentalnih sposobnosti.

Mnogi piju vodu tek kada osete žeđ, ali to nije najbolji pristup. Žeđ je, kako kaže dr Brifa, "zakasneli znak dehidracije".

Ako niste sigurni da li unosite dovoljno tečnosti, preporučuje da obratite pažnju na boju urina.

"Treba piti dovoljno tečnosti da urin tokom celog dana ostane svetložut. Neka vam orijentir bude boja sivog pinota. Ako je urin boje tamnog šardonea ili energetskog pića, to je znak da nešto nije u redu."

Alkohol može da pokvari san

Tokom leta se, zbog odmora, boravka na otvorenom i dužih dana, često povećava konzumacija alkohola. Osim drugih negativnih posledica, alkohol može ozbiljno da utiče i na kvalitet sna.

Dr Brifa naglašava da ne želi da obeshrabri ljude od umerenog i odgovornog uživanja u alkoholu, ali upozorava:

"Problem je što i relativno mala količina alkohola može toliko da poremeti san da se ujutru osećate znatno manje odmorno."

"Većini ljudi jedno piće neće smetati, na primer čaša vina ili manje pivo, ali problemi obično počinju nakon toga. Kod drugog pića većina ljudi više ne može da izbegne negativan uticaj na san."

Dugi dani remete ritam spavanja

Izloženost svetlosti tokom noći može poremetiti cirkadijalni ritam i negativno uticati na san, a tokom leta taj problem dodatno pogoršavaju duži dani.

"Letnje večeri su duge, što može otežati uspavljivanje, dok rani izlazak sunca može da nas spreči da duže spavamo ujutru", objašnjava dr Brifa.

On ne savetuje izbegavanje dnevne svetlosti, ali smatra da je korisno zaštititi se od ranog jutarnjeg sunca kako bi se produžio san. Kao rešenje preporučuje "blackout" zavese koje potpuno blokiraju svetlost ili masku za spavanje.

Alergije i problemi sa disanjem

Tokom leta nivo polena naglo raste, što posebno pogađa osobe koje pate od polenske groznice. Simptomi poput zapušenog nosa i svraba očiju često mogu da naruše kvalitet sna.

"Za osobe sa polenskom groznicom koje ne mogu da dišu kroz nos ključno je da oslobode disajne puteve kako ne bi morale da dišu na usta", kaže dr Brifa.

"Većina ljudi lakše diše kroz nos. Ako su prinuđeni da dišu na usta, tokom noći mogu da hiperventiliraju, što znači da telo dobija nešto manje kiseonika."

Kako bi disajni putevi ostali prohodni tokom noći, dr Brifa preporučuje korišćenje flastera koji šire nozdrve ili ispiranje nosa slanom vodom.