Stalno ste umorni i bez energije? Pet navika može vam promeniti dan

Osećaj umora tokom celog dana, čak i nakon pune noći sna, češći je nego što mislite. Pad energije, popodnevna pospanost i stalni umor često proizlaze iz svakodnevnih navika kojih možda niste ni svesni, a koje vam iscrpljuju energiju.

"Sastavili smo pet načina zasnovanih na istraživanjima za prirodno podizanje energije, sa savetima koje možete odmah primeniti u praksi", naveli su na blogu Basic Fit.

Dajte prioritet snu (i to u dosledno isto vreme)

San je jedna od najjačih poluga koje imate za energiju. Stručnjaci preporučuju najmanje sedam sati sna noću za odrasle. Manjak sna povećava verovatnoću da ćete se osećati umorno tokom dana i povećava dugoročne zdravstvene rizike.

Međutim, sedam sati sna nije cela priča. Ljudi sa redovnim vremenom odlaska na spavanje i buđenja imaju bolje zdravstvene rezultate i žive duže od onih s neredovnim rasporedom. Drugim rečima, vaše telo najbolje funkcioniše u ritmu.

Svetlost takođe igra važnu ulogu. Jako svetlo ujutru pomaže u podešavanju telesnog sata, poboljšavajući budnost i kvalitet sna noću. Nasuprot tome, svetli ekrani ili jako svetlo uveče mogu odložiti san i smanjiti oporavak.

Shutterstock/Antonio Guillem

Više kretanja

Čak i male količine kretanja mogu resetovati vašu energiju. Brza šetnja, istezanje ili kratak trening gotovo odmah menjaju način na koji se osećaju vaš mozak i telo. Redovna fizička aktivnost i kratki naleti aktivnosti smanjuju umor i povećavaju nivo energije.

Ljudi koji su redovno vežbali prijavili su manji umor i više vitalnosti u poređenju sa onima koji to nisu činili. Kretanje umerenog intenziteta bilo je posebno efikasno u podizanju energije.

Pravilna ishrana i dovoljno vode tokom dana

Ono što jedete i pijete ima veliki uticaj na vašu energiju. Teški obroci puni brzo svarljivih ugljenih hidrata mogu vas iscrpeti nakon jela, dok obroci sa sporije svarljivom hranom pomažu u održavanju stabilnijeg nivoa energije.

Dodavanje proteina i vlakana svakom obroku takođe pomaže u sprečavanju velikih skokova i padova energije.

Hidriranje je takođe veoma važno. Čak i blaga dehidracija može pogoršati umor i raspoloženje, zato pokušajte redovno da unosite tečnost. Voda, čaj i hrana s visokim sadržajem vode doprinose hidriranju, a raspoređivanje unosa tokom dana obično daje najbolje rezultate.

Shutterstock/SpeedKingz

Odmarajte se tokom dana

Neprestan rad bez odmora može delovati produktivno, ali istraživanja pokazuju da mozak i telo bolje funkcionišu kada pravite pauze.

Zapravo, mikro-pauze — kratki odmori kraći od 10 minuta — smanjuju umor i povećavaju energiju tokom dana. Čak i veoma kratke pauze, poput istezanja ili skretanja pogleda sa ekrana, obnavljaju mentalne resurse.

Dremka takođe može biti efikasna, ali vreme i trajanje su ključni. Dremka od 10 do 20 minuta u ranom popodnevu može poboljšati budnost, raspoloženje i performanse ubrzo nakon buđenja.

Smanjite stres brzim resetovanjem

Stres tiho troši vašu energiju. Kada je telo u stanju visoke pripravnosti, troši više resursa nego što ih obnavlja i ostavlja vas iscrpljenima. Dobra vest je da čak i kratke vežbe mogu smanjiti nivo stresa i dati vam više korisne energije.

Ako biste radije izašli napolje nego sedeli mirno, provođenje oko 120 minuta nedeljno u zelenim površinama poput parkova, šuma ili plaža vodi ka boljem zdravlju i opštem blagostanju, bez obzira na to kako rasporedite to vreme.