Tuširanje hladnom vodom ima mnoge benefite, ali jedna grupa ljudi bi ovo moralo da izbegava

Za razliku od zahtevnih ledenih kupki, hladan tuš je jednostavan način da probate izlaganje tela niskim temperaturama  - ali postavlja se pitanje koliko to zaista koristi srcu i ko bi ovu praksu trebalo da izbegava, piše Parade.

Podsticanje cirkulacije i "treniranje" krvnih sudova

Prema rečima dr Satdžita Busrija, hladna voda može podstaći cirkulaciju, što je ključno za snabdevanje organa kiseonikom i hranljivim materijama.

"Kada se telo izloži hladnoj vodi, krvni sudovi blizu kože se sužavaju kako bi zadržali toplotu. Nakon prestanka izlaganja, oni se ponovo šire, što uzrokuje nalet krvi ka površini i dubljim tkivima. Taj proces poboljšava protok krvi i može učiniti cirkulatorni sistem efikasnijim", objašnjava dr Busri.

Ova "vaskularna gimnastika" može pomoći u regulaciji krvnog pritiska, ubrzati oporavak mišića i doprineti zdravlju srca. Ironično, iako voda deluje hladno, ovakvo podsticanje cirkulacije može vas zapravo zagrejati za ostatak dana.

Kratkotrajno ubrzanje metabolizma

Kardiološkinja dr Šila Sahni dodaje da hladno tuširanje može privremeno ubrzati metabolizam aktiviranjem smeđe masti — specijalne vrste masnog tkiva koje sagoreva kalorije kako bi proizvelo toplotu.

"Taj proces može pomoći telu da efikasnije koristi šećere i masti", dodaje dr Sahni.

Teoretski, bolja osetljivost na insulin i efikasnije trošenje energije mogli bi smanjiti rizik od srčanih bolesti, ali dr Sahni naglašava da još uvek nema dovoljno istraživanja koja bi potvrdila dugoročne koristi.

Smanjenje upale i jačanje imuniteta

Prema dr Busriju, hladna voda može smanjiti nivo upalnih procesa u telu promenom ravnoteže citokina - proteina koji učestvuju u imunološkom odgovoru. To bi moglo pomoći u prevenciji bolesti povezanih s hroničnom upalom, uključujući kardiovaskularne bolesti.

"Šok od hladne vode takođe podstiče aktivnost belih krvnih zrnaca, koje pomažu u odbrani od infekcija", objašnjava on za Parade.

Ko bi trebalo da izbegava hladna tuširanja?

Uprkos potencijalnim koristima, hladan tuš nije za svakoga.

"Iznenadni hladan šok može naglo povećati puls i krvni pritisak, što može biti opasno za osobe sa srčanim problemima", upozorava dr Busri.

Dr Sahni potvrđuje da kod osoba sa začepljenim arterijama ili bolovima u grudima, hladna voda može izazvati srčani udar ili ozbiljan bol.

"Ako imate srčano oboljenje, hladna tuširanja nisu bezbedna bez dozvole lekara."

Bezbedniji način za početnike

Za one koji žele postepeno da uvedu izlaganje hladnoj vodi, stručnjaci savetuju:

• Počnite s toplim tušem, pa postepeno snižavajte temperaturu.
• Ograničite izlaganje hladnoj vodi na 20 do 30 sekundi.
• Naizmenično se tuširajte toplom i hladnom vodom.

"Kod zdravih osoba, redovno hladno tuširanje može doneti umerene koristi za srce i metabolizam, ali kod onih sa rizikom od srčanih bolesti potreban je oprez i prethodna konsultacija s kardiologom", zaključuje dr Busri.