Ovo su tajne japanske dugovečnosti: Osam jednostavnih navika za duži život

Naime, naučnici su otkrili da usvajanje određenih zdravih navika može da produži životni vek i do šest godina, čak i ako s njima započnete u srednjoj ili starijoj dobi.

U sklopu studije, istraživači su tokom dve decenije pratili 49.021 Japanca u dobi od 40 do 80 godina kako bi analizirali kako promene u životnim navikama utiču na njihovo očekivano trajanje života.

• Ovo je tajna dugovečnosti Klinta Istvuda: Redovno primenjuje tri stvari
• Kako produžiti život: Nauka na pragu otkrivanja dugovečnosti
• Jednostavna jutarnja rutina može da nam pomogne da doživimo stotu
• Japanska metoda hodanja je postala veoma popularna: Idealna je za ovu grupu ljudi

 

Zašto je studija sprovedena u Japanu?

Japan je odabran jer je zemlja s izuzetno visokim životnim vekom, koji je 2020. godine iznosio 84,7 godina. Naučnike je zanimalo da li u takvoj populaciji životni vek mopže dodatno da se produži usvajanjem zdravih navika.

Dugi životni vek Japanaca pripisuje se faktorima poput niske stope gojaznosti, redovne fizičke aktivnosti, manjeg unosa crvenog mesa i ishrane bogate ribom, omega-3 masnim kiselinama i biljnom hranom.

Studija je pokazala da čak i u tako zdravoj naciji pojedinci mogu dodatno da produže svoj život primenom zdravih navika. Poruka je jasna: i već zdravi ljudi mogu da imaju koristi od malih, doslednih promena koje podržavaju dugovečnost.

Koje navike najviše utiču na dugovečnost?

Tokom istraživanja praćeno je osam ključnih zdravih navika:

• konzumacija voća
• ribe
• mleka
• indeks telesne mase (BMI)
• redovna fizička aktivnost
• pušački status
• konzumacija alkohola
• trajanje sna

Istraživači su otkrili da svaka od ovih navika donosi barem pola godine života, a ispitanici koji su usvojili sedam ili osam navika produžili su si životni vek i do šest godina.

Shutterstock/Fortyforks

Primera radi, osobe koje su sa 40 godina usvojile gotovo sve zdrave navike imale su očekivano trajanje života od 86.8 godina za muškarce i 91.3 godine za žene.

Nekoliko navika se pokazalo posebno uticajnima

• Održavanje zdrave telesne mase donelo je 1.3 godine života muškarcima i 1.7 godina ženama.
• Spavanje između 5.5 i 7.4 sata noću produžilo je život za 1.4 godine muškarcima i 1.6 godina ženama.
• Nepušenje je donelo čak 3.8 godina muškarcima i 3.7 godina ženama.
• Konzumacija manje od 46 grama alkohola dnevno rezultirala je s 1.9 godina više za muškarce i neverovatnih 4.9 godina za žene.

Važno je naglasiti da su ispitanici ove navike usvajali u srednjoj i starijoj dobi, od 40 do 80 godina, što dokazuje da za pozitivne promene nikada nije prekasno.

Uvek možemo da učinimo više za svoje zdravlje i dugovečnost, bez obzira na godine. Kako biste dodatno optimizovali zdravlje, razmislite o dodacima ishrani poput kreatina.

U kombinaciji s treningom snage, kreatin pomaže u poboljšanju telesnog sistema i mišićne mase, što je ključan indikator dugovečnosti. Neki dodaci čak kombinuju kreatin s taurinom za dodatne koristi za mišiće, srce i mozak.

Ako ste trudni, dojite ili uzimate lekove, posavetujte se sa svojim lečkarom pre početka uzimanja dodataka ishrani. Uvek je optimalno konsultivatu se sa zdravstvenim stručnjakom pri odabiru dodataka koji su pravi za vas.