Odluke o tome da želimo da živimo zdravije, da se zdravije hranimo i budemo fizički aktivniji, većina nas stavila je na vrh liste novogodišnjih odluka. Navike je, ipak, teško menjati jer vrlo često zahtevaju znatne promene životnog stila. Ali, za sve je potreban prvi korak i možda je najbolje krenuti od ishrane.
Nerado se odričemo namirnica koje volimo, čak i onih za koje mislimo da ne prijaju naročito našem organizmu. Nutricionisti kažu da se ne bi trebalo ničega lišavati, ali potrebna je svest o tome šta se i koliko jede. Ako se samo malo potrudimo i naučimo da „čitamo“ informacije koje se nalaze na ambalaži proizvoda, vrlo lako možemo da uravnotežimo svoju ishranu, napravimo „pametan“ izbor i uživamo u svim namernicama koje volimo. Upravo u tome, u planiranju izbalansiranih obroka, može nam pomoći Uputstvo za dnevni unos kalorija.
GDA (Guideline Daily Amounts) ili Uputstvo za dnevni unos kalorija je šema obeležavanja nutritivnih vrednosti proizvoda po jednoj porciji i nalazi se jasno istaknuta na ambalaži proizvoda. Ona se odnosi na približnu količinu kalorija, masti, zasićenih masti, ukupnih šećera, soli ili natrijuma potrebnih za uravnoteženu ishranu zdravih odraslih osoba i dece.
Osmišljena je tako da informacije o hranljivoj vrednosti budu prvenstveno jasne, smislene i razumljive, čime se ljudima omogućava da naprave odgovarajući izbor prehrambenih proizvoda i donesu ispravne odluke kada je ishrana u pitanju.
Budući da se ljudi razlikuju na mnogo načina, po tome koliko su teški ili koliko su fizički aktivni, GDA vrednosti se ne mogu koristiti kao univerzalne preporuke. Na primer, deci je potrebno od 1000 do 1500 kcal dnevno, odraslim muškarcima između 2500 i 3000 kcal, a umerno aktivnim ženama do 2000 kcal dnevno.
GDA vrednosti su definisane na osnovu prosečnih dnevnih potreba organizma i zasnovane su na energetskom unosu od 2000 kcal. Na osnovu njih, možemo unapred da planiramo svoje obroke.
Ova šema obeležavanja nutritivnih vrednosti temelji se na opštim principima koje je utvrdila Evropska konfederacija industrije hrane i pića (CIAA). Iako ne postoji zakonska obaveza iskazivanja hranljive vrednosti, veliki broj multinacionalnih kompanija to radi dobrovoljno u želji da edukuje potrošače i pruži im mogućnost izbora.
Prednost jednostavnog i preglednog načina obeležavanja nutritivnih vrednosti za potrošače prepoznale su mnogi vodeći proizvođači hrane i pića širom Evrope i SAD. Kompanije Coca-Cola, Kellog’s, Ferrero, Nestle, Mars, PepsiCo, Kraft Foods i Unilever samo su primeri kompanija koje dosledno primenjuju standarde GDA šeme na pakovanjima proizvoda. Sledeći njihov primer mnoga mala i srednja preduzeća širom sveta usvajaju GDA šemu.
Važno je napomenuti da GDA ne daje sud o tome da li je neka hrana zdrava ili ne jer svaka hrana ima svoju vrednost, ukoliko se umereno unosi i ukoliko je ishrana uravnotežena. GDA daje smernice u odnosu na koje se može proceniti vrednost makronutrijenata po porciji prehrambenog proizvoda i na osnovu koje u svakom trenutku možemo izračunati broj kalorija koje unosimo u organizam.
Sledeći put kada idete u kupovinu, obratite pažnju na informacije koje se nalaze na pakovanjima proizvoda. Naučite da čitate GDA, prilagodite ishranu svojim potrebama i uživajte u omiljenoj hrani!
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Moldavija i Ukrajina neformalno dogovorile da će dozvoliti dotok gasa iz Rusije u moldavski proruski region Pridnjestrovlje nakon što ugovor o snabdevanju s kompanijom Gasprom istekne krajem godine.
Završen je 828. dan rata u Ukrajini. Ruske snage izvele su rano jutros raketni napad na Kijev, a gradska uprava saopštila je da je ukrajinska protivvazdušna odbrana oborila sve projektile.
Nakon što je bivši američki predsednik Donald Tramp u četvrtak proglašen krivim preti mu zatvorska kazna - iako drugi osuđeni za takva krivična dela često dobijaju kraće kazne, novčane ili uslovne kazne.
Na magistralnom putu Podgorica - Kolašin u blizini Mateševa tokom jutarnjih sati došlo je do teške saobraćajne nesreće u kojoj je jedna osoba poginula.
Stambena kriza u grupi velikih ekonomija otežaće povećanje ponude cenovno dostupnog stambenog prostora u idućim godinama i vlade moraju preduzeti odlučnije mere kako bi rešile problem, pokazala je Rojtersova anketa među stručnjacima za sektor nekretnina.
Na magistralnom putu Podgorica - Kolašin u blizini Mateševa tokom jutarnjih sati došlo je do teške saobraćajne nesreće u kojoj je jedna osoba poginula.
Izrael je danas saopštio da se "uslovi" za "trajno primirje" u Gazi nisu promenili za izraelsku stranu, kao i da plan o prekidu vatre podrazumeva "uništenje" Hamasa i "oslobađanje svih talaca".
Japanski milijarder Jusaku Maezava otkazao je svoju misiju "Dragi Mesec", koja je trebalo da bude prvi privatni let oko Meseca sa osam poznatih ličnosti u svemirskoj letelici kompanije "SpaceX" američkog milijardera Ilona Maska.
Ova godina je već zadivila posmatrače neba retkim pomračenjem Sunca i geomagnetnom olujom koja je izazvala nestvarne prikaze aurore borealis širom sveta, ali stručnjaci smatraju je to samo deo nebeskog spektakla koji čeka svet u 2024. godini.
Bogate antioksidansima i hranljivim sastojcima, trešnje nam mogu pomoći da bolje spavamo i ublaže bolove kod gihta i artritisa. Upravo im je sezona, te bi valjalo što više da ih iskoristimo.
Krastavci su vrsta povrća koju mnogi vole da jedu tokom toplijih dana, posebno tokom leta kada ih mnogi jedu kao dodatak jelima ili uživaju u krastavcima kao osvežavajućoj užini.
Hranljiva i uravnotežena ishrana jedan je od ključnih faktora za naše celokupno zdravlje, a ako vam nedostaju određene nutritivne vrednosti, to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su kožne bolesti, gojaznost i dijabetes.
Srbija će u najskorije vreme uvesti organizovani skrining na rano otkrivanje raka pluća, najavio je danas državni sekretar Ministarstva zdravlja, dr Mirsad Đerlek.
Četiri člana čuvene švedske pop grupe ABBA ponovo su se okupila da bi primili jedno od glavnih priznanja Švedske, "Kraljevski red Vasa", tokom ceremonije u Kraljevskoj palati u Stokholmu.
Kultni beogradski bend Kanda Koža i Nebojša najavio je nastup na najvećem muzičko pivskom događaju, Belgrade Beer Festu. Njihov nastup planiran je za petak, 21. jun.
Israeli army completed a three-week operation in eastern Jabalia, in the north of the Gaza Strip, and is preparing new operations in the Palestinian enclave. Al Jazeera reports that the IDF has killed dozens of Palestinians.
All decisions regarding the bridge in Kosovska Mitrovica must be made within the dialogue between Belgrade and Pristina with the mediation of the EU, KFOR said after it was announced from Pristina that the bridge would soon be opened.
For graduates of three-year and four-year secondary vocational schools, as well as eighth grade students in Serbia, today is the last day of school in this school year.
Još u ranoj fazi razvoja projekta M24 odnosno budućeg modela 205, Peugeot je predvideo i njegovu reli verziju koju su planirali da predstave istovremeno.
Od 15. juna vozači električnih trotineta mogu učestvovati u saobraćaju samo pod uslovom da imaju odgovarajuću nalepnicu koju izdaje Agencija za bezbednost saobraćaja.
Neki od najčešćih razloga za upotrebu snusa bilo je suzbijanje apetita i poboljšanje mentalnih sposobnosti pred treninge i utakmice, kazali su igrači i igračice.
Stručnjaci upozoravaju da toksično roditeljstvo, koje se često odlikuje narcisoidnošću i željom za kontrolom, može dovesti do problema sa samopoštovanjem i odnosima sa drugim ljudima.
Komentari 0
Pogledaj komentare