Ova jednostavna navika može da poveća nivo vitamina D i serotonina

Naše telo oslanja se na prirodne signale iz okoline kako bi regulisalo ključne funkcije, uključujući san, energiju i raspoloženje. Jedna od tih navika može igrati ključnu ulogu u balansiranju hormona, poboljšanju sna i jačanju imunog sistema – izlaganje jutarnjem svetlu.

Prema lekaru Marku Hajmanu, izlaganje prirodnom svetlu odmah nakon buđenja jedan je od najjednostavnijih i najpristupačnijih načina za poboljšanje zdravlja.

• Često ste umorni i razdražljivi? Ovo je jedan od uzroka koji često zanemarujemo
• Ovih osam namirnica doslovno uništavaju zdravlje mozga
• Depresija nakon odmora: Kako prevazići probleme pri povratku na posao

"Već pet do deset minuta jutarnjeg sunčevog svetla tokom vedrih dana može doneti velike koristi", objašnjava on za "Vog" (Vogue), dok tokom oblačnih dana preporučuje da se vreme produži na deset do 20 minuta, a potpuno tmurnim danima do pola sata.

Jutarnje sunce utiče i na nivo serotonina, neurotransmitera koji reguliše raspoloženje, san i probavu. 

Nizak nivo serotonina povezan je s depresijom i anksioznošću, dok usklađivanje njegovog nivoa doprinosi boljoj koncentraciji, smirenosti i stabilnijoj energiji tokom dana. 

"Izlaganje jutarnjem svetlu pomaže da se reguliše kortizol, osiguravajući da je najviši ujutro kada nam je potrebna energija, a niži uveče kada nam treba opuštanje", kaže dr Hajman.

Osim jutarnjeg izlaganja svetlu, stručnjaci preporučuju i dnevne šetnje i vežbanje na otvorenom.

Shutterstock/Evgeny Atamanenko

Osim toga, infrared i crveno svetlo prisutno u dnevnoj svetlosti mogu podstaći proizvodnju kolagena, smanjiti upale i podržati funkciju mitohondrija, objašnjava nutricionistkinja Beatris Larea.

Naš cirkadijalni ritam, unutarnji biološki sat, zavisi od svetla. 

"Celim telom upravlja središnji sat koji reguliše hormone, a oni kontrolišu sve – od apetita i sna do energije", ističe Beatris Larea. 

Jutarnja svetlost signalizira telu da proizvodi kortizol za energiju, dok zalazak sunca pokreće lučenje melatonina za san.

"Što smo više u skladu s prirodnim svetlom, to bolje funkcionišu svi procesi u telu", dodaje Beatris Larea.

Osim jutarnjeg izlaganja svetlu, stručnjaci preporučuju i dnevne šetnje, vežbanje na otvorenom, večeru pre 20 sati i smanjenje izloženosti plavom svetlu ekrana uveče.

"Radi se o tome da dan učinimo svetlijim, a noć tamnijom koristeći zdrav razum", zaključuje Beatris Larea.