13.09.2024.
9:15
Ne posežite za tabletama: Ove namirnice podstiču zdrav san
Dobar san je uvek neophodan, a mnogi ljudi, kada ne mogu da zaspe, posežu ka nekoj vrsti pomoći kao što je melatonin, hormon koji se naziva još i "hormon spavanja“.
Međutim, s' obzirom na to da je melatonin hormon, mnogi radije biraju prirodna sredstva koja obezbeđuju dobar san.
Proizvodnja melatonina se uglavnom odvija u epifizi, ali i u crevima i većini ćelija u telu. Ali melatonin, koji se proizvodi u epifizi, reguliše cirkadijalni ritam i ciklus spavanja i buđenja.
Možda vas zanima
Pet navika koje mogu uzrokovati probleme sa srcem
Dobro je poznato da određene navike, poput pušenja ili prekomernog konzumiranja alkohola, s vremenom mogu oštetiti naše srce.
8:16
4.9.2024.
504 d
Ova jednostavna navika može da smanji rizik od srčanih bolesti za 20 odsto
Za smanjenje rizika od srčanih bolesti obično se savetuje smanjenje unosa masne i slane hrane, ograničavanje alkohola te više fizičke aktivnosti.
20:02
31.8.2024.
508 d
Neke namirnice su bogate jedinjenjima koja podstiču san kao što su triptofan, magnezijum i melatonin. Konzumiranje ove hrane može nam pomoći da bolje spavamo, sa prirodnim povećanjem nivoa melatonina u telu.
Mleko
Čaša toplog mleka je dobro poznat i uobičajen "lek za spavanje", jer je mleko jedan od najboljih izvora melatonina u ishrani. Sadrži i aminokiselinu triptofan, koja povećava koncentraciju melatonina i serotonina i pomaže nam da lakše zaspimo.
Pistaći
Mnogi orašasti plodovi kao što su indijski orasi i bademi sadrže melatonin, ali pistaći ga imaju najviše. Pistaći su takođe bogate vitaminom B6, koji pomaže u pretvaranju triptofana u melatonin. Odličan su izvor vlakana, omega 3 masnih kiselina, koje se povezuju sa boljim kvalitetom sna, kao i antioksidanata.
Možda vas zanima
Zašto pričamo u snu?
Sigurno ste se probudili iz dubokog sna zbog toga što partner ili dete pričaju u snu - govore cele rečenicama ili izgovaraju nejasne zvuke.
13:58
4.8.2024.
535 d
Dokazano: Svetlost telefona ujutru i pred spavanje doprinosi razvoju ozbiljne bolesti
Nova studija pokazuje da izlaganje veštačkoj svetlosti posle ponoći može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
8:25
31.7.2024.
539 d
Masna riba
Masne ribe poput lososa i tunjevine nisu samo namirnice bogate melatoninom, već i vitaminom B6, omega 3 masnim kiselinama, magnezijumom i vitaminom D, i svi su važni za regulisanje serotonina, za zdrav i dobar san i bolje funkcionisanje čoveka tokom dana.
Kukuruz
Bez obzira da li uživate u pečenom ili kuvanom kukuruzu, svaki sadrži dosta melatonina. Kukuruz takođe sadrži triptofan, koji podstiče san, kao i vitamin C, antioksidante, magnezijum i vlakna.
1 Komentari
Možda vas zanima
Zbogom Ukrajino; Pitanje svih pitanja je...
Lideri EU, koji će se sastati sa predsednikom SAD Donaldom Trampom i američkim zvaničnicima na marginama Svetskog ekonomskog foruma u Davosu, "cepaju" svoje beleške o Ukrajini, navodi Fajnenšel tajms.
12:42
19.1.2026.
2 d
Na rastanku samo srce kaže, ja ću se vratiti...
U meču poslednjeg kola druge faze Evropskog prvenstva u vaterpolu sastaju se Srbija i Crna Gora (20.30), nekada zajednička selekcija, a u poslednje dve decenije veliki sportski rivali.
10:38
20.1.2026.
1 d
Pao dogovor za NIS: Rusi i Mađari ispregovarali; Srbija povećava udeo
Mađarska kompanija MOL i ruski Gasprom su dogovorili osnovne odredbe budućeg kupoprodajnog ugovora za NIS koji će biti upućen američkom OFAK-u na odlučivanje, a Srbija je takođe povećala udeo.
14:29
19.1.2026.
2 d
Srbija propustila veliku šansu – "šamar" od Austrije za ispadanje sa EP
Rukometna reprezentacija Srbije poražena je od Austrije rezultatom 26:25 u utrakmici trećeg kola Evropskog prvenstva.
20:55
19.1.2026.
2 d
Građani su upozoreni: "Spremite se za moguću invaziju"
Premijer Grenlanda Jens-Frederik Nilsen rekao je stanovnicima tog arktičkog ostrva da se pripreme za vojnu invaziju usred pretnji Donalda Trampa o njegovom preuzimanju. Danska premijerka Mete Fredriksen rekla je da "najgore možda tek dolazi".
19:30
20.1.2026.
1 d
Komentari 1
Pogledaj komentare Pošalji komentar