05.03.2024.
14:33
Kada je najbolje uzimati vitamine?
Dr Dimitar Marinov, docent na Medicinskom univerzitetu u Varni, Bugarska, dao je korisne smernice o tome koje vitamine treba uzimati uz obrok, pred spavanje ili na prazan stomak.
Vitamini rastvorljivi u mastima, kao što su vitamin D, vitamin E, vitamin A i vitamin K, najbolje je konzumirati uz obrok ili grickalice koje sadrže zdrave masti, poput avokada, maslinovog ulja ili žumanca. Ovo omogućava optimalno oslobađanje žuči i enzima pankreasa u želucu, neophodnih za apsorpciju ovih vitamina.
Magnezijum, koji pomaže u opuštanju i poboljšava san, preporučuje se uzimanje uz večeru. Ipak, važno je izbegavati ga na prazan stomak, kako bi se izbegli potencijalni problemi sa varenjem, poput dijareje. Melatonin, još jedan suplement za spavanje, trebalo bi uzeti jedan do dva sata pre odlaska na spavanje.
Vitamini rastvorljivi u vodi, uključujući vitamin C i sve grupe vitamina B, najefikasnije se apsorbuju i metabolizuju na prazan stomak. Alana Kesler, registrovani dijetetičar i konsultant za ishranu, preporučuje njihovo uzimanje ujutru, uz čašu vode, kako bi telo lakše apsorbovalo ove vitamine.
Gvožđe se takođe preporučuje uzimanje na prazan stomak, ali je važno izbegavati mlečne proizvode istovremeno, jer mogu blokirati apsorpciju gvožđa. Kombinovanje gvožđa sa vitaminom C dodatno poboljšava apsorpciju. Probiotici, posebno oni koji sadrže Lactobacillus i Bifidobacterium, deluju efikasnije kada se uzimaju na prazan stomak, otprilike 30 minuta pre obroka.
Pametno usklađivanje vremena uzimanja vitamina i suplemenata sa njihovim dejstvom može poboljšati njihovu efikasnost i doprineti vašem opštem zdravlju.
0 Komentari
Možda vas zanima
Poslednji toplotni talas posle kog sledi totalni preokret?
Pred nama je period ekstremnih, letnjih vrućina koji će trajati naredne dve nedelje, ali sa prvim danima avgusta stižu i prognoze o tome kada bismo konačno mogli da odahnemo. Tako barem prognozira poznati meteorolog-amater Marko Čubrilo.
12:55
30.7.2026.
1 d
Rat – dan 1.616: Zelenski: "Rusija večeras udara?"; Srušio se ukrajinski F-16; Rusi granatirali Sumi FOTO
Služba bezbednosti Ukrajine (SBU) saopštila je da je izvela napad dronovima na infrastrukturu rafinerije “Lukoil – Permnjefteorgsintez” u Permskoj oblasti, jedne od najvećih rafinerija nafte u Rusiji.
23:53
29.7.2026.
1 d
Crvena zvezda "petardom" do treće runde – Stanković: "Prezadovoljan sam" VIDEO
Fudbaleri Crvene zvezde plasirali su se u treće kolo kvalifikacija za Ligu šampiona, pošto su u revanšu na stadionu "Rajko Mitić" deklasirali Larn rezultatom 5:0.
23:23
29.7.2026.
1 d
Janakopulos odrešio kesu – ŽOC dobio pleja za 11,5 miliona!
Dolaskom Fransiska, Panatinaikos je praktično kompletirao tim za novu sezonu i dodatno pojačao ambicije u borbi za titulu prvaka Evrope.
22:12
29.7.2026.
1 d
Rusi napali raketama iz Severne Koreje
Preliminarni podaci ukazuju na to da je Rusija balističkom raketom iz Severne Koreje izvela napad na selo Radušne, u Dnjepropetrovskoj oblasti, izjavio je danas ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski.
21:41
30.7.2026.
16 h
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar