Ove namirnice prirodno podižu nivo testosterona

Iako ne postoji čudesna hrana koja će sama po sebi drastično povećati nivo testosterona, određene namirnice bogate ključnim nutrijentima mogu da stvore povoljno hormonalno okruženje, naročito s godinama.

Umesto da se oslanjate samo na poznate izvore poput mesa i jaja, vredi posegnuti i za manje poznatim, ali vrlo korisnim namirnicama koje je lako uključiti u svakodnevnu ishranu.

• Čaj od koprive je moćan afrodizijak: Evo šta radi sa testosteronom FOTO
• Da li uzimanje testosterona poboljšava libido? Evo kakve probleme ovaj trend izaziva VIDEO
• Ova uobičajena navika može da dovede do erektilne disfunkcije i opadanja kose

 

Nutrijenti koji pomažu u održavanju testosterona

Nijedna pojedinačna namirnica ne deluje čudesno, ali pojedini vitamini, minerali i prirodna jedinjenja direktno utiču na proizvodnju i ravnotežu testosterona. Tu se posebno izdvajaju cink, magnezijum, vitamin D, omega-3 masne kiseline i antioksidansi. Oni potpomažu rad testisa, smanjuju upale i pomažu u regulaciji hormona.

Jednako je važna i ukupna ishrana. Hrana bogata šećerima, rafinisanim ugljenim hidratima i alkoholom povezuje se s nižim nivoima testosterona, dok prirodne, neprerađene namirnice i zdrave masti podstiču bolji hormonski profil.

Osam namirnica koje prirodno potiču proizvodnju testosterona

Sok od višnje

Poznat je po tome što smanjuje upalu i ubrzava oporavak mišića, ali sok od višnje ima još jednu važnu ulogu, poboljšava san. Višnje su prirodan izvor melatonina, hormona koji reguliša san. Budući da nedostatak sna može da smanji testosteron za 10 do 15 odsto u samo nedelju dana, čaša soka od višnje uveče može da pomogne u očuvanju nivoa ovog važnog hormona.

Avokado

Avokado je bogat zdravim, mononezasićenim mastima koje su važne za sintezu hormona, budući da se testosteron stvara iz holesterola. Osim toga, sadrži magnezijuma, vitamin B6 i cink, sve nutrijente koji pridonose hormonalnoj ravnoteži i opštem zdravlju.

Soja

Uprkos raširenim mitovima, soja ne smanjuje nivo testosterona. Brojna istraživanja i meta-analize potvrđuju da konzumacija soje ili dodataka izoflavona nema negativan uticaj na hormone. Soja je visoko kvalitetan biljni izvor proteina i sadrži sve esencijalne aminokiseline. Tofu, tempeh i edamame odlični su izbori.

Sardine

Ove male ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama, vitaminom D i cinkom, trima ključnim nutrijentima za proizvodnju testosterona. Jedna porcija sardina može znatno da pridonese dnevnoj potrebi za vitaminom D, čiji manjak često prati snižene nivoe testosterona.

Ljubičasti batat

Osim što je vizualno zanimljiv, ljubičasti batat sadrži antocijane, biljne pigmente koji štite testise i održavaju hormonalnu ravnotežu. Osim toga, kao izvor složenih ugljenih hidrata, pomaže u regulaciji kortizola, hormona stresa koji može negativno da utiče na testosteron.

Prokelj i drugo povrće iz grupe kupusnjača

Prokelj, brokoli i karfiol sadrže spoj indol-3-karbinol koji pomaže u eliminaciji viška estrogena iz tela. Održavanje dobre ravnoteže između testosterona i estrogena ključno je za zdravlje muškaraca, a ovo povrće dodatno potiče detoksikaciju putem jetre.

Brent Hofacker/Shutterstock

Brazilski orasi

Već jedan ili dva brazilska oraha dnevno osiguravaju dovoljno selena, minerala koji je važan za stvaranje semene tečnosti i proizvodnju testosterona. Muškarci kojima nedostaje selen često imaju i niže nivoe ovog hormona.

Spanać

Ova lisnata biljka često se zanemaruje, a zapravo je iznuzetno korisna za hormonalno zdravlje. Bogata je magnezumom koji, prema istraživanjima, može da pomogne u održavanju testosterona, naročito kod muškaraca koji redovno vežbaju. Osim toga, spanać sadrži nitrate koji poboljšavaju cirkulaciju i zdravlje kardiovaskularnog sistema.