Uz ove kalorične namirnice možete smršati: Za jednu nikada ne biste rekli

Ljudi su svesni toga da su dva najvažnija faktora za gubitak težine pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost. Uopšteno govoreći, ako jedete manje i više vežbate, približićete se svojoj idealnoj težini.

Iako se zbog toga osećate kao da morate da smanjite sve što jedete, jedan stručnjak je savetovao da konzumiranje određenih namirnica zapravo može pomoći u gubitku težine jer čine da se duže osećate sitim.

Nutricionista i lični trener Luk Hana otkrio je devet namirnica koje vam mogu pomoći u skidanju masnih naslaga, uključujući i one koje bi vas mogle iznenaditi.

Važno je naglasiti da ove namirnice same po sebi neće direktno dovesti do gubitka kilograma, već će vam pružiti duži osećaj sitosti, što znači da ćete manje jesti tokom dana.

Zato u ishranu treba da uključite: belu ribu, ovas, piletinu, grčki jogurt, kokice, voće, testenine od celog zrna i vlaknasto povrće poput brokolija, šargarepe i karfiola.

Takođe, preporučio je i da jedete krompir, iako tu namirnicu neki nutricionisti i treneri izbegavaju. Međutim, važno je naglasiti da je bitno kako ćete ga pripremiti, jer nije isto ako ga pržite na ulju ili pečete bez masnoća.

Njegov savet podržava studija objavljena u časopisu "European Journal of Clinical Nutrition", koja je analizirala različite namirnice da bi se stvorio indeks sitosti, ili da bi se utvrdilo koliko će vas ostaviti sitim nakon jela.

Kao osnova za ocenjivanje korišćen je beli hleb, pri čemu je većina namirnica imala jednake ili veće ocene u pogledu sitosti. Utvrđeno je da krompir ima najveći indeks sitosti. Autori studije su naveli da je najveći indeks sitosti bio kod kuvanog krompira, koji je bio sedam puta veći od najnižeg indeksa sitosti kroasana.