Borite se sa insulinskom rezistencijom i policističnim jajnicima? U ovim pravilima je ključ

Žene sa sindromom policističnih jajnika često se bore sa viškom kilograma, pa moraju da prilagode ishranu.

Sindrom policističnih jajnika je endokrinološki poremećaj kod žena reproduktivnog doba, koji se uglavnom karakteriše neregularnim menstrualnim ciklusom, neplodnošću, kao i brojnim estetskim problemima poput pojačane maljavosti tela i lica, akni, seboreje i pojačanog opadanja kose.

Takođe, 6 od 10 žena sa sindromom policističnih jajnika pati od preterane telesne težine i gojaznosti.

Policistični jajnici donose brojne zdravstvene komplikacije, a jedna od njih je insulinska rezistencija – stanje u kojem ćelije ne reaguju na hormon insulin, koji je inače zadužen za regulaciju nivoa glukoze u krvi. Posledica insulinske rezistencije je nakupljanje glukoze u krvi, što dovodi do daljeg povećanja nivoa insulina i stvara se začarani krug.

Povišen nivo insulina povećava proizvodnju androgena, tj. muških polnih hormona. Smatra se da su upravo povišeni nivoi androgena uzrok pojačane maljavosti, akni, neredovnih ciklusa, kao i gomilanja kilograma, naročito u predelu stomaka. Zato žene sa sindromom policističnih jajnika najčešće imaju oblik jabuke, a ne ženstveniji oblik kruške.

Insulinska rezistencija i posledična gojaznost u okviru ovog sindroma nose brojne zdravstvene rizike, uključujući dijabetes tipa 2, povišen holesterol i krvni pritisak, a ponekad i apneju u snu, što sve može voditi ka bolestima srca i krvnih sudova. Zato žene sa ovim sindromom imaju čak sedam puta veći rizik od srčanog udara u poređenju sa zdravim ženama iste dobi.

Ključ je u mršavljenju

Skidanje viška kilograma je jedan od prvih saveta koji se daje ženama sa sindromom policističnih jajnika. Stručnjaci se slažu da je dovoljno izgubiti od 5 do 10% telesne mase kako bi se značajno smanjile tegobe vezane za bolest i normalizovao menstrualni ciklus. Međutim, zbog insulinske rezistencije, mršavljenje može biti vrlo otežano i predstavljati izvor frustracija. Ipak, mršavljenje mora biti prioritet, jer doprinosi normalizaciji nivoa insulina, čime se smanjuju simptomi i rizici od ozbiljnih bolesti.

Zato je usvajanje zdravih prehrambenih navika i redovna fizička aktivnost prvi korak u lečenju sindroma policističnih jajnika. Budući da su ugljeni hidrati povezani sa povećanjem nivoa insulina, ženama sa ovim sindromom često se savetuje ishrana sa niskim glikemijskim indeksom, zasnovana na nemasnom mesu, ribi, integralnim žitaricama, mleku i mlečnim proizvodima, voću i povrću.

Mnoge žene pogrešno tumače ova pravila i potpuno izbacuju ugljene hidrate iz ishrane, ali takva praksa nije preporučljiva, jer dovodi do nebalansirane ishrane i može izazvati nove zdravstvene probleme. Neki stručnjaci navode da bi gojazne žene sa ovim sindromom trebalo da obezbede 40% dnevne energije iz ugljenih hidrata, pri čemu prednost treba dati namirnicama bogatim vlaknima, koje pružaju dugotrajan osećaj sitosti i imaju niži glikemijski indeks.

• Četiri greške koje uzrokuju povećanje šećera u krvi: Mnogi nisu ni svesni da ih prave
• Stalno ste žedni i imate učestalo mokrenje? Ovi simptomi su prvi znaci opake bolesti
• Ovo je hrana koja uzrokuje insulinsku rezistenciju
• Koliko i kako može biti štetan uticaj prekomernog unosa šećera?

Ženama sa sindromom policističnih jajnika savetuje se i aerobna aktivnost najmanje tri puta nedeljno. Takođe, korisno je uvesti i trening sa manjim tegovima, koji pomaže u izgradnji mišića i ubrzava metabolizam.

Dodatni saveti

Ako imate sindrom policističnih jajnika, kako biste lakše izgubile višak kilograma, preporučuje se da:

• jedete namirnice bogate vlaknima, poput voća, povrća i integralnih žitarica
• izbegavate prerađenu hranu i brzu hranu jer negativno utiču na nivo šećera i insulina u krvi
• ograničite unos crvenog mesa na jednom nedeljno
• povećate unos ribe, zbog unosa omega-3 masnih kiselina
• jedete 4 do 6 manjih obroka dnevno kako biste lakše kontrolisale nivo šećera
• izbegavate alkohol
• bavite se fizičkom aktivnošću svaki dan
• ako pušite – prestanite
• posavetujte se sa svojim lekarom o mogućoj terapiji lekovima.