Spavate popodne? Doktori otkrili koliko bi popodnevno dremanje trebalo da traje

Mnogi doktori slažu se da svakodnevni popodnevni odmor u mnogim slučajevima uopšte nije loša ideja, piše Eating Well.

"Svakodnevno dremanje donosi značajne prednosti za raspoloženje, mentalno zdravlje i fizičke performanse. To se lako postiže ako iskoristimo onaj deo poslepodneva kada zbog prirodnog pada budnosti, koji diktira cirkadijalni ritam, osećamo pospanost", kaže dr Alison Brejger.

Ipak, neki doktori napominju da postoje situacije u kojima svakodnevni popodnevni san nije najbolja navika.

U nastavku donosimo šta treba da znate o toj praksi, od prednosti do nedostataka.

Zašto je popodnevni odmor koristan?

Kratak popodnevni odmor može vas mentalno osvežiti. Nakon buđenja mogli biste da se osećate energičnije i odmornije, a možda ćete se i lakše fokusirati. Istraživanja takođe pokazuju da dremanje pomaže fizičkim performansama i oporavku kod aktivnih osoba, poput sportista.

"Rano poslepodne naš cirkadijalni ritam prirodno usporava, što je potpuno normalna pojava zbog koje se mnogi osećaju tromo, pospano i manje budno", kaže dr Erik Žou. On ističe da dremanje može biti izuzetno okrepljujuće i dati snagu za ostatak dana.

antoniodiaz/Shutterstock

Svakodnevni san može biti posebno koristan ako prethodne noći niste dovoljno spavali.

"Dremanje je idealno za ljude koji hronično ne spavaju dovoljno i moraju da nadoknade taj manjak", dodaje Brejger.

Istraživanja pokazuju da popodnevni odmor može pomoći u regulaciji i poboljšanju raspoloženja. Ljudi se nakon njega često osećaju srećnije, imaju bolju samokontrolu i više istrajnosti. Mnogi postanu mrzovoljni ili razdražljivi kada ne spavaju dovoljno, a kratak san može biti jednostavno rešenje koje će smanjiti tu iritaciju.

Kada popodnevni odmor može da šteti?

Duže dremanje obično nije dobra ideja, osim za ljude poput radnika u smenama, kojima san od 90 minuta može biti koristan. Kada spavate između 30 i 60 minuta, možete ući u faze dubokog sna, zbog čega ćete se pri buđenju osećati umornije nego pre nego što ste legli.

Osim toga, dremanje u različito vreme svakog dana može da zbuni vaš unutrašnji sat. Organizam se oslanja na dosledne signale, uključujući vreme spavanja i izloženost svetlosti, kako bi pravilno regulisao ciklus budnosti i sna. Kada dremate nasumično, telu je teže da predvidi kada treba da bude budno, a kada pospano, pa možete imati problema sa uspavljivanjem u uobičajeno vreme.

Brejger napominje da dug i kasan popodnevni san takođe može biti problematičan jer otežava uspavljivanje ili održavanje sna tokom noći. Ako se zbog svakodnevnog dremanja osećate bolje i ono ne utiče na vaš noćni san, nema potrebe da prekidate tu naviku, kaže Žou.

"Međutim, ako primetite da se zbog popodnevnog odmora mučite sa snom uveče, bilo bi pametno razmisliti da li se to isplati", dodaje.

Kako pravilno odspavati?

Iako je popodnevni san u mnogim situacijama koristan, ne bi trebalo previše da se oslanjate na njega.

"Problem nastaje kada neko mora da spava svakog dana kako bi uopšte mogao da funkcioniše. U tom slučaju bilo bi dobro potražiti savet lekara", kaže Žou.

Za najbolji efekat, navijte budilnik i neka dremanje traje oko 20 minuta. To podiže budnost i energiju, a ne ulazite u dubok san. Brejger savetuje da izbegavate spavanje nakon 14 ili 15 sati kako biste očuvali kvalitet noćnog sna.