09.04.2026.
22:08
Krompir je hranljiva namirnica: Nemojte ga izbacivati tokom mršavljenja
Krompir može biti koristan deo uravnoteženog plana mršavljenja. Prirodno ima malo kalorija i obezbeđuje vlakna i rezistentni skrob, što vam može pomoći da se duže osećate siti.
Kako navodi Health, postoji nekoliko načina na koje krompir može podržati vaše ciljeve mršavljenja.
Nizak sadržaj kalorija
Srednje veliki krompir sorte Russet sa korom ima oko 168 kalorija, što ga čini zasitnim prilogom koji se može uklopiti u dijetu sa niskim unosom kalorija.
Dobar izvor vlakana
Jedan srednji krompir sa korom obezbeđuje oko 2,7 grama vlakana, odnosno oko 10% preporučenog dnevnog unosa. Vlakna pomažu da se osećate sito, što može olakšati unos manje hrane.
- Tamara presekla krompir, pa na njemu ugledala jasno ocrtan krst: Lep znak na Jovanjdan FOTO
- Da li ste znali da vaše omiljeno povrće podiže šećer u krvi brže od čokolade? FOTO
- Često konzumiranje pomfrita može biti opasno: Doprinosi razvoju ozbiljne bolesti
Visok sadržaj rezistentnog skroba
Rezistentni skrob je ugljeni hidrat koji telo ne može da svari. Kao i vlakna, pomaže da se duže osećate sito i može doprineti stabilnom nivou šećera u krvi.
Hlađenje krompira nakon kuvanja podstiče stvaranje rezistentnog skroba, što snižava glikemijski indeks (GI). GI pokazuje koliko brzo određena hrana podiže nivo šećera u krvi.
Bogat antioksidansima
Krompir je bogat vitaminom C i drugim antioksidansima, koji mogu pomoći u zaštiti ćelija i smanjenju upale. Hronična upala povezuje se sa gojaznošću.
Povećava osećaj sitosti
Krompir ima visok indeks sitosti, što znači da zasiti više nego testenina, pirinač ili beli hleb. Istraživanje iz 2018. godine pokazalo je da su ljudi unosili manje kalorija nakon obroka sa krompirom u poređenju sa obrocima koji su sadržali pirinač ili testeninu.
Saveti za zdraviju pripremu krompira
Način pripreme krompira značajno utiče na njegovu nutritivnu vrednost. Evo nekoliko zdravijih metoda:
- Priprema u fritezi na vruć vazduh (air fryer): Daje hrskavu teksturu uz manje masnoće i kalorija nego prženje u dubokom ulju.
- Pečenje u rerni: Jedan od najzdravijih načina pripreme. Koristite malo maslinovog ulja, prstohvat soli i omiljene začine.
- Kuvanje i hlađenje: Povećava sadržaj rezistentnog skroba i može produžiti osećaj sitosti.
- Ostavite koru: Kora sadrži oko polovinu ukupnih vlakana krompira i pomaže da duže ostanete siti.
0 Komentari
Možda vas zanima
"Primirje prekršeno – pregovori besmisleni"; Iran ponovo zatvorio Ormuski moreuz; Najmanje 254 mrtvih u Libanu
Teheran tvrdi da je primirje između SAD i Irana koje je danas sklopljeno prekršeno, a predsednik iranskog parlamenta Mohamed Bager Kalibaf kaže da to pregovore čini "besmislenim".
23:55
8.4.2026.
1 d
Iran slavi pobedu i otvara Ormuz; Tramp odložio napad; Slede primirje i pregovori FOTO/VIDEO
Sukobi na Bliskom istoku ušli su u 39. dan. Predsednik SAD-a Donald Tramp počeo je dan pretnjama da će "cela civilizacija umreti večeras". Epilog – dvonedeljno primirje, kraj bombardovanja i otvaranje Ormuskog moreuza.
3:45
8.4.2026.
1 d
Preuzet Hemofarm: Ovo je novi vlasnik
Londonska firma CapVest i zvanično je postala novi vlasnik vršačke kompanije Hemofarm preuzimanjem većinskog udela u nemačkoj kompaniji STADA.
9:38
9.4.2026.
16 h
Gotovo je; Iran doneo odluku – prekidaju
Iran je prekinuo direktnu komunikaciju sa SAD nakon što je Donald Tramp u utorak ujutru zapretio da će uništiti njegovu "čitavu civilizaciju", saopštili su zvaničnici sa Bliskog istoka.
16:59
7.4.2026.
2 d
Vučić: "Lice koje je trebalo da izvede napad na gasovod ka Mađarskoj imalo čin u armiji svoje zemlje"
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je da je lice koje je trebalo da izvede napad na gasovod ka Mađarskoj imalo vojni čin u armiji svoje zemlje, ističući da nadležne službe postupaju profesionalno i da istraga još traje.
13:53
7.4.2026.
2 d
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar