Večeras se pomera sat: Kako organizam da lakše podnese prelazak na letnje računanje vremena

Kazaljke na satu biće pomerene sa dva na tri sata ujutru. To znači jedan sat manje spavanja, ali više dnevnog svetla.

Stvaranje umirujuće večernje rutine može pomoći vašem telu da signalizira da je vreme za opuštanje.

Razmislite o aktivnostima poput čitanja ili laganog istezanja kako biste se pripremili za spavanje. Ograničite vreme provedeno pred ekranom sat vremena pre spavanja kako biste povećali šanse da lako zaspite.

• Letnje računanje vremena počinje ove sedmice: Kako pomeranje sata utiče na organizam
• Prva tri dana letnjeg računanja vremena su kritična: Povećan broj infarkta i moždanih udara
• Stiže proleće, a jednog dana spavamo kraće: Obavezno upamtite ove datume

Iskoristite dodatno dnevno svetlo ujutru provodeći vreme napolju. Izloženost prirodnom svetlu može pomoći u resetovanju vašeg unutrašnjeg sata. Uključite jutarnju šetnju ili provedite vreme napolju tokom ručka kako biste povećali izloženost prirodnom svetlu.

Shutterstock/Mehes Daniel

Redovna vežba takođe može biti od koristi. Pokušajte da vežbate najmanje 30 minuta tokom dana, ali izbegavajte intenzivne treninge neposredno pre spavanja. Ono što jedete i pijete može uticati na vaš san. Fokusirajte se na uravnoteženu ishranu koja uključuje voće, povrće, integralne žitarice i nemasne proteine.

Ostanite hidrirani, ali izbegavajte teške obroke neposredno pre spavanja. Ako osetite glad pre spavanja, odlučite se za jogurt ili bananu.

• Pomeranje sata ozbiljno utiče na zdravlje; Ceo organizam trpi: Neuropsihijatar ukazuje na posledice
• Ovaj dan će trajati 25 sati, a onda će se sve promeniti ANKETA
• Većina sveta nema muke: Koje zemlje ne pomeraju sat? ANKETA

Imajte na umu da se dan nakon promene vremena može osećati drugačije. Razmislite o davanju prioriteta lakšim zadacima i dajte sebi vremena za prilagođavanje. Zakažite manje zahtevne sastanke prvi dan nakon promene vremena.