Nekako s proleća: Stručni saveti kako da pobedite umor koji vas prati ovih dana

U borbi protiv ovakvog stanja može da pomogne izbalansirana ishrana, prema savetima Instituta za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".

Posle hladne zime, čestog boravka u zatvorenim prostorijama, sve nas raduje dolazak proleća, perioda buđenja prirode. U mnogim kulturama proleće simbolizuje nov početak, rast i razvoj, obnovu. Duži, sunčani dani donose nam bolje raspoloženje i povećanu želju za šetnjom u prirodi, biljke rastu brže nego u drugim godišnjim dobima usled više sunčeve svetlosti i povećane vlage u zemljištu, tako da nam se često čini kako drveće ozeleni za samo nekoliko dana.

Međutim, proleće nam, pored lepih, sunčanih dana, zelene prirode, donosi i osećaj umora, manjak energije, slabiju koncentraciju i potrebu za spavanjem. Čoveku je potrebno izvesno vreme da se prilagodi na duže dane i više sunčeve svetlosti i u ovom periodu često sebi postavljamo pitanje kako da pobedimo prolećni umor.

Jacob Lund/Shutterstock

Lekari Savetovališta za ishranu Instituta za javno zdravlje Srbije ističu da, pored fizičke aktivnosti, odmora u toku dana, kvalitetnog sna, dovoljnog unosa vode, i raznovrsna ishrana bogata hranljivim materijama ima važnu ulogu u sprečavanju pojave prolećnog umora. Energiju, koja je našem telu potrebna, dobićemo iz hrane koja je bogata vitaminima i dijetnim vlaknima.

• Zašto osećamo umor u ovo doba godine: Stručnjaci objašnjavaju fenomen "prolećnog umora"
• Umor je u glavi: Šta nauka kaže o tome kako percepcija sna utiče na energiju
• Razdražljivi ste i nervozni? Ovih pet znakova ukazuju da vam nedostaje magnezijum

Riba, posebno skuša, losos, zatim jaja, orašasti plodovi izvor su vitamina D, voće i povrće kao što su paprika, jagode, trešnje, višnje, limun izvor su vitamina C. Da bi apsorpcija vitamina C bila bolja, potrebno je kombinovati ovo voće sa povrćem bogatim gvožđem, pa tako možemo da napravimo salatu sa limunom uz sočivo, salatu od cvekle i paprike ili salatu od spanaća sa maslinovim uljem. Pored spanaća i sočiva, tu su i pasulj i leblebije kao izvori gvožđa. Osećaj umora smanjuje i unos integralnih žitarica, ovsa, kombinacija proteina i vlakana kao što su jogurt i orašasti plodovi. U borbi sa prolećnim umorom ključnu ulogu ima hidriranje.

Doručak, ručak, večera i užina koje vraćaju snagu

Dan možemo da započnemo sa integralnim tostom sa avokadom i jajetom ili čija pudingom koji možemo da pripremimo u večernjim časovima tako što bademovom ili običnom mleku dodamo čija semenke, malo cimeta i ujutru dodamo orašaste plodove i bobičasto voće. Možemo da napravimo i slani doručak sa integralnom tortiljom, humusom i paprikom.

Grilovana piletina, pečeni batat, mešana salata ili pečeni losos, kinoa, brokoli i salata mogu da čine ručak koji nam daje energiju. Večera treba da bude lagana ali hranljiva pa nju može da čini npr. omlet sa spanaćem i integralni tost. U toku dana ne smemo zaboraviti na užine koje treba da budu bogate vitaminima, posebno vitaminom C kako bi se smanjio osećaj umora i poboljšala koncentracija. Pored jagoda ili malina sa grčkim jogurtom, užinu mogu da čine i humus sa šargarepom ili krastavcem.

Sa ovakvom dnevnom rutinom u pogledu ishrane, sa već pomenutom fizičkom aktivnošću, hidriranjem i dovoljno sna, požemo umanjiti osećaj umora koji je karakterističan za ovo godišnje doba, piše na sajtu Instituta za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".