Koliko je zdravo pojesti šaku orašastih plodova dnevno

Orašasti plodovi često se zapostavljaju među zdravim grickalicama, iako su pravi mali nutritivni saveznici.

Bademi, lešnici, orasi, pistaći ili indijski orah odlični su kao dodatak voću i jogurtu, ali mogu poslužiti i kao samostalna užina koja zasiti između obroka.

Ipak, važno je znati koliko ih jesti i obratiti pažnju na moguće posledice po digestivni sistem.

Rimma Bondarenko/Shutterstock

Preporučena količina

Orašaste plodove najčešće jedemo sirove, pečene ili blago tostirane, a sve opcije su dobre. Treba izbegavati dodavanje previše soli ili šećera, jer se time smanjuju njihova zdravstvena svojstva. Preporučena količina za odraslu osobu iznosi oko 30–40 grama dnevno, što odgovara jednoj šaci.

Najbolje ih je jesti ujutru ili između obroka, kao grickalicu koja daje energiju i sprečava prejedanje. Nutricionisti često savetuju dodavanje orašastih plodova u doručak, na primer u ovsene pahuljice, smuti ili jogurt, jer tada pružaju dugotrajan osećaj sitosti.

• Jedete šaku orašastih polodova svakog dana? Evo kako to zapravo utiče na zdravlje
• Novo istraživanje sa Harvarda: Ovi orašasti plodovi smanjuju rizik od smrti i jačaju srce
• Ovaj međuobrok bi mogao da smanji rizik od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti

Dobro podnošljivi, ali uz oprez

Orašasti plodovi su uglavnom dobro podnošljivi, ali osobe sa osetljivim želucem, refluksom ili sindromom iritabilnog creva mogu osetiti nadutost ili blagu gorušicu zbog visokog sadržaja masti i vlakana. Kod osetljivog želuca preporučuje se kombinovanje orašastih plodova sa jogurtom, voćem ili ovsenim pahuljicama kako bi se olakšalo varenje.

Osobe alergične na orašaste plodove treba da ih u potpunosti izbegavaju, dok oni koji prate unos kalorija treba da imaju na umu da su orašasti plodovi veoma kalorični. Iako sadrže zdrave masti, prekomerna količina može brzo povećati ukupan dnevni kalorijski unos.