Ovaj doručak izbegavajte, nikako nije dobar za zdravlje

Stručnjaci upozoravaju da su neke popularne namirnice za doručak zapravo prepune skrivenih šećera koji mogu poremetiti varenje, izazvati nagle skokove šećera u krvi i ostaviti vas tromim.

Kako navodi sajt shefinds, postoje "šećerne zamke" koji bi trebalo izbegavati pre 10 sati ujutru kako biste održali zdravlje creva i energiju na pravom nivou.

Žitarice sa veštačkim zaslađivačima

Veštački zaslađivači, često dodati radi poboljšanja ukusa bez dodatnih kalorija, mogu narušiti ravnotežu bakterija u crevima, što može dovesti do nepovoljne kompozicije mikrobioma. Osim toga, studije sugerišu da konzumacija veštačkih zaslađivača može ometati prirodnu regulaciju apetita u telu, što potencijalno doprinosi povećanom unosu kalorija i, posledično, povećanju telesne težine.

• Energija, jasnoća, stabilnost: Zašto je doručak ključan za ljude s niskim pritiskom
• Najdugovečniji ljudi na svetu dan započinju ovim namirnicama
   

"Ne samo da žitarice često imaju malo vlakana, mnogo šećera i malo hranljivih materija, već često sadrže i veštačke zaslađivače i šećerne alkohole poput eritritola, koji mogu narušiti zdravlje creva. Šećerni alkoholi izvlače vodu u digestivni sistem, izazivajući neželjene simptome kao što su nadutost, proliv, gasovi i grčevi u stomaku. Oni takođe mogu promeniti sastav dobrih i loših bakterija u mikrobiomu", kaže Ebi Grim, nutricioniskinja.

goodmoments/Shutterstock

Ona dodaje da zbog nedostatka proteina, ovakve namirnice mogu doprineti nekontrolisanom porastu nivoa šećera u krvi. Povišen šećer u krvi, zauzvrat, često podstiče pojačanu želju za slatkim, što na kraju vodi do povećanja telesne težine.

Štaviše, višak šećera u ishrani može pospešiti rast štetnih bakterija u crevima, utičući na komunikaciju sa telom i regulaciju težine. Ako želite da podržite zdravlje creva i stabilan nivo energije, najbolje je da ujutru izbegavate žitarice sa veštačkim zaslađivačima.

Počnite dan doručcima koji su prijateljski nastrojeni prema crevima i bogati proteinima, kao što su grčki jogurt sa čija semenkama i bobičastim voćem, kajgana sa sotiranim povrćem, smuti od neslađenog proteinskog praha, zelenog lisnatog povrća i zdravih masti poput avokada ili putera od orašastih plodova.

Ove opcije podržavaju varenje, održavaju stabilan nivo šećera u krvi i pomažu da se duže osećate siti, prenosi sajt Shefinds.