Visok krvni pritisak najbolje snižavaju ove dve vežbe

No, nedavna istraživanja sugeri&scaron;u da je jo&scaron; jednu vrstu telesne aktivnosti vredno da uključite kao efikasno sredstvo za prevenciju i lečenje hipertenzije.Vežbe koje angažuju mi&scaron;iće bez pokreta, poput čučnjeva uza zid i planka, mogu biti najbolje za snižavanje krvnog pritiska, prema velikoj studiji objavljenoj pro&scaron;le godine u British Journal of Sports Medicine.Ova vrsta treninga poznata je kao izometrijski ili statički trening, prema klinici Mayo. Izometrijsko delovanje mi&scaron;ića događa se kada se mi&scaron;ići kontrahuju, ali ne menjaju vidljivo dužinu, a uključeni zglobovi se ne pomeraju, &scaron;to olak&scaron;ava stabilnost tela. Izometrijske vežbe mogu se raditi s utezima ili bez njih, oslanjajući se samo na svoju težinu tela.&quot;Izometrijske vežbe su najdelotovorniji način za smanjenje i sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska&quot;, izjavio je koautor studije, dr Džejmi Odriskol, u saop&scaron;tenju za javnost.Istraživači su pregledali 270 ispitivanja u koje je bilo uključeno 15.827 učesnika. Izometrijske vežbe dovele su do najvećih smanjenja u krvnom pritisku, a ispitan je i učinak HIIT-a, aerobnih vežbi, dinamičkog treninga otpora i kombinacije poslednja dva.&quot;Smanjenje krvnog pritiska nakon treninga aerobnog vežbanja iznosilo je 4.49/2.53 mmHg, 4.55/3.04 mmHg nakon dinamičkog treninga otpora, 6.04/2.54 mmHg nakon kombinovanog treninga, 4.08/2.50 mmHg nakon HIIT-a i 8.24/4 mmHg nakon treninga izometrijskih vežbi&quot;, navodi se u saop&scaron;tenju za javnost.Izvođenje čučnjeva uza zid (izometrijska vežba) bilo je najučinkovitije za smanjenje sistolnog pritiska, a trčanje (aerobna vežba) bilo je najkorisnije za smanjenje dijastolnog pritiska. No, izometrijske vežbe uop&scaron;teno su bile najbolje za snižavanje oba elementa pritiska. Potrebno je vi&scaron;e istraživanja kako bi se tačno utvrdilo za&scaron;to bi izometrijske vežbe mogle biti bolje za snižavanje krvnog pritiska od drugih vrsta treninga, kažu autori.

Visok krvni pritisak najbolje snižavaju ove dve vežbe

1 Komentari