No, nedavna istraživanja sugerišu da je još jednu vrstu telesne aktivnosti vredno da uključite kao efikasno sredstvo za prevenciju i lečenje hipertenzije.Vežbe koje angažuju mišiće bez pokreta, poput čučnjeva uza zid i planka, mogu biti najbolje za snižavanje krvnog pritiska, prema velikoj studiji objavljenoj prošle godine u British Journal of Sports Medicine.Ova vrsta treninga poznata je kao izometrijski ili statički trening, prema klinici Mayo. Izometrijsko delovanje mišića događa se kada se mišići kontrahuju, ali ne menjaju vidljivo dužinu, a uključeni zglobovi se ne pomeraju, što olakšava stabilnost tela. Izometrijske vežbe mogu se raditi s utezima ili bez njih, oslanjajući se samo na svoju težinu tela."Izometrijske vežbe su najdelotovorniji način za smanjenje i sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska", izjavio je koautor studije, dr Džejmi Odriskol, u saopštenju za javnost.Istraživači su pregledali 270 ispitivanja u koje je bilo uključeno 15.827 učesnika. Izometrijske vežbe dovele su do najvećih smanjenja u krvnom pritisku, a ispitan je i učinak HIIT-a, aerobnih vežbi, dinamičkog treninga otpora i kombinacije poslednja dva."Smanjenje krvnog pritiska nakon treninga aerobnog vežbanja iznosilo je 4.49/2.53 mmHg, 4.55/3.04 mmHg nakon dinamičkog treninga otpora, 6.04/2.54 mmHg nakon kombinovanog treninga, 4.08/2.50 mmHg nakon HIIT-a i 8.24/4 mmHg nakon treninga izometrijskih vežbi", navodi se u saopštenju za javnost.Izvođenje čučnjeva uza zid (izometrijska vežba) bilo je najučinkovitije za smanjenje sistolnog pritiska, a trčanje (aerobna vežba) bilo je najkorisnije za smanjenje dijastolnog pritiska. No, izometrijske vežbe uopšteno su bile najbolje za snižavanje oba elementa pritiska. Potrebno je više istraživanja kako bi se tačno utvrdilo zašto bi izometrijske vežbe mogle biti bolje za snižavanje krvnog pritiska od drugih vrsta treninga, kažu autori.
17.3.2024.
8:03
Visok krvni pritisak najbolje snižavaju ove dve vežbe
Kada je u pitanju snižavanje krvnog pritiska, studije su pokazale da su aerobne ili kardio vežbe najbolje.
Izvor: Index.hr
Podeli:
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
uživo Vučić se obraća građanima: Predsednik Srbije iz svog automobila uživo na Tiktoku
Predsednik Vučić ponovo se uživo uključio iz svog automobila na Tiktoku.
13:15
20.9.2026.
1 min
uživo Bizaran početak meča u "Čairu"
Srbija vodi 2-0 protiv Litvanije, pred nama je drugi dan duela Dejvis kupa. Dešavanja iz "Čaira" pratite u LIVEBLOG-u.
13:13
20.9.2026.
2 min
Tonalijevih 100 miliona pod lupom – bez gola, bez asistencije, bez uticaja
Sandro Tonali, kojeg je Totenhem platio sto miliona ovog leta, u prvih pet utakmica sezone pokazao je malo ili gotovo ništa.
13:12
20.9.2026.
6 min
Glumac pokušao samoubistvo; Pre toga ga ucenjivali intimnim snimkom
Glumac je navodno bio žrtva ucene zbog seksualno eksplicitnog snimka u periodu koji je prethodio njegovoj hospitalizaciji, nakon pokušaja samoubistva.
13:11
20.9.2026.
6 min
Panika u Francuskoj: Cena dizela dostigla novi rekord
Cena dizela je danas u Francuskoj dostigla prosek od 2,41 evra po litru, što predstavlja novi rekord, u jeku geopolitičke krize koja je ozbiljno poremetila snabdevanje energentima, prenose francuski mediji.
13:05
20.9.2026.
12 min