Mozak može da se promeni: Neurolozi savetuju čime da se pozabavite posle 60. godine

&Scaron;ezdesete su takođe ključne za zdravlje mozga, jer se mozak počinje smanjivati već u tridesetim i četrdesetim, a taj proces se jo&scaron; vi&scaron;e ubrzava oko &scaron;ezdesete godine. Iako je normalno da se s godinama mozak smanjuje i da neuroni postepeno odumiru, postoje načini da se taj proces uspori &ndash; kroz ishranu i svakodnevne navike koje podržavaju zdravlje mozga.Prema stručnjacima, postoji jedna navika koju bi ljudi do &scaron;ezdesete trebalo da prestanu da rade kako bi &scaron;to bolje za&scaron;titili svoj mozak: multitasking &ndash; istovremeno obavljanje vi&scaron;e zadataka.&quot;Kad multitaskamo, zapravo se brzo prebacujemo s jednog zadatka na drugi, &scaron;to zahteva vi&scaron;e mentalnog napora. To utiče na na&scaron;u sposobnost održavanja fokusa i opterećuje radno pamćenje&quot;, obja&scaron;njava neurolog dr Greg Kuper za Parade.Dr Brendon Kraford, takođe neurolog, dodaje:&quot;Svaki put kad prebacite pažnju, prefrontalni korteks mora da se odvoji od jednog zadatka, potisne taj neuronski sklop, aktivira drugi i ponovo se usmeri.&quot;Usredsređenost na jedan zadatak dugoročno donosi manji osećaj mentalnog preopterećenjaOba stručnjaka navode da multitasking ima kratkoročne i dugoročne posledice.&quot;Kratkoročno, multitasking dovodi do kognitivnog umora&quot;, kaže dr Kraford, &scaron;to se vidi kroz pote&scaron;koće s koncentracijom i mentalnu iscrpljenost.Dr Kuper ističe da multitasking povećava broj gre&scaron;aka i otežava učenje, dok dr Kraford upozorava da dugoročno &quot;smanjuje sivu masu u mozgu&quot; i povećava nivo kortizola, &scaron;to može biti neurotoksično za hipokampus.Umesto multitaskinga, stručnjaci preporučuju fokusiranje na jedan zadatak u jednom trenutku.Dr Kraford kaže da takav pristup pobolj&scaron;ava kvalitet rada i smanjuje mentalni umor.&quot;Moja preporuka: počnite sa blokovima pažnje &ndash; 20-minutnim periodima usmerenog rada, s telefonom u airplane modu i isključenim notifikacijama.&quot;Dodaje da se tako može postepeno popraviti &scaron;teta koju je multitasking prouzrokovao:&quot;Dobra vest je da mozak može da se promeni.&quot;Usredsređenost na jedan zadatak dugoročno donosi vi&scaron;e jasnoće i manji osećaj mentalnog preopterećenja.Dr Kraford poja&scaron;njava da monotasking pomaže obnavljanju kapaciteta pažnje, iako u početku može biti neprijatan jer se suprotstavlja navikama koje su godinama jačale.

Mozak može da se promeni: Neurolozi savetuju čime da se pozabavite posle 60. godine

1 Komentari