Jesen je ključna za jačanje imuniteta: Evo kako da ga "bustujete" na vreme

Upravo sa početkom jeseni počinje sezona respiratornih infekcija, pa lekari savetuju da je sada pravi trenutak da ojačamo svoj imunitet. Iako ne postoji način da se potpuno za&scaron;titimo od prehlade i gripa, nekoliko praktičnih koraka može značajno smanjiti rizik od oboljevanja.Za&scaron;to je jesen ključna za imunitet?Kako obja&scaron;njava dr Majkl Ričardson, specijalista porodične medicine, jesen donosi hladnije vreme, vi&scaron;e okupljanja u zatvorenom prostoru i početak prazničnih putovanja i druženja. Svi ovi faktori pogoduju &scaron;irenju virusa. Osim toga, sezonske alergije dodatno opterećuju organizam, pa imunitet lako oslabi ba&scaron; kada nam je najpotrebniji.Stručnjaci zato izdvajaju sedam glavnih saveta za snažniji imunitet:VakcinacijaVakcine &quot;uvežbavaju&quot; imunitet da prepozna i savlada infekcije pre nego &scaron;to se razviju ozbiljni simptomi. Najbolje vreme za vakcinaciju je septembar ili oktobar, pre vrhunca sezone gripa.Birajte pravu hranuVitamini i minerali, posebno C i D, cink i antioksidansi, ključni su za zdrav rad imunolo&scaron;kih ćelija. Umesto dodataka ishrani, lekari preporučuju &scaron;to raznovrsniju ishranu &ndash; voće, povrće, integralne žitarice, zdrave masti i nemasne proteine.Unosite dovoljno tečnostiDobra hidracija pobolj&scaron;ava cirkulaciju i pomaže imunolo&scaron;kom sistemu da reaguje na pravom mestu u pravo vreme. Najbolji izbor je voda, dok alkohol treba izbegavati jer slabi odbrambene mehanizme.Spavajte dovoljno i kvalitetnoTokom sna telo proizvodi supstance koje pomažu ćelijama da se bore protiv infekcija. Zato je važno da pre spavanja odložite telefon i druge ekrane i omogućite sebi miran odmor.Smanjite stresDugotrajan stres podiže nivo kortizola, hormona koji potiskuje imunitet. Kratke pauze, vežbe disanja i meditacija mogu vam pomoći da se opustite i brže oporavite.Budite fizički aktivniBrojna istraživanja potvrđuju da redovno vežbanje jača otpornost organizma. Preporučuje se bar 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno &ndash; dovoljno da srce radi brže, ali da i dalje možete da razgovarate dok vežbate.Odmarajte se kad ste bolesniMnogi i sa simptomima prehlade nastavljaju da rade i funkcioni&scaron;u kao da nisu bolesni, ali lekari ističu da je odmor tada presudan. Ponekad će upravo usporavanje pomoći da se brže vratite svakodnevnim obavezama, pi&scaron;e Index.hr.

Jesen je ključna za jačanje imuniteta: Evo kako da ga "bustujete" na vreme

0 Komentari