Upravo sa početkom jeseni počinje sezona respiratornih infekcija, pa lekari savetuju da je sada pravi trenutak da ojačamo svoj imunitet. Iako ne postoji način da se potpuno zaštitimo od prehlade i gripa, nekoliko praktičnih koraka može značajno smanjiti rizik od oboljevanja.Zašto je jesen ključna za imunitet?Kako objašnjava dr Majkl Ričardson, specijalista porodične medicine, jesen donosi hladnije vreme, više okupljanja u zatvorenom prostoru i početak prazničnih putovanja i druženja. Svi ovi faktori pogoduju širenju virusa. Osim toga, sezonske alergije dodatno opterećuju organizam, pa imunitet lako oslabi baš kada nam je najpotrebniji.Stručnjaci zato izdvajaju sedam glavnih saveta za snažniji imunitet:VakcinacijaVakcine "uvežbavaju" imunitet da prepozna i savlada infekcije pre nego što se razviju ozbiljni simptomi. Najbolje vreme za vakcinaciju je septembar ili oktobar, pre vrhunca sezone gripa.Birajte pravu hranuVitamini i minerali, posebno C i D, cink i antioksidansi, ključni su za zdrav rad imunoloških ćelija. Umesto dodataka ishrani, lekari preporučuju što raznovrsniju ishranu – voće, povrće, integralne žitarice, zdrave masti i nemasne proteine.Unosite dovoljno tečnostiDobra hidracija poboljšava cirkulaciju i pomaže imunološkom sistemu da reaguje na pravom mestu u pravo vreme. Najbolji izbor je voda, dok alkohol treba izbegavati jer slabi odbrambene mehanizme.Spavajte dovoljno i kvalitetnoTokom sna telo proizvodi supstance koje pomažu ćelijama da se bore protiv infekcija. Zato je važno da pre spavanja odložite telefon i druge ekrane i omogućite sebi miran odmor.Smanjite stresDugotrajan stres podiže nivo kortizola, hormona koji potiskuje imunitet. Kratke pauze, vežbe disanja i meditacija mogu vam pomoći da se opustite i brže oporavite.Budite fizički aktivniBrojna istraživanja potvrđuju da redovno vežbanje jača otpornost organizma. Preporučuje se bar 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno – dovoljno da srce radi brže, ali da i dalje možete da razgovarate dok vežbate.Odmarajte se kad ste bolesniMnogi i sa simptomima prehlade nastavljaju da rade i funkcionišu kao da nisu bolesni, ali lekari ističu da je odmor tada presudan. Ponekad će upravo usporavanje pomoći da se brže vratite svakodnevnim obavezama, piše Index.hr.
3.10.2025.
16:18
Jesen je ključna za jačanje imuniteta: Evo kako da ga "bustujete" na vreme
Nagli prelaz iz letnjih u niske, jesenje temperature, kakve su nastupile već početkom oktobra u našoj zemlji, može doneti prehlade i viruse.
Izvor: 24sedam.rs
Podeli:
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar