Samo jedan trening nedeljno ima izuzetan uticaj na zdravlje: Novo istraživanje iznenadilo naučnike

Naučnici sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Hongkongu otkrili su da intervalno brzo hodanje jednom nedeljno može da smanji udeo masnog tkiva i pobolj&scaron;a zdravlje srca i pluća kod osoba s povećanim nakupljanjem masnoće u predelu stomaka.Pritom se pokazalo jednako efikasno kao i tradicionalni programi vežbanja koji se sprovode tri puta nedeljno.Studija, objavljena u časopisu Nature Communications, ukazuje na novi, vremenski efikasan pristup fizičkoj aktivnosti koji bi osobama sa užurbanim rasporedom mogao da olak&scaron;a redovno vežbanje.Efikasnost intervalnog treningaIntervalni trening podrazumeva smenjivanje kratkih perioda vežbanja visokog intenziteta s fazama oporavka nižeg intenziteta.Smatra se efikasnijim za smanjenje ukupne telesne masnoće, ali i visceralne masnoće koja okružuje unutra&scaron;nje organe, u poređenju s kontinuiranim vežbanjem umerenog intenziteta, poput uobičajenog trčanja.Istraživanje o učestalosti vežbanjaAktuelne zdravstvene smernice najče&scaron;će preporučuju intervalne treninge tri puta nedeljno. Međutim, profesor Parko Siu Ming-fai, rukovodilac Odeljenja za kineziologiju na HKUMed-u, ističe da je hronični manjak vremena jedna od glavnih prepreka redovnom vežbanju kod većine osoba koje se bore s gojazno&scaron;ću.Njegov tim je zato odlučio da ispita da li se iste zdravstvene koristi mogu da se postignu i manjom učestalo&scaron;ću treninga, pod uslovom da ukupno trajanje nedeljnog vežbanja ostane isto.Shutterstock/Valery ZotevU trogodi&scaron;njem kliničkom istraživanju, sprovedenom od septembra 2021. do septembra 2024. godine, učestvovalo je 315 odraslih osoba s prekomernom telesnom težinom i izraženim nakupljanjem masnoće na stomaku.Ispitanici su nasumično raspoređeni u tri grupe. Prva grupa imala je jedan intenzivan intervalni trening nedeljno u trajanju od 75 minuta, dok je druga istih 75 minuta nedeljnog vežbanja rasporedila u tri kraće sesije. Treća, kontrolna grupa nije vežbala, već je svake dve nedelje pohađala predavanja o zdravlju.Iznenađujuće slični rezultatiSastav tela i udeo masnog tkiva mereni su preciznom rendgenskom metodom poznatom kao DEXA skeniranje, pre početka studije, nakon 16 nedelja, po zavr&scaron;etku programa, kao i ponovo nakon 32 nedelje radi praćenja efekata. Već nakon 16 nedelja rezultati su iznenadili naučnike.Obe grupe koje su vežbale ostvarile su gotovo identične rezultate u gubitku telesne težine. Zabeleženo je podjednako smanjenje ukupne masne mase, procenta telesne masti i obima struka.Pored toga, obe grupe postigle su znatno pobolj&scaron;anje funkcije srca i pluća u poređenju s kontrolnom grupom.Alternativa za prezaposleneProfesor Siu nagla&scaron;ava da vežbanje tri puta nedeljno i dalje ostaje preporučeni pristup, ali da novi podaci nude praktično re&scaron;enje za osobe koje nemaju dovoljno vremena.&quot;Iako se trening tri puta nedeljno i dalje preporučuje, na&scaron;i podaci pokazuju da vežbanje jednom nedeljno donosi slične koristi i predstavlja izuzetno praktičnu strategiju&quot;, izjavio je.&quot;Za mnoge ljude koji poku&scaron;avaju da usklade posao, porodicu i druge obaveze, vreme je najveća prepreka. Umesto da insistiramo isključivo na čestim treninzima, model vežbanja jednom nedeljno treba prihvatiti kao izvodljivu i efikasnu alternativu&quot;, poručio je profesor Siu.

Samo jedan trening nedeljno ima izuzetan uticaj na zdravlje: Novo istraživanje iznenadilo naučnike

0 Komentari