Proveli ste ceo dan na suncu? Ovih pet namirnica pomoći će vam da se oporavite

Dan proveden pored bazena ili opu&scaron;tajući se na plaži može vas ostaviti iscrpljenim dugo nakon &scaron;to spakujete svoj pe&scaron;kir. Toplo vreme olak&scaron;ava gubitak vi&scaron;e tečnosti nego &scaron;to mislite, naročito ako ste se satima znojili na vrućini.Dehidratacija je čest problem tokom toplih dana, a čak i blaga dehidratacija može učiniti da se osećate umorno, da imate glavobolju ili blagu vrtoglavicu, a da pritom ne shvatate za&scaron;to. I nisu samo va&scaron;i nivoi energije ti koji trpe. Sati provedeni na suncu takođe mogu ostaviti va&scaron;u kožu suvom, zategnutom i pregrejanom ili, jo&scaron; gore, sa opekotinama od sunca.Dobra vest je da ono &scaron;to jedete i pijete može pomoći u oporavku nakon dugog dana na vrućini. Određene namirnice i pića mogu podržati hidrataciju, pomoći u nadoknadi izgubljenih elektrolita i obezbediti hranljive materije koje su dobre za va&scaron;u kožu i op&scaron;te zdravlje.Nutricionisti su za Eating Well podelili koje namirnice treba da jedete nakon dana provedenog na suncu:LubenicaKada provedete ceo dan na vrućini, lubenica je praktičan prvi izbor. Lagana je, osvežavajuća i laka za jelo, čak i ako vam je apetit oslabljen nakon sati provedenih na suncu. Pored toga, ako je kupite već isečenu, ne zahteva nikakvu pripremu.Kada je reč o hidrataciji, te&scaron;ko ju je nadma&scaron;iti.Shutterstock/kungfu01&quot;Lubenica je odličan izbor za oporavak nakon izlaganja suncu. Sa oko 92 odsto vode, pomaže u borbi protiv dehidratacije&quot;, rekla je Vitni Stjuart, magistar nauka i registrovani dijetetičar nutricionista za Eating Well.Lubenica nudi i vi&scaron;e od same tečnosti - njena crvena boja potiče od likopena, koji je karotenoid sa antioksidativnim svojstvima i koji je proučavan zbog svoje potencijalne uloge u za&scaron;titi kože od o&scaron;tećenja izazvanih UV zračenjem tokom vremena.Kokosova vodaPonekad biste radije popili svoje elektrolite nego ih pojeli, posebno kada ste previ&scaron;e umorni da bilo &scaron;ta pripremate ili kada ste se satima znojili na vrućini. Kokosova voda postala je popularna alternativa sportskim napicima u ove svrhe, a razlozi prevazilaze sam marketing.&quot;Ako ste bili mnogo izloženi suncu, jedno piće koje bih preporučila jeste kokosova voda&quot;, kaže Amanda Rol, magistar nauka i registrovani dijetetičar (RD) za Eating Well.&quot;Kokosova voda je prirodna tečnost koja se nalazi unutar kokosovih oraha i prepuna je elektrolita, uključujući kalijum i magnezijum, koji mogu pomoći u podr&scaron;ci hidrataciji i ravnoteži tečnosti. Takođe ima relativno malo kalorija u poređenju sa mnogim fla&scaron;iranim sportskim napicima, koji često sadrže visok nivo dodatog &scaron;ećera&quot;, kaže ona.DinjaDok lubenica privlači najvi&scaron;e pažnje kao letnji hidrator, dinja donosi drugačiji i, na neki način, ciljaniji nutritivni profil. Njena intenzivna narandžasta boja potiče od beta-karotena, biljnog pigmenta koji va&scaron;e telo pretvara u vitamin A.&quot;Dinja je verovatno jedno od najboljih pojedinačnih voća za obnovu kože, posebno nakon izlaganja suncu, zahvaljujući moćnoj kombinaciji beta-karotena i vitamina C&quot;, kaže Li Džonston, registrovani dijetetičar nutricionista (RDN) za Eating Well.&quot;Njena prava supermoć je sadržaj beta-karotena, koji va&scaron;e telo pretvara u vitamin A, &scaron;to je čini posebno vrednom nakon izlaganja suncu&quot;.Da to pretoči u praktične smernice, Džonston dodaje: &quot;Beta-karoten deluje kao unutra&scaron;nji antioksidativni &scaron;tit protiv slobodnih radikala izazvanih UV zračenjem, dok vitamin A direktno ubrzava obnavljanje i regeneraciju ćelija kože&quot;.Pored tih prednosti, dinja sadrži oko 90 odsto vode, tako da dobijate i značajnu hidrataciju u paketu sa relativno malo kalorija.yul38885/ShutterstockKrastavacAko vam voće zvuči preslatko nakon dugog, iscrpljujućeg dana, krastavac je osvežavajući način da ostanete hidrirani. Njegov blag ukus ne opterećuje umorno nepce, a sa oko 95 odsto vode, to je jedno od najhidratantnijih povrća koje možete jesti. Iako nije značajan izvor elektrolita, pruža malu količinu kalijuma i neka antioksidativna jedinjenja uz visok sadržaj vode.Grčki jogurtNe mora svaki međuobrok nakon sunčanja biti voće ili povrće. Ponekad ono &scaron;to va&scaron;e telo želi nakon sati provedenih napolju jeste ne&scaron;to &scaron;to će vas vi&scaron;e zasititi, a grčki jogurt to pruža bez odstupanja od ishrane koja podržava oporavak.Jedna ča&scaron;a običnog grčkog jogurta sadrži značajnu količinu proteina, &scaron;to može pomoći va&scaron;em telu da se oporavi i povrati energiju nakon aktivnog dana na vrućini, posebno ako ste planinarili, plivali ili na drugi način vežbali na otvorenom. Takođe sadrži kalijum, jedan od ključnih elektrolita koji se gube znojenjem, u količinama koje dopunjuju ono &scaron;to biste dobili iz voća.Taj proteinski deo je posebno važno napomenuti, jer su mnoge hidratantne namirnice bogate vodom, vitaminima i mineralima, ali imaju relativno malo proteina. Grčki jogurt pomaže da upotpunite svoj međuobrok, dok istovremeno dopunjuje voće i povrće sa ove liste.

Proveli ste ceo dan na suncu? Ovih pet namirnica pomoći će vam da se oporavite

0 Komentari