Kuvar fudbalskih zvezda otkrio šta nikada ne jedu pred utakmicu, ovo je zabranjeno

Džoni Mar&scaron; radio je sa vi&scaron;e od stotinu igrača Premijer lige, među kojima je i engleski golman Džordan Pikford, a sada je otkrio neke detalje ishrane vrhunskih sportista.Za&scaron;to sportisti jedu cveklu pre utakmicaMar&scaron; je objasnio da bi engleska reprezentacija uoči utakmice mogla da konzumira velike količine cvekle. Ovo korenasto povrće popularno je među sportistima jer se povezuje sa boljom izdržljivo&scaron;ću tokom fizičkog napora. Zbog njenih potencijalnih koristi, kuvar smatra da bi igrači mogli da uzimaju i male doze soka od cvekle neposredno pre izlaska na teren.Shutterstock/TalyaALPriprema počinje nekoliko dana ranijeIshrana za važnu utakmicu ne planira se samo na dan susreta, već nekoliko dana unapred. Mar&scaron; ističe da priprema za subotnju utakmicu počinje već u četvrtak, kada se postepeno povećava unos ugljenih hidrata.&quot;Za utakmicu koja se igra u subotu, priprema jelovnika kreće već u četvrtak postepenim povećavanjem unosa ugljenih hidrata&quot; rekao je za Dejli Star.&quot;Dan pre utakmice i ručak i večera zasnivaju se na ugljenim hidratima, najče&scaron;će na testenini ili pirinču, kako bi igrači napunili zalihe energije. Na dan utakmice doručak je lak&scaron;i, sa proteinima i malo povrća, ali sa manjim udelom vlakana. Naglasak je ponovo na lako svarljivim ugljenim hidratima kako bi igrači imali dovoljno energije, ali bez osećaja težine&quot;.Kečap i majonez vi&scaron;e nisu deo ishraneNa pitanje da li postoje namirnice koje profesionalni igrači treba da izbegavaju, Mar&scaron; je izdvojio dva popularna dodatka jelima - kečap i majonez.&quot;Pre nekoliko godina kečap i majonez praktično su izbačeni iz ishrane, ne samo u engleskoj reprezentaciji već i &scaron;irom Premijer lige. To nije bila odluka jednog trenera, već deo &scaron;ire promene u pristupu ishrani fudbalera. Glavni razlog bio je visok sadržaj &scaron;ećera i masti, pa su igrači podsticani da ih izbegavaju uz obroke&quot;.Sunlight_s/ShutterstockHidratacija je podjednako važnaOsim pravilne ishrane, važnu ulogu ima i hidratacija. Mar&scaron; očekuje da će igrači konzumirati namirnice bogate vodom koje pomažu u održavanju optimalnog nivoa tečnosti u organizmu.&quot;Očekujem da će u salatama biti sastojaka koji doprinose hidrataciji, poput potočarke i krastavaca. Igrači će tokom dana uzimati i kesice sa elektrolitima, kao i sveže sokove od dinje, cvekle, pomorandže i limuna kako bi održali ravnotežu tečnosti u organizmu&quot;, zaključio je Mar&scaron;.

Kuvar fudbalskih zvezda otkrio šta nikada ne jedu pred utakmicu, ovo je zabranjeno

0 Komentari