Ovo je najbolje vreme za večeru ako želite da regulišete krvni pritisak: Stručnjaci otkrivaju

Sve veći broj istraživanja u oblasti hrononutricije, nauke koja proučava usklađenost vremena obroka sa na&scaron;im unutra&scaron;njim biolo&scaron;kim satom, ukazuje na to da je ranija večera potcenjena strategija za održavanje zdravog krvnog pritiska, pi&scaron;e EatingWell.Dijetetičarka specijalizovana za kardiologiju Mi&scaron;el Rauten&scaron;tajn preporučuje da večeru zavr&scaron;ite najmanje tri sata pre odlaska na spavanje, idealno između 18 i 19 časova.&quot;Takav raspored prati prirodni cirkadijalni ritam organizma, omogućava telu da bolje obradi hranljive materije u periodu kada su metabolizam i osetljivost na insulin prirodno vi&scaron;i, a srcu i krvnim sudovima daje dovoljno vremena da se tokom noći odmore, &scaron;to doprinosi zdravijem krvnom pritisku&quot;, obja&scaron;njava ona.Uskladite obroke sa unutra&scaron;njim satom organizmaNa&scaron;e telo funkcioni&scaron;e prema prirodnom unutra&scaron;njem satu, poznatom kao cirkadijalni ritam, a kardiovaskularni sistem ga pažljivo prati. Tokom kvalitetnog sna krvni pritisak se obično smanjuje za 10 do 20 odsto u odnosu na dnevne vrednosti, &scaron;to kardiolozi nazivaju noćnim padom krvnog pritiska.Kada do tog prirodnog pada ne dođe, rizik od moždanog i srčanog udara značajno raste. Istraživanja pokazuju da kasni obroci mogu da poremete ovaj proces.Shutterstock/CSJ STUDIO&quot;Jedenje neposredno pre spavanja sprečava kardiovaskularni sistem da se potpuno opusti, pa krvni pritisak ostaje povi&scaron;en upravo u periodu kada bi organizam trebalo da miruje&quot;, kaže Rauten&scaron;tajn.Kasna večera povezana sa vi&scaron;im krvnim pritiskomPregled vi&scaron;e studija koje su analizirale vreme obroka kod osoba sa povi&scaron;enim krvnim pritiskom pokazao je da je kasnija večera povezana sa vi&scaron;im vrednostima krvnog pritiska, čak i kada se uzmu u obzir kvalitet ishrane, fizička aktivnost i san.Jedna od najvećih studija na ovu temu, koja je obuhvatila vi&scaron;e od 100.000 odraslih osoba, pokazala je da večera posle 21 časa nosi znatno veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti u poređenju sa večerom pre 20 časova. Taj efekat bio je posebno izražen kod žena.Bolji protok krvi i regulacija &scaron;ećeraRauten&scaron;tajn obja&scaron;njava da organizam mnogo efikasnije obrađuje hranu, reguli&scaron;e nivo &scaron;ećera u krvi i održava zdravu funkciju krvnih sudova kada se najveći deo dnevnog unosa hrane obavi ranije tokom dana.&quot;Kada najveći deo hrane unosimo kasno uveče, dolazi do povećanja nivoa &scaron;ećera i insulina tokom noći, &scaron;to može doprineti razvoju hipertenzije povezane sa fruktozom&quot;, navodi ona.Veliki večernji obrok bogat fruktozom može da ometa proizvodnju azot-monoksida &ndash; jedinjenja koje &scaron;iri krvne sudove. Manjak azot-monoksida dovodi do suženja i ukočenosti krvnih sudova, &scaron;to povećava krvni pritisak.Shutterstock/G-Stock StudioIstovremeno, povi&scaron;en nivo &scaron;ećera i insulina može podstaći bubrege da zadržavaju vi&scaron;e natrijuma, &scaron;to dodatno povećava pritisak.Istraživanja su pokazala da večera oko 18 časova, u poređenju sa večerom u 21 sat, značajno pobolj&scaron;ava kontrolu nivoa glukoze tokom 24 sata.Nije važno samo kada jedete, već i &scaron;ta&quot;Vreme večere jeste važan deo slagalice, ali nije jedini&quot;, nagla&scaron;ava Rauten&scaron;tajn. Najveći uticaj na krvni pritisak i dalje imaju zdrav način života, DASH ili mediteranska ishrana, ograničen unos natrijuma, redovna fizička aktivnost, kontrola stresa, održavanje zdrave telesne težine i kvalitetan san.Istraživanja ukazuju da kombinacija ishrane koja čuva zdravlje srca i vremenski ograničenog unosa hrane može imati dodatni pozitivan efekat na krvni pritisak.Sa tim se slaže i dijetetičarka Peni M. Kris-Eterton. Iako postoje dokazi da kasni obroci mogu povećati kardiometabolički rizik, ona ističe da je za kontrolu krvnog pritiska najvažnije pridržavati se savremenih preporuka o zdravoj ishrani.&quot;Samo raspoređivanje kalorija tokom dana neće doneti maksimalnu korist ako se ne vodi računa o kvalitetu hrane i zdravim životnim navikama&quot;, kaže Kris-Eterton.Kako bi trebalo da izgleda večera?Stručnjaci preporučuju da najveći deo dnevnih kalorija unesete kroz doručak i ručak, dok večera treba da bude lak&scaron;a. Tanjir bi trebalo da bude bogat povrćem, voćem, mahunarkama i integralnim žitaricama.Posebno se preporučuju namirnice bogate kalijumom, poput pasulja, batata, lisnatog zelenog povrća i avokada, jer kalijum pomaže u ublažavanju negativnog dejstva natrijuma.Shutterstock/Anggalih PrasetyaDijetetičarka Karen Kolins savetuje i če&scaron;ći unos povrća bogatog nitratima, kao &scaron;to su spanać, kelj, cvekla i celer. Organizam nitrate pretvara u azot-monoksid, koji doprinosi &scaron;irenju krvnih sudova i boljoj cirkulaciji. Takođe upozorava na skriveni natrijum u visoko prerađenoj hrani, konzerviranim supama, gotovim sosovima i me&scaron;avinama začina.Ranija večera &ndash; jednostavna navika koja može pomoćiRanija večera predstavlja naviku koja je u skladu sa prirodnim ritmom organizma. Istraživanja pokazuju da pomeranje večernjeg obroka na oko 18 ili 19 časova, uz zavr&scaron;etak jela najmanje tri sata pre spavanja, može doprineti prirodnom noćnom snižavanju krvnog pritiska i za&scaron;titi srca.Ipak, vreme obroka je samo jedan deo zdravog načina života. Najbolji rezultati postižu se kada se ranija večera kombinuje sa uravnoteženom ishranom, smanjenim unosom soli, redovnom fizičkom aktivno&scaron;ću, kontrolom stresa i kvalitetnim snom.Cilj nije da samo promenite vreme večere, već i da usvojite navike koje će doprineti zdravom krvnom pritisku tokom celog dana.

Ovo je najbolje vreme za večeru ako želite da regulišete krvni pritisak: Stručnjaci otkrivaju

0 Komentari