Ove četiri vrste voća pomažu u očuvanju zdravlja srca: Kardiolozi ih preporučuju

Kardiolog dr David Min ističe da brojne studije pokazuju kako veći unos voća može da smanji rizik od srčanog i moždanog udara, kao i smrti povezanih sa srčanim bolestima. Posebno izdvaja četiri vrste voća koje mogu doprineti zdravlju krvnih sudova, krvnog pritiska i nivoa holesterola.JabukeJabuke su bogate vlaknima i antioksidansima, a istraživanja pokazuju da konzumacija jedne do dve jabuke dnevno može biti povezana sa manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.&quot;Jedna jabuka na dan možda zaista ima naučno utemeljenje&quot;, kaže dr Min za EatingWell. On dodaje da je važno jesti i koru, jer sadrži veliki deo vlakana i antioksidansa.AvokadoDr Min avokado opisuje kao jednu od najboljih namirnica za zdravlje srca zbog visokog sadržaja mononezasićenih masnih kiselina.&quot;Avokado je odličan izvor zdravih masti koje snižavaju lo&scaron; LDL holesterol, a podižu dobar HDL holesterol&quot;, navodi on.Jedna studija pokazala je da je zamena dela namirnica poput putera, sira ili prerađenog mesa avokadom povezana sa 16 do 22 odsto manjim rizikom od srčanih bolesti.PomorandžeMeđu voćem koje preporučuju i dr Min i dr Damren nalaze se i pomorandže. Osim vitamina C, sadrže flavanone poput hesperidina i naringina.&quot;Ova jedinjenja dokazano pomažu u snižavanju krvnog pritiska, pobolj&scaron;anju nivoa holesterola, smanjenju upale i regulaciji &scaron;ećera u krvi&quot;, obja&scaron;njava dr Damren.Dr Min ipak upozorava da grejpfrut može da utiče na delovanje određenih lekova, pa savetuje konsultaciju sa lekarom pre redovne konzumacije.BorovniceBorovnice i drugo bobičasto voće često se nalaze na listi preporuka kardiologa.Kardiolo&scaron;kinja dr Odri Damren ističe da bi &quot;bobičasto voće bilo na vrhu liste, posebno borovnice, jagode, brusnice i tre&scaron;nje&quot;.Dr Min dodaje: &quot;Pigmenti koji borovnicama daju plavu boju spadaju među najjače antiinflamatorne i antioksidativne spojeve koje poznajemo.&quot;Prema njegovim rečima, oni mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska, pobolj&scaron;anju elastičnosti arterija i podizanju nivoa HDL holesterola.&Scaron;ta jo&scaron; pomaže srcu?Pored većeg unosa voća, zdravlju srca doprinose i druge navike: mediteranski način ishrane, redovna fizička aktivnost, održavanje zdrave telesne težine i izbegavanje pu&scaron;enja.Dr Min nagla&scaron;ava da zdravlje srca nije samo pitanje izbacivanja lo&scaron;ih namirnica, već i doslednog uključivanja hrane bogate vlaknima, antioksidansima, vitaminima i mineralima u svakodnevnu ishranu.

Ove četiri vrste voća pomažu u očuvanju zdravlja srca: Kardiolozi ih preporučuju

0 Komentari