Doktorka otkrila koje navike je potrebno usvojiti za održiv gubitak kilograma: Tajna je u ovome

Lekarka i istraživačica medicine gojaznosti Holi Vajat, koja ima vi&scaron;e od 27 godina iskustva, ističe da ekstremni pristupi mogu doneti kratkoročne rezultate, ali ih je te&scaron;ko zadržati.&quot;Često kažem pacijentima da ako im je stalno potreban odmor od njihovog životnog stila, onda verovatno nemaju stil života koji će dugoročno funkcionisati&quot;, kaže Vajat za EatingWell.Treba razlikovati fazu mr&scaron;avljenja od faze održavanjaJedna od najvažnijih stvari jeste razlikovati fazu mr&scaron;avljenja od faze održavanja telesne težine.&quot;Gubitak kilograma i održavanje težine dva su veoma različita procesa, biolo&scaron;ki i bihejvioralno&quot;, obja&scaron;njava Vajat. Drugim rečima, ono &scaron;to vam pomaže da smr&scaron;ate ne mora biti isto ono &scaron;to će vam pomoći da novu težinu zadržite.puhhha/ShutterstovkU fazi mr&scaron;avljenja cilj je stvoriti umeren kalorijski deficit, smanjenjem unosa kalorija, većom potro&scaron;njom kroz kretanje ili kombinacijom ta dva pristupa. Stručnjaci ipak savetuju da se naglasak najpre stavi na ishranu, bez ekstremnih ograničenja. Dodatno kretanje pritom može pomoći u očuvanju mi&scaron;ićne mase.Kada dođe faza održavanja, fokus se menja. Tada je važno pronaći ravnotežu između ishrane i fizičke aktivnosti.&quot;Cilj je pomoći ljudima da žive u energetskoj ravnoteži na održiv način&quot;, kaže Vajat. Doslednost je važnija od intenziteta, pa je najbolje izabrati aktivnost u kojoj uživate, poput hodanja, plivanja ili plesa.Preporučuje se najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno, a istraživanja pokazuju da su osobe koje se približe 250 minuta nedeljno uspe&scaron;nije u dugoročnom održavanju telesne težine.Važan je način razmi&scaron;ljanjaVažan je i način razmi&scaron;ljanja. Vajat nagla&scaron;ava da održavanje težine nije samo pitanje ishrane i vežbanja, već i identiteta. Ako sebe počnete da doživljavate kao osobu kojoj su zdravlje, kretanje i uravnotežena ishrana prioriteti, veća je verovatnoća da će te navike postati deo svakodnevice. Pomaže i podr&scaron;ka okoline.&quot;Snažno podstičem ljude da u to ne ulaze sami&quot;, kaže Vajat. Ljudi lak&scaron;e istrajavaju u promenama kada su okruženi onima koji ih podržavaju, kreću se i daju prednost zdravlju. To može biti prijatelj za &scaron;etnju, član porodice sa kojim pripremate obroke ili onlajn zajednica koja vas motivi&scaron;e.Zaključak je jednostavan: za trajan gubitak kilograma nisu potrebne ekstremne mere. Ključ je u umerenom kalorijskom deficitu, redovnom kretanju, promeni načina razmi&scaron;ljanja i podr&scaron;ci ljudi iz okruženja.

Doktorka otkrila koje navike je potrebno usvojiti za održiv gubitak kilograma: Tajna je u ovome

0 Komentari