Lekarka i istraživačica medicine gojaznosti Holi Vajat, koja ima više od 27 godina iskustva, ističe da ekstremni pristupi mogu doneti kratkoročne rezultate, ali ih je teško zadržati."Često kažem pacijentima da ako im je stalno potreban odmor od njihovog životnog stila, onda verovatno nemaju stil života koji će dugoročno funkcionisati", kaže Vajat za EatingWell.Treba razlikovati fazu mršavljenja od faze održavanjaJedna od najvažnijih stvari jeste razlikovati fazu mršavljenja od faze održavanja telesne težine."Gubitak kilograma i održavanje težine dva su veoma različita procesa, biološki i bihejvioralno", objašnjava Vajat. Drugim rečima, ono što vam pomaže da smršate ne mora biti isto ono što će vam pomoći da novu težinu zadržite.puhhha/ShutterstovkU fazi mršavljenja cilj je stvoriti umeren kalorijski deficit, smanjenjem unosa kalorija, većom potrošnjom kroz kretanje ili kombinacijom ta dva pristupa. Stručnjaci ipak savetuju da se naglasak najpre stavi na ishranu, bez ekstremnih ograničenja. Dodatno kretanje pritom može pomoći u očuvanju mišićne mase.Kada dođe faza održavanja, fokus se menja. Tada je važno pronaći ravnotežu između ishrane i fizičke aktivnosti."Cilj je pomoći ljudima da žive u energetskoj ravnoteži na održiv način", kaže Vajat. Doslednost je važnija od intenziteta, pa je najbolje izabrati aktivnost u kojoj uživate, poput hodanja, plivanja ili plesa.Preporučuje se najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno, a istraživanja pokazuju da su osobe koje se približe 250 minuta nedeljno uspešnije u dugoročnom održavanju telesne težine.Važan je način razmišljanjaVažan je i način razmišljanja. Vajat naglašava da održavanje težine nije samo pitanje ishrane i vežbanja, već i identiteta. Ako sebe počnete da doživljavate kao osobu kojoj su zdravlje, kretanje i uravnotežena ishrana prioriteti, veća je verovatnoća da će te navike postati deo svakodnevice. Pomaže i podrška okoline."Snažno podstičem ljude da u to ne ulaze sami", kaže Vajat. Ljudi lakše istrajavaju u promenama kada su okruženi onima koji ih podržavaju, kreću se i daju prednost zdravlju. To može biti prijatelj za šetnju, član porodice sa kojim pripremate obroke ili onlajn zajednica koja vas motiviše.Zaključak je jednostavan: za trajan gubitak kilograma nisu potrebne ekstremne mere. Ključ je u umerenom kalorijskom deficitu, redovnom kretanju, promeni načina razmišljanja i podršci ljudi iz okruženja.
5.6.2026.
8:06
Doktorka otkrila koje navike je potrebno usvojiti za održiv gubitak kilograma: Tajna je u ovome
Održivi gubitak kilograma ne zasniva se na brzim rešenjima ni ekstremnim dijetama, već na navikama koje mogu dugoročno da se održavaju.
Izvor: Index.hr
Podeli:
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar