Nutricionisti otkrivaju koje namirnice dugo drže sitost i pomažu pri mršavljenju

Hrana bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima može pomoći u smanjenju želje za grickalicama i održavanju stabilnog nivoa energije tokom dana. Nutricionisti i dijetetičari posebno izdvajaju nekoliko namirnica koje su zasitne, a istovremeno mogu biti dobar izbor za mr&scaron;avljenje.Tamna čokoladaTamna čokolada može pomoći u kontroli želje za slatkim jer sadrži vi&scaron;e kakaa i manje &scaron;ećera od mlečne čokolade. Savetnica za mr&scaron;avljenje Džoana Ven kaže da vlakna i zdrave masti doprinose osećaju sitosti i smanjuju potrebu za prejedanjem.&quot;Njena gorčina može zadovoljiti želju za slatkim i u manjim količinama&quot;, ističe za SheFinds.Leszek Kobusinski/ShutterstockPečene jabukePečene jabuke su prirodno slatke, a istovremeno bogate vlaknima i vodom, zbog čega mogu duže održavati sitost. Dijetetičarka Mi&scaron;el Sari kaže da pečenjem njihov ukus postaje intenzivniji bez potrebe za dodavanjem &scaron;ećera.&quot;Dodatak cimeta može pomoći i u regulaciji nivoa &scaron;ećera u krvi&ldquo;, obja&scaron;njava dijetetičarka. Pečene jabuke mogu se jesti same ili dodati u ovsenu ka&scaron;u i jogurt.Nataliya Arzamasova/ShutterstockSveži sirSveži sir često ima manji udeo masti od mnogih drugih sireva, pa može biti lak&scaron;i za varenje. Dijetetičarka Ketrin Gervasio preporučuje verziju bez laktoze osobama koje imaju probavne smetnje.&quot;Mekana tekstura svežeg sira olak&scaron;ava varenje u poređenju sa tvrđim sirevima&quot;, poja&scaron;njava ona. Dodaje da lak&scaron;e varenje može smanjiti nadutost i stvaranje gasova.Oksana_Slepko/ShutterstockJajaJaja su popularan izbor za doručak jer su bogata proteinima i mogu se pripremiti na različite načine. Dr Danijel Bojer iz Instituta Farr kaže da povećanje unosa proteina može pomoći u izgradnji mi&scaron;ića i gubitku masnog tkiva.&quot;Jedno veliko jaje sadrži otprilike 6 grama proteina&quot;, ističe doktor Bojer. Jaja se mogu kombinovati sa povrćem ili integralnim hlebom za zasitniji obrok.Sergey Ryzhov/ShutterstockBobičasto voćeBobičasto voće bogato je antioksidansima, vitaminom C i polifenolima koji mogu pomoći u smanjenju upala i oksidativnog stresa. Lako se uklapa u ishranu i može se jesti na različite načine. Nutricionisti posebno izdvajaju borovnice zbog njihovog delovanja na zdravlje ćelija i kože. Navode da je već jedna &scaron;aka, odnosno oko 80 grama dnevno, dovoljna za brojne zdravstvene koristi.

Nutricionisti otkrivaju koje namirnice dugo drže sitost i pomažu pri mršavljenju

0 Komentari