Koje vitamine i dodatke ishrani treba da koristite?
Suplementi ne reaguju isto na ljude i nisu potrebni svima u jednakoj meri, a među nutricionistima se često vodi rasprava u vezi sa tim da li je naš tanjir dovoljan da zadovolji sve potrebe organizma, posebno kada se radi o držanju raznih dijeta. Međutim, postoje minerali i vitamini koji su potrebni svima.
Izvor: B92
Svetski dijetetičari odgovaraju koji su to najvažnii dodaci ishrani i kome se naročito preporučuju, piše Independent.
Vitamin D
Ovo je jedan od najneophodnijih vitamina. On se unosi prirodnim putem, preko sunčeve svetlosti i teško ga je apsorbovati putem hrane, kaže dijetetičarka Helen Bond.
"Unos ovog vitamina preporučuje se svim odraslim ljudima, uključujući trudnice i žene koje doje, kao i deci starijoj od godinu dana. Radi se o dnevnoj dozi od 10 miligrama, posebno tokom jeseni i zime, radi prevencije smanjenja vitamina D", objašnjava Bondova.
Foto: Getty
Gvožđe
"Njegov unos je veoma važan za mlade žene tokom ciklusa, kao i za vegane i vegeterijance", ističe ona, potkrepljujući ovu tvrdnju činjenicom da 27 posto žena ima nedostatak gvožđa. On je najviše izražen kod devojčica između 11 i 18 godina (54 odsto njih pati od ovog nedostatka).
Manjak gvožđa može da uzrokuje anemiju, hronični umor, probleme sa disanjem (kratak dah) i bledu kožu.
Vitamin B12
Ovo je ključni dodatak za vegane, pošto se uglavnom nalazi u životinjskim proizvodima i crvenom mesu.
"Vitamin B12 je važan za zdrav nervni i imuni sistem i potreban je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca", kaže Bond.
Kalcijum
Kalcijum je bogat prirodnim izvorima kao što su mlečni proizvodi i povrće.
"Konzumiranje dodatnih tableta može biti preporučljivo onima koji imaju problema sa gustinom kostiju, pošto je kalcijum ključan za održavanje zdravlja kostiju", savetuje dijetetičarka Prija Tev.
Nizak nivo kalcijuma u krvi, poznat kao hipokalcemija, može da se manifestuje u simptomima kao što su spazam mišića, grčevi i, u teškim slučajevima, epilepsiji.
Folna kiselina
Ovo je posebno važno za trudnice, ističe nutricionista Rijanon Lambert.
"Sve žene koje planiraju bebu treba da uzimaju dodatak folne kiseline, ovo se odnosi i na sve trudnice do 12. nedelje trudnoće", savetuje Lambert.
To je zato što folna kiselina može da pomogne u prevenciji defekata neuronske cevi, kao što je spina bifida. Tada se dečija kičmena moždina ne razvija u potpunosti u materici, što dovodi do praznine u kičmi bebe.
Vitamini A i vitamin C
Preporučuje se njihov unos putem raznovrsne hrane, kao što su recimo šargarepa, kivi, paprika…
Deci koja tek počinju sa raznovrsnom ishranom preporučuju se kapi sa ovim vitaminima, koje se uzimaju jednom dnevno.
Kapi preventivno deluju na gubitak ovih vitamina u organizmu deteta i omogućavaju njegov pravilan razvoj.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Nova fabrika sendvič-panela u Gornjem Vakufu-Uskoplju ulazi u završnu fazu. Investicija je vredna oko 30 miliona evra, a u pogonu bi trebalo da radi nešto više od 100 ljudi. Na konkurs je stiglo oko 350 prijava, od čega 150 iz inostranstva.
Srpski košarkaš Nikola Topić napravio je važan korak ka povratku na teren, pošto ga je Oklahoma Siti Tander poslao u svoj razvojni tim "Blu", gde će nastaviti oporavak nakon operacije leđa.
Rat u Ukrajini – 1.717. dan. Ukrajina i Rusija uspostavile su novi mehanizam za kontrolu prekida vatre u više pograničnih i okupiranih oblasti. Evropske bezbednosne službe istražuju moguću umešanost Rusije u dojave o bombama evropskim avio-kompanijama.
Hrišćansko-demokratska unija (CDU) nemačkog kancelara Fridriha Merca potvrdila je danas da će predložiti predsednicu pokrajinskog parlamenta Bavarske Ilze Ajgner iz sestrinske Hrišćansko-socijalne unije (CSU), za kandidatkinju za predsednicu Nemačke.
Na beogradskom aerodromu planirana je rekonstrukcija VIP salona, koja donosi moderniji enterijer, veću privatnost putnika i bolju organizaciju prostora.
Petnaest godina od usvajanja Zakona o vraćanju oduzete imovine i obeštećenju, u Srbiji je završeno gotovo 95 odsto posla, ali bi potpuno okončanje restitucije moglo da potraje još 10 do 15 godina.
Hrišćansko-demokratska unija (CDU) nemačkog kancelara Fridriha Merca potvrdila je danas da će predložiti predsednicu pokrajinskog parlamenta Bavarske Ilze Ajgner iz sestrinske Hrišćansko-socijalne unije (CSU), za kandidatkinju za predsednicu Nemačke.
Prava tragedija odigrala se danas na Zlatiboru, gde je, prema prvim nezvaničnim informacijama, pronađeno beživotno telo mlađe ženske osobe, stare oko dvadesetak godina.
Naoružani napadači ubili su pripadnika lokalnog dobrovoljnog obezbeđenja i 10 članova njegove porodice, a potom su spalili njihova tela i oteli još 13 osoba tokom napada na selo u državi Zamfara na severozapadu Nigerije, saopštila je danas policija.
Hrvatski portal Index objavio je novi snimak polaznika Policijske škole "Josip Jović" u Zagrebu na kojem se čuje poklič "Za mimohod - spremni", koji u potpunosti podseća na ustaški poklič "Za dom spremni".
Uvek rado viđen pred beogradskom publikom, umetnik prepoznatljivog i moćnog glasa Slavko Banjac koga zovu i "čovek glas", obradovaće prestoničke obožavaoce velikim koncertom u mts Dvorani, zakazanim za 17. novembar.
Ministar unutrašnjih poslova Filipina Huanito Viktor Remulja izjavio je da je istraga o nedoličnim fotografijama, koja je bila proširena i na Tomasa Markla mlađeg, zvanično okončana nakon što su sumnje razrešene.
Diplomata je dodao da je Intervizija, koja je prošle godine postala najživlji kulturni događaj u Rusiji, bila i ostala platforma gde muzika postaje most između naroda, a glasovi sveta se ujedinjuju na jednoj sceni.
Zabava povodom Noći veštica, održana u subotu u kući Džejmija Foksa u Kaliforniji, privukla je pažnju policije, a najmanje jedna osoba je privedena nakon što su se pojavili izveštaji da je muškarac izboden nožem.
Pored prilike da se bore za nagrade, svi prijavljeni učesnici dobijaju ulaznicu koju mogu iskoristiti za sva tri dana Games.con festivala, od 6. do 8. novembra!
Polish Prime Minister Donald Tusk announced that three bodies had been found at the apartment of the attacker responsible for the shooting in Krakow. Unconfirmed reports suggest that the victims were the suspect's sister and parents.
US President Donald Trump said he had spoken with his Russian counterpart, Vladimir Putin, about a deal to end the war in Ukraine and reshape Europe's entire security architecture.
The Republic Electoral Commission (RIK) today adopted a resolution allocating parliamentary seats to MPs elected to the new convocation of the Serbian National Assembly in the snap elections held on 25 October.
Windows 11 nastavlja da jača svoju poziciju u najnovijem Steamovom istraživanju hardvera, dok 16GB RAM-a povećava prednost u odnosu na 32GB, a Intel vraća deo tržišnog udela kod procesora.
Žena sa Floride vozila je iznajmljenu Toyotu brzinom od 193 km/h kako bi prijatelja na vreme dovezla na sud. Umesto u sudnici, oboje su završili u zatvoru.
Ilon Mask tvrdi da narudžbine za električnim kamionetom Tesla Cybertruck znatno premašuju proizvodne kapacitete, ali najavljuje da bi proizvodnja mogla biti obustavljena za oko osam meseci.
BYD-ov luksuzni brend Yangwang predstavio je električnu limuzinu Altior sa četiri motora, 39 zvučnika, dva frižidera i enterijerom ukrašenim žadom i svilom.
Nepažnja, pogrešna procena brzine i nedovoljna preglednost mogu preticanje učiniti smrtonosnim manevrom. Stručnjaci upozoravaju na greške koje vozači najčešće prave.
Belgijska kompanija Cavalier predstavila je luksuzno dorađeni Fiat Topolino sa većom baterijom, većim dometom i bogatijom opremom, ali njegova cena u najskupljoj verziji prelazi 30.000 evra.
Komentari 10
Pogledaj komentare