Nedeljnu depresiju svi osećamo, a uz ovih nekoliko saveta možemo da je pobedimo

Nedeljna depresija odnosi se na osećaj teskobe ili tuge koji se javlja kako se vikend bliži kraju. To je često povezano s prelaskom iz opuštenog vikend ritma u stresniji radni dan. Postoji mnogo razloga za ovu pojavu, a većina se odnosi na teskobu. Prekomerni rad, prevelike odgovornosti i nedostatak vremena za njihovo izvršavanje, stresna atmosfera na poslu, loši odnosi s nadređenima ili kolegama, profesionalno izgaranje, nedostatak vremena za odmor i obnovu snage, sklonost zamišljanju da stvari mogu poći po zlu, strah od neuspeha i strah od suda drugih, prekomerna samokritičnost tek su neki od razloga.

Nedeljna depresija nije službeno priznata bolest, pa je teško odrediti specifične simptome. Ljudi koji sumnjaju da pate od nedeljnog bluza primetili su osećanje teskobe i povećane napetosti. Takvi ljudi brinu i stresiraju se, stoga nisu u stanju da se odmore i opuste. Mogu se čak pojaviti i fizički simptomi kao što su problemi sa spavanjem, glavobolja, mučnina, proliv, drhtanje i znojenje ruku, ubrzano disanje.

No, šta možemo učiniti da se nosimo s nedeljnom depresijom? Evo nekoliko saveta.

1. Planiranje aktivnosti: Planiranje nečega zabavnog za nedelju uveče može pomoći u smanjenju teskobe. To može biti gledanje filma, igranje igara ili čak planiranje večere s prijateljima.

2. Vežbanje: Fizička aktivnost može pomoći u smanjenju teskobe i poboljšanju raspoloženja. Čak i kratka šetnja može napraviti veliku razliku.

3. Meditacija i opuštanje: Tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili joge mogu pomoći u smanjenju teskobe i poboljšanju mentalnog zdravlja.

4. Razgovor o svojim osećanjima: Razgovor s prijateljem, članom porodice ili terapeutom o svojim osećanjima može biti vrlo koristan. Ponekad samo izražavanje svojih osećanja može pomoći u smanjenju teskobe.

5. Održavanje zdravog ritma spavanja: Održavanje redovnog ritma spavanja, čak i tokom vikenda, može pomoći u smanjenju teskobe i poboljšanju opšteg raspoloženja.

Nedeljna depresija je stvarna i mnogi od nas je osećaju. Ali s pravim alatima i strategijama, možemo naučiti kako da se nosimo s njom. Setite se, uvek je u redu potražiti pomoć ako se osećate preplavljeno. Niste sami u ovome.