Olimpijci moraju da imaju obilne obroke zbog napornog treniranja, ali dobra vest je da i “obični” ljudi mogu da usvoje neke od njihovih navika u ishrani.
Lekcije Olimpijaca mogu nam pomoći da smršamo i budemo zdraviji, a da ne budemo deo sportske reprezentacije.
Njihova disciplinovana ishrana sastoji se od tri jednostavna principa koja možete primeniti i u vašem životu. Vredi pokušati.
1. Olimpijci nikad ne preskaču doručak
Oni znaju da im je potrebno “gorivo” kako bi krenuli u nove radne pobede, a preskakanje obroka može ugroziti zdravlje njihovih mišića i učiniti ih umornim.
Takođe, glad im može remetiti koncentraciju koja je u svim sportovima veoma važna.
Šta to znači?
Jednostavno je: doručkujte! To bi trebalo da radite kako biste bili bolje koncentrisani na poslu i kako biste smršali.
Istraživanje objavljeno u januaru 2014. u žurnalu Phisiology and Behavior pokazalo je da unos kalorija u jutarnjim satima, za razliku od obilne večere pomaže ljudima da smršaju.
Šta bi trebalo da jedete za doručak?
Najbolji doručak sadrži složene ugljene hidrate, vlakna, proteine i umerene količine masti.
Najbolje je da se odlučite za ovsenu kašu sa bananom ili jabukom.
2. Ako vam nije potrebno, nemojte jesti
Olimpijci razumno raspoređuju dnevni unos kalorija. Oni retko posežu za namirnicama bogatim mastima i šećerom. Znaju da su njihove potrebe za kalorijama visoke, ali znaju da u brzoj hrani i slatkišima nema ničeg od važnih nutrijenata.
Olimpijci neguju svoja tela zdravom hranom koja im daje traju energiju i potrebne vitamine i minerale.
Šta to znači?
To ne znači da morate da se odreknete sve hrane koju volite. Jednostavno, zamenite bela peciva integralnim, umesto gaziranih napitaka pijte vodu ili sveže ceđene sokove, a ako vam se baš jede pica, pojedite parče jednom u sedam dana, ali je nemojte jesti svakodnevno.
3. Nemojte jesti kao Olimpijac, ako niste Olimpijac
Olimpijcima je potrebno i do 5.000 kalorija dnevno, što znači da sebi mogu priuštiti veoma obilne obroke. Zahvaljujući napornim treninzima, to se ne primećuje na njihovoj liniji.
Šta to znači?
Jedite onoliko koliko je potrebno da održite zdravu telesnu težinu. Dakle, u zavisnosti od toga koliko se krećete i vežbate, možete planirati vaše obroke.
Ukoliko biste želeli da jedete više, onda radite na vašim mišićima ili krenite na neki grupni fitnes program.
Šta god da odaberete, treba da znate da možete jesti više hrane, tek ako imate više mišića.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Od srede 8. maja, kada stupa na snagu Odluka o taksi prevozu koja je usvojena pre tri godine, sva taksi vozila moraju biti bele boje, podsetio je predsednik Privremenog organa Grada Beograda Aleksandar Šapić.
Francuska može da izdvoji samo dve brigade za podršku Oružanim snagama Ukrajine, što će biti kap u čaši u poređenju sa veličinom i snagom ruske vojske, rekao je pukovnik Aleksandar Vautraver na TV kanalu LCI, prenosi RIA Novosti.
Članovi kineske delegacije, ministri i predstavnici institucija doputovali su u Beograd u okviru dvodnevne posete Srbiji koju će danas započeti predsednik Kine Si Đinping.
Članovi kineske delegacije, ministri i predstavnici institucija doputovali su u Beograd u okviru dvodnevne posete Srbiji koju će danas započeti predsednik Kine Si Đinping.
Od početka rata između Izraela i palestinskog Hamasa izraelska ofanziva je izazvala, uz veliki broj ljudskih žrtva i ozbiljnu humanitarnu krizu, ogromno razaranje u Pojasu Gaze.
Konstrakta, predstavnica Srbije na Evroviziji 2022. sa pesmom In Corpore Sano, otkrila je u specijalnom evrovizijskom jutarnjem programu PLAY radija da će i ove godine nastupiti na najvećem svetskom muzičkom takmičenju.
Američki milijarder i izvršni direktor kompanije za letove u svemir Spejs eks (SpaceX) Ilon Mask sugerisao je da će čovečanstvu biti potrebno milion godina za kolonizaciju galaksije Mlečni put.
Da li ste znali da se 7. maja obeležava Svetski dan borbe protiv astme - oboljenja koje predstavlja jedno od najčešćih hroničnih stanja i koje pogađa čak 260 miliona ljudi širom sveta?
Tokom praznika javijaju se problemi sa varenjem zbog preteranog unosa hrane, a farmaceuti iz Apoteke Beograd ističu da povećani unos hrane i pića predstavlja stres za ceo organizam.
Vladimir Putin prvi put je došao na vlast 2000. godine, a na izborima u martu 2024. osvojio je više od 87 odsto glasova, što mu je donelo još šest godina vladanja.
Komentari 6
Pogledaj komentare