Hrana koju unosimo čini mnogo više od popunjavanja praznog stomaka; ona našem telu daje važne nutritijente koji su mu potrebni za funkcionisanje.
Autor: Yahoo!
Neke vrste namirnica mogu podstaći prirodne sposobnosti vašeg tela da se bori protiv bolesti, dok će vam druge dati energiju i balans vašem sistemu organa za varenje.
Predstavljamo vam namirnice za svaki od vitamina koji su nam potrebni.
Vitamin A
Cjcj / sxc.hu
Vitamin A se rastvara u mastima i pomaže u održavanju zdravlja zuba, kostiju, mekih tkiva i kože. Takođe, ključan je za borbu protiv bakterijskih i virusnih infekcija, sprečavanje noćnog slepila i zdrave nokte i kosu.
Namirnice bogate vitaminom A su:
- slatki krompir
- šargarepa
- spanać, kelj i ostalo zeleno lisnato povrće
- dinja
- kajsije
- bundeva
Neki začini su takođe bogati ovim nutritijentom a među njima su oni napravljeni od sušenih paprika.
Vitamini B grupe
kuwashima / Flickr.com
Vitamini B6, B12 i folna kiselina (B9) svi pomažu u funkcionisanju nerava, sintezi DNK i formiranju crvenih krvnih zrnaca. Takođe, održavaju funkcionisanje mozga, sprečavaju anemiju i važni su za metabolizam.
Namirnice bogate vitaminima B6 i B12 su:
- crveno meso, živinsko meso i riba
- morski plodovi
- jaja
- mleko
Hrana bogata folnom kiselinom:
- zeleno lisnato povrće
- živinsko meso
- agrumi, naročito pomorandže i grejpfrut
Vitamin C
orwardcom / sxc.hu
Poznat i kao askorbinska kiselina, vitamin C je moćan antioksidans koji štiti zdravlje ćelija i poboljšava apsorpciju gvožđa.
Važan je u održavanju zdravlja zuba, desni, isceljivanju rana i pomaže telu da se bori protiv infekcija.
Hrana bogata vitaminom C:
- papaja
- agrumi
- jagode
- paprike
- brokoli
- prokelj
- zeleno lisnato povrće
Vitamin D
Tandarie / sxc.hu
Vitamin D je jedinstven vitamin, jer ga može stvarati telo izlaganjem sunčevoj svetlosti. Od ključnog je značaja za zdravlje kostiju, imuni sistem i apsorpciju kalcijuma.
Prema američkom Nacionalnom institutu za proučavanje raka, ovaj vitamin smanjuje rizik od kolorektalnog kancera. Ipak, da li smanjuje rizik i od drugih tipova ove opake bolesti, još nije poznato.
Hrana bogata vitaminom D:
- neke vrste ribe poput lososa, haringe, soma
- mleko
- jaja
- šitake pečurke
Vitamin E
thebittenword.com / Flickr.com
Kao i vitamin C, vitamin E je moćan antioksidans koji štiti ćelije od oštećenja, pomaže telu da apsorbuje vitamin K i obnavlja mišićne ćelije.
Studije koje su proučavale vitamin E i njegov uticaj na kancer davale su oprečne rezultate. Ipak, Američko društvo za borbu protiv raka kaže da poslednje upućuju da vitamin E iz kukuruza i soje ima antikancerogena svojstva.
Hrana bogata vitaminom E:
- semenke suncokreta
- bademi
- spanać i ostalo zeleno lisnato povrće
- paprike
- špargla
Vitamin K
alfredo-9 / Flickr.com
Vitamin K je ključan za zgrušavanje krvi. Bez njega biste mogli da iskrvarite na smrt i od obične posekotine.
Studije upućuju da ovaj vitamin rastvorljiv u mastima takođe pomaže starijim osobama sa krtim kostima.
Hrana bogata vitaminom K:
- kelj, spanać i ostalo zeleno lisnato povrće
- prokelj
- špargla
- peršun
- brokoli
Čak i ako želite da jedete zdravo, može biti teško da na dnevnoj bazi unosite sve vitamine koji su potrebni organizmu.
Zbog toga biste mogli da padnete u iskušenje i posegnete za suplementima, ali Američka asocijacija za zdravlje srca tvrdi da to nije najbolja opcija.
Bolje bi bilo da jedete koliko god možete adekvatnog povrća i voća, što će na duge staze biti dobro za vaš organizam.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Premijer Hrvatske Andrej Plenković primetio je da u u izbornoj noći 25. oktobra na proslavi pobede Studenstke liste "uopšte nije bilo evropskih zastava".
Američki međuizbori doneli su 3. novembr težak udarac predsedniku Donaldu Trampu – demokrate su preuzele kontrolu nad oba doma Kongresa, dok se unutar republikanskog tabora sve glasnije postavlja pitanje odgovornosti za izborni debakl.
WTA se izvinila Džesiki Peguli nakon što je njen privatni razgovor sa trenerom Markom Noulsom tokom treninga završio u direktnom prenosu, a Amerikanka u njemu Miru Andrejevu nazvala "divom" i kritikovala njeno ponašanje.
Rat u Ukrajini – 1.716. dan. Ukrajina dobija novi paket vojne pomoći od Španije u vrednosti od 437 miliona evra, ali insistira i na dobijanju 16 milijardi dolara od Vašingtona. SAD rade na pripremi trilateralnog sastanka kako bi se našlo rešenje sukoba.
Američki državni sekretar Marko Rubio odbacio je danas navode da će napustiti tu funkciju kako bi se kandidovao na predstojećim predsedničkim izborima u 2028. godine.
Prvo osnovno javno tužilaštvo u Beogradu predložilo je sudu da odredi do 30 dana pritvor za devet pripadnika MUP-a, osumnjičenih za zlostavljanje i mučenje više ljudi u zgradi Vlade Srbije prošle godine.
Moždani implantati više nisu naučna fantastika. Zahvaljujući veštačkoj inteligenciji, paralizovane osobe već mogu da upravljaju kursorom na ekranu i virtuelnim rukama pomoću misli.
Svetska zdravstvena organizacija preporučila je dve potencijalne vakcine protiv virusa Bundibugjo za kliničko ispitivanje tokom epidemije ebole u Demokratskoj Republici Kongo.
Najviše stope zabeležene su među decom mlađom od četiri godine, sa 349,53 slučaja na 100.000 stanovnika, kao i kod školske dece, kod kojih je registrovano 208,54 slučaja na 100.000 stanovnika.
Rak prostate u početnoj fazi često ne izaziva bol niti jasne simptome. Saznajte kojih pet znakova muškarci ne bi trebalo da zanemaruju i zašto su preventivni pregledi važni.
Koncert "Sanja & Zec – Najveći hitovi grupe Novi fosili" održaće se u Sava centru 6. decembra, a publika s nestrpljenjem očekuje da čuje pesme koje traju decenijama.
Pored prilike da se bore za nagrade, svi prijavljeni učesnici dobijaju ulaznicu koju mogu iskoristiti za sva tri dana Games.con festivala, od 6. do 8. novembra!
The Higher Court in Belgrade is expected to deliver its first-instance verdict tomorrow in the case against employees of the Padinska Skela Correctional Institution, who are charged with dereliction of duty resulting in the death of Stanimir Brajković.
"Donald Trump chose a foreign country, Israel, and its interests over the interests of his own country. There is no debate about that," conservative American commentator Tucker Carlson said following the Republicans' major defeat in the midterm elections.
The Provincial Secretary for Social Policy, Demography and Gender Equality, P.V., has been arrested on the orders of the Higher Public Prosecutor's Office in Novi Sad.
Two fires broke out at different locations in Novi Sad early this morning. Flames engulfed the "Pikante" restaurant on Patriarch Pavle Boulevard and a luxury BMW on Jovana Boškovića Street.
Hyundai ne odustaje od automobila na vodonik, ali priznaje da su visoka cena i nedostatak stanica za punjenje najveće prepreke. Ipak, ključno pitanje ostaje da li će uspeti da privuče dovoljno kupaca.
Broj električnih automobila u Srbiji približava se broju od 10.000, ali su za brži rast potrebne veće subvencije i bolja infrastruktura, smatraju stručnjaci.
Toyota Corolla je, od prvog dana do sad, prodata u 57 miliona primeraka i tako postala najprodavaniji automobil ikada. Povodom 60. godišnjice, Toyota je pripremila retrospektivu ovog modela.
Kineski proizvođači drže čak 73 odsto svetskog tržišta baterija za električna vozila, dok njihovi južnokorejski i japanski konkurenti gube udeo. CATL dodatno učvršćuje vodeću poziciju.
Komentari 9
Pogledaj komentare