Vežbanje vam neće pomoći da smršate

E ovo kad procitam stvarno ne znam sta da pomislim.Kakvi su ovo naučnici.Kalorijski deficit uvek vodi ka mrsavljenje.Kombinacija, trening i ishrana daje rezultate. U to ne sumnjajte nikada.Vežbajte ljudi i regulišite pre svega ishranu.To je primarno.

Prvo kažu bez vežbanja nema mrsavljenja...sad s vežbanjem čovek ne može da smrša. Evo iz iskustva, manje slatkiša, grickalica i gaziranih sokova i treninzi 3x nedeljno i lako ćete smršati!

Bogami, covek je otkrio toplu vodu. Ishrana je bitna za mrsavljenje, a ne samo trening? Nikad ne bih rekao. Sta je sledece?? Treniranje fudbala vam nece pomoci u igranju saha?

Ishranom gubimo kilograme, a vežbanjem oblikujemo i zatežemo telo i dovodimo ga u formu!

Kljuc je u ishrani!

Znam neke koji trce svaki dan po 30,40 min i opet imaju slauf oko stomaka. Ja kazem, ishrana, ali dzaba... Njemu je izgleda lakse da se opuca svaki dan kao magarac umjesto da cesce umjesto pice pojede npr piletinu, salatu ili sl...

ako redovno vezbas, ne mozes redovno da se prezderavas jer ce ti biti muka na treningu i onda to nije treniranje nego mucenje.

Tako je. Za kolicinu kilograma najbitnija stvar je ishrana. Posle toga vežbanje.

Tri meseca trčao na traci skoro svaki dan. Stao na vagu-teži 2 kg. Hteo sam da polupam i traku i vagu.

ostade nam da ležimo i tako umremo...

kakvo otkriće??? zar im to niko ranije nije rekao?! što uče ovi u osnovnoj????
restriktivna i kontrolisana ishrana je uz fizičku aktivnost ključ svega..
Pogledajte slike iz logora i poodmaklih dana drugog svetskog rata.. nema debelih, nema hormonskih poremećaja, kako tvrde kad se goje! Nema debljanja na nervnoj bazi, a niko nije bio srećan!?
Tužno i grubo, ali istinito..

to ja oduvek pričam. osim kopanja, seče drva i sličnih teških fizičkih radova koji se obavljaju u teškim uslovima, jako malo stvari troše kalorije onom brzinom kojom mislimo, barem kada se o rekreativnom sportu radi. trčanje je malo efikasnije u trošenju kalorija od učenja ili rada za kompjuterom. mozak troši više nego što mislite

Samo pravilnom ishranom možete smršati...

Naravno da je bitna ishrana. Ali i da vezbas a ne promenis ishranu, opet trosis vise jalorija, pa ces smrsati

Daljinski i cips (onaj jugoslovenski tj cacanski cipi cips pre sto se jeo) u ruke.

Delimicno je tacno

Na neke vezbe nema adaptacije.

Na primer penjanje uz stepenice.

10x20 spratova svaki dan na primer, potrosi se energija koja egzaktno moze da se izracuna kao i njen ekvivlent u telesnoj masti.
Ukoliko se ne menja rezim ishrane, ta fizicka aktivnost ce pouzdano da sagori minimalno prracunatu kolicinu masti.
Dodatni efekat je ubrzanje metabolizma.

Medjutim, kad se sve to lepo izracuna dobije se da se isti efekat postize redukcijom ishrane, na primer 3 parceta belog hleba manje, iz cega moze da se zakljuci da je dijeta mnogo efikasnija.

Ono na sta treba skrenuti paznju narodu, jeste da dijeta ima psiholoski efekat i proizvodi stresno stanje i povecano lucenje hormona stresa kortizola, sto prouzrokuje usporenje metabolizma itd, dok vezbanje ima suprotan efekat.

Kad se sve sabere, resenje je u kombinaciji i samo u kombinaciji, vezbanja i nekog vida redukcije ishrane, najbolje da to bude samo jedan dan nedeljno na caju jer za jedan dan organizam nema vremena da se prevede u stresno stanje.

za skidanje kilograma vezbanje uopste nije vazno, samo ishrana
druga stvar, ubrzavanje metabolizma usled vezbanja automatski dovodi i do povecanja apetita, to su osnovne stvari tako da ne padate na te jeftine fore

Burazer sa 120 na 90kg, tri meseca trake u suskavcu svaki drugi dan, bez promene rezima ishrane. Ovde se prakticno tvrdi ako dve osobe isto jedu, jedna trci, druga lezi da promene nece biti. Dajte molim vas....

Ајде!?!?

Ishrana cini 80% mrsavljenja ALI vezbanje definise I ucvrscuje telo, tj zgodniji Ste mnogo nego bez vezbanja, srecniji I jaci mentalno. Treba ipak biti vrlo oprezan u izboru aktivnosti, nekada je dovoljno brzo hodanje 30-40 min + malo istezanja. Prejak trening povecava apetit I dodatno napreze organizam, takodje ako ne moze da vam Postane zivotni stil dobicete jojo efekat. Dakle, umerena fizicks aktivnost uz pravilnu ishranu je put mrsavljenja

Ovaj clanak nema veze s vezom. Vezbanje i te kako doprinoski skidanju kilograma, a kada se telo navikne na jedan intezitet vezbi onda je logicno da se nakon toga povecava intezitet vezbanja. Korigovanje ishrane i kardio trening su majka mrsavljenja, a pre svega zdravog zivota i zdravih navika.

vezbanje+pravilna ishrana+odmor=uspeh

"Trbusnjaci se ne prave u teretani, nego u kuhinji"

Važna je fizička akivnost zbog zdravlja i lepo oblikovanog tela. Inače oni koji misle da će im vežbanje smanjiti kilograme su u velikoj zabludi. Ipak je presudna ishrana i pre svega količina. Primeri su ljudi koji se bave veoma teškim fizičkim poslovima ili aktivnostima a nisu uopšte vitki. Znači da sve što potroše to posle lepo i nadoknade. Što ne znači da se ne treba što više baviti fizičkom aktivnošću.

Ne znam šta kažu naučnici ali meni je pomoglo.

ne mozes navezbati, koliko mozes pojesti.

Voleo bih da mi ovi pametnjakovici objasne matematiku: ako mi je bazalni metabolizam nesto iznad 2000 kalorija, koliko ja i unesem regularnom ishranom, a potrosim preko 1000 kalorija po treningu, odakle dolazi ta razlika? Iz vazduha? Iz sunceve svetlosti? Ili tu ne vazi ista fizika kao u ostatku sveta

Vežbanjem se neće smanjiti telesna masa (ili težina, ali bi onda trebalo u njutnima [N], a ne u kilogramima), već čak i uvećati.

Razlog: pa MIŠIĆI imaju veću MASU od masti!

Ili drugačije, 1kg mišića zauzima 0.59L zapremine, a 1 kg masti oko 1.1L, tj. mast zauzima preko 60% više zapremine.

Sve je u ishrani. Ako sedite za vas je povrce, ako ste aktivni voce i nikada se necete ugojiti. Sva druga hrana unistava coveka na duge staze.

70% (ishrana) - 30% (vezbanje - teretane - kardio vezbe)
Izbegavajte veceru, smanjite slatkise, pijte malo vise vode!

@deki185:
Jeste, u teoriji, ali nisu svi isti... Nije isto hoces li pojesti kalorijski deficit u vidu palacinki, ili salati, mesu, mastima... Nekim ljudima insulin radi vise i jace nego sto je potrebno, narocito onih koji imaju tzv metabolicki sindrom. A dok god je viska insulina ili vise insulina nego sto treba, nema mrsavljenja. Zato je tu low carb high fat efikasna kod takvih ljudi

Eh, sta sve prolazi kao istrazivanje ovih dana. Vezbanje umerenog ili znatnog intenziteta povecava vase potrebe za kalorijama u odnosu na stanje mirovanja i sedenja. Kada se prilagodite na jedan nivo vezbanja, ocekivano je povecati intenzitet. Recimo, 3000 kcal je potrebno odraslom coveku od 80kg i 35 godina da odrzi tu kilazu, ako je slabo aktivan. Na traci potrosi neke kalorije direktno, a treningom snage stvara dodatne potrebe da se nadoknadi potrosen ATP iz misica... i odjednom mu treba 3800 kcal dnevno. Ako jede istih 3000, smrsace. Ako jede 4500, ugojice se, mada deo sigurno mogu biti misici. Ako mu je 50kg x 10 ponavljanja bio maksimum, kroz nekoliko treninga ce ojacati, pa ce moci da koristi 55kg itd.

Ima ona pitalica "koji deo makaza sece?", a odgovor naravno "jedan bez drugog ne mogu". Tako i ovo oko mrsavljenja, vezbanje i korekcija ishrane su komplementarni.

Čovek otkrio toplu vodu,koja glupost.Ako želite definiciju,ako želite da smršate samo trčite.Ništa bez trčanja i ishrane.Šta ti vredi ishrana ako ne vežbaš i ne trčiš.Mislim nećeš dobiti trbušnjake i mišiće samo ishranom...
Trčanjem se brže troše kalorije i brže mršavi.Pogotovo ako trčite što brže,sa promenom pravca...
:-) smajli.

ma nemoreju da se gube kilogrami samo mora da se telo svede na 5 do 7 % mansoce i to je to

Жива истина, све што више вежбам ручком од фрижидера, све ми се још више бежба...

Na traci trce snobovi.

Trčanje je najefikasniji način za gubljenje kilograma. U prethodnih 15 godina, tri puta sam se "zapustio" i sva tri puta u vrlo kratkom roku izgubio od 10 do 15 kilograma uz pomoć trčanja.
Zvučaće prostački, ali ja bih ove naučnike namlatio motkom :)

Pored fizicke aktivnosti jedite voce,povrce a manje slatkisa i kojikakvih gaziranih sokova.! Uspece cete da smrsate ne ODMAH nego za par meseci.

@Veliki brat; Ispravno je reći - veću gustinu. U svakom slučaju interesantan podatak. Nisam to znao ranije. Zahvaljujem

Ja uglavnom svugde oko sebe primecujem ljude sa pivskim stomacima ili sa viskom kilograma odnosno bolje receno sa puno sala oko struka koje imaju skoro pa vecina zbog loseg nacina zivljenja i ishrane koji vode u svom zivotu.

Objasnjenje za Branka koji je naveo da mu metabolozam trosi 2000kcal a on treningom trosi 1000.
Metabolizam tih 2000kcal trosi maltene ako se ne pomeris tog dana, znaci, potrosices 2000kcal hteo nehteo, a ti tokom dana i setas, ides uz stepenice itd cime trosis jos vise.
I to znaci da imas veoma brz metabolizam, sto vecina ljudi nema.
Ako po treningu trosis 1000 kalorija znaci da su to veoma naporni i intenzivni treninzi i da ti jednostavno moras pojacanom ishranom da nadoknadis tu izgubljenu energiju, sto znaci da ti dnevno potrosis negde oko 3500kcal, ali uneses mozda 3000.
Kilogram sala ima 7000kcal, a kilogram misica 3500. I ako pretpostavimo da trosis samo masti, trebace ti 14 dana da skines kilogram sala. Ali naravno ti.ne trosis samo masti tok treninga vec ugljeme hidrate koje nadoknadis hranom a samo deo masti potroais. Zato i pored napornih treninga, treba vremena smrsati i zategnuti telo.

Tako je! Ja sam živi dokaz.

Sve je u ishrani. Ako sedite za vas je povrce, ako ste aktivni voce i nikada se necete ugojiti. Sva druga hrana unistava coveka na duge staze.

za skidanje kilograma vezbanje uopste nije vazno, samo ishrana
druga stvar, ubrzavanje metabolizma usled vezbanja automatski dovodi i do povecanja apetita, to su osnovne stvari tako da ne padate na te jeftine fore

Tri meseca trčao na traci skoro svaki dan. Stao na vagu-teži 2 kg. Hteo sam da polupam i traku i vagu.

Kljuc je u ishrani!

Znam neke koji trce svaki dan po 30,40 min i opet imaju slauf oko stomaka. Ja kazem, ishrana, ali dzaba... Njemu je izgleda lakse da se opuca svaki dan kao magarac umjesto da cesce umjesto pice pojede npr piletinu, salatu ili sl...

kakvo otkriće??? zar im to niko ranije nije rekao?! što uče ovi u osnovnoj????
restriktivna i kontrolisana ishrana je uz fizičku aktivnost ključ svega..
Pogledajte slike iz logora i poodmaklih dana drugog svetskog rata.. nema debelih, nema hormonskih poremećaja, kako tvrde kad se goje! Nema debljanja na nervnoj bazi, a niko nije bio srećan!?
Tužno i grubo, ali istinito..

to ja oduvek pričam. osim kopanja, seče drva i sličnih teških fizičkih radova koji se obavljaju u teškim uslovima, jako malo stvari troše kalorije onom brzinom kojom mislimo, barem kada se o rekreativnom sportu radi. trčanje je malo efikasnije u trošenju kalorija od učenja ili rada za kompjuterom. mozak troši više nego što mislite

ako redovno vezbas, ne mozes redovno da se prezderavas jer ce ti biti muka na treningu i onda to nije treniranje nego mucenje.

Tako je. Za kolicinu kilograma najbitnija stvar je ishrana. Posle toga vežbanje.

E ovo kad procitam stvarno ne znam sta da pomislim.Kakvi su ovo naučnici.Kalorijski deficit uvek vodi ka mrsavljenje.Kombinacija, trening i ishrana daje rezultate. U to ne sumnjajte nikada.Vežbajte ljudi i regulišite pre svega ishranu.To je primarno.

Voleo bih da mi ovi pametnjakovici objasne matematiku: ako mi je bazalni metabolizam nesto iznad 2000 kalorija, koliko ja i unesem regularnom ishranom, a potrosim preko 1000 kalorija po treningu, odakle dolazi ta razlika? Iz vazduha? Iz sunceve svetlosti? Ili tu ne vazi ista fizika kao u ostatku sveta

Burazer sa 120 na 90kg, tri meseca trake u suskavcu svaki drugi dan, bez promene rezima ishrane. Ovde se prakticno tvrdi ako dve osobe isto jedu, jedna trci, druga lezi da promene nece biti. Dajte molim vas....

Samo pravilnom ishranom možete smršati...

ostade nam da ležimo i tako umremo...

Naravno da je bitna ishrana. Ali i da vezbas a ne promenis ishranu, opet trosis vise jalorija, pa ces smrsati

Ovaj clanak nema veze s vezom. Vezbanje i te kako doprinoski skidanju kilograma, a kada se telo navikne na jedan intezitet vezbi onda je logicno da se nakon toga povecava intezitet vezbanja. Korigovanje ishrane i kardio trening su majka mrsavljenja, a pre svega zdravog zivota i zdravih navika.

"Trbusnjaci se ne prave u teretani, nego u kuhinji"

@deki185:
Jeste, u teoriji, ali nisu svi isti... Nije isto hoces li pojesti kalorijski deficit u vidu palacinki, ili salati, mesu, mastima... Nekim ljudima insulin radi vise i jace nego sto je potrebno, narocito onih koji imaju tzv metabolicki sindrom. A dok god je viska insulina ili vise insulina nego sto treba, nema mrsavljenja. Zato je tu low carb high fat efikasna kod takvih ljudi

Čovek otkrio toplu vodu,koja glupost.Ako želite definiciju,ako želite da smršate samo trčite.Ništa bez trčanja i ishrane.Šta ti vredi ishrana ako ne vežbaš i ne trčiš.Mislim nećeš dobiti trbušnjake i mišiće samo ishranom...
Trčanjem se brže troše kalorije i brže mršavi.Pogotovo ako trčite što brže,sa promenom pravca...
:-) smajli.

Na traci trce snobovi.

Daljinski i cips (onaj jugoslovenski tj cacanski cipi cips pre sto se jeo) u ruke.

vezbanje+pravilna ishrana+odmor=uspeh

Delimicno je tacno

Na neke vezbe nema adaptacije.

Na primer penjanje uz stepenice.

10x20 spratova svaki dan na primer, potrosi se energija koja egzaktno moze da se izracuna kao i njen ekvivlent u telesnoj masti.
Ukoliko se ne menja rezim ishrane, ta fizicka aktivnost ce pouzdano da sagori minimalno prracunatu kolicinu masti.
Dodatni efekat je ubrzanje metabolizma.

Medjutim, kad se sve to lepo izracuna dobije se da se isti efekat postize redukcijom ishrane, na primer 3 parceta belog hleba manje, iz cega moze da se zakljuci da je dijeta mnogo efikasnija.

Ono na sta treba skrenuti paznju narodu, jeste da dijeta ima psiholoski efekat i proizvodi stresno stanje i povecano lucenje hormona stresa kortizola, sto prouzrokuje usporenje metabolizma itd, dok vezbanje ima suprotan efekat.

Kad se sve sabere, resenje je u kombinaciji i samo u kombinaciji, vezbanja i nekog vida redukcije ishrane, najbolje da to bude samo jedan dan nedeljno na caju jer za jedan dan organizam nema vremena da se prevede u stresno stanje.

ma nemoreju da se gube kilogrami samo mora da se telo svede na 5 do 7 % mansoce i to je to

Ајде!?!?

Bogami, covek je otkrio toplu vodu. Ishrana je bitna za mrsavljenje, a ne samo trening? Nikad ne bih rekao. Sta je sledece?? Treniranje fudbala vam nece pomoci u igranju saha?

Prvo kažu bez vežbanja nema mrsavljenja...sad s vežbanjem čovek ne može da smrša. Evo iz iskustva, manje slatkiša, grickalica i gaziranih sokova i treninzi 3x nedeljno i lako ćete smršati!

Ne znam šta kažu naučnici ali meni je pomoglo.

Ishranom gubimo kilograme, a vežbanjem oblikujemo i zatežemo telo i dovodimo ga u formu!

70% (ishrana) - 30% (vezbanje - teretane - kardio vezbe)
Izbegavajte veceru, smanjite slatkise, pijte malo vise vode!

@Veliki brat; Ispravno je reći - veću gustinu. U svakom slučaju interesantan podatak. Nisam to znao ranije. Zahvaljujem

Ishrana cini 80% mrsavljenja ALI vezbanje definise I ucvrscuje telo, tj zgodniji Ste mnogo nego bez vezbanja, srecniji I jaci mentalno. Treba ipak biti vrlo oprezan u izboru aktivnosti, nekada je dovoljno brzo hodanje 30-40 min + malo istezanja. Prejak trening povecava apetit I dodatno napreze organizam, takodje ako ne moze da vam Postane zivotni stil dobicete jojo efekat. Dakle, umerena fizicks aktivnost uz pravilnu ishranu je put mrsavljenja

Važna je fizička akivnost zbog zdravlja i lepo oblikovanog tela. Inače oni koji misle da će im vežbanje smanjiti kilograme su u velikoj zabludi. Ipak je presudna ishrana i pre svega količina. Primeri su ljudi koji se bave veoma teškim fizičkim poslovima ili aktivnostima a nisu uopšte vitki. Znači da sve što potroše to posle lepo i nadoknade. Što ne znači da se ne treba što više baviti fizičkom aktivnošću.

Eh, sta sve prolazi kao istrazivanje ovih dana. Vezbanje umerenog ili znatnog intenziteta povecava vase potrebe za kalorijama u odnosu na stanje mirovanja i sedenja. Kada se prilagodite na jedan nivo vezbanja, ocekivano je povecati intenzitet. Recimo, 3000 kcal je potrebno odraslom coveku od 80kg i 35 godina da odrzi tu kilazu, ako je slabo aktivan. Na traci potrosi neke kalorije direktno, a treningom snage stvara dodatne potrebe da se nadoknadi potrosen ATP iz misica... i odjednom mu treba 3800 kcal dnevno. Ako jede istih 3000, smrsace. Ako jede 4500, ugojice se, mada deo sigurno mogu biti misici. Ako mu je 50kg x 10 ponavljanja bio maksimum, kroz nekoliko treninga ce ojacati, pa ce moci da koristi 55kg itd.

Tako je! Ja sam živi dokaz.

Pored fizicke aktivnosti jedite voce,povrce a manje slatkisa i kojikakvih gaziranih sokova.! Uspece cete da smrsate ne ODMAH nego za par meseci.

ne mozes navezbati, koliko mozes pojesti.

Vežbanjem se neće smanjiti telesna masa (ili težina, ali bi onda trebalo u njutnima [N], a ne u kilogramima), već čak i uvećati.

Razlog: pa MIŠIĆI imaju veću MASU od masti!

Ili drugačije, 1kg mišića zauzima 0.59L zapremine, a 1 kg masti oko 1.1L, tj. mast zauzima preko 60% više zapremine.

Жива истина, све што више вежбам ручком од фрижидера, све ми се још више бежба...

Ja uglavnom svugde oko sebe primecujem ljude sa pivskim stomacima ili sa viskom kilograma odnosno bolje receno sa puno sala oko struka koje imaju skoro pa vecina zbog loseg nacina zivljenja i ishrane koji vode u svom zivotu.

Objasnjenje za Branka koji je naveo da mu metabolozam trosi 2000kcal a on treningom trosi 1000.
Metabolizam tih 2000kcal trosi maltene ako se ne pomeris tog dana, znaci, potrosices 2000kcal hteo nehteo, a ti tokom dana i setas, ides uz stepenice itd cime trosis jos vise.
I to znaci da imas veoma brz metabolizam, sto vecina ljudi nema.
Ako po treningu trosis 1000 kalorija znaci da su to veoma naporni i intenzivni treninzi i da ti jednostavno moras pojacanom ishranom da nadoknadis tu izgubljenu energiju, sto znaci da ti dnevno potrosis negde oko 3500kcal, ali uneses mozda 3000.
Kilogram sala ima 7000kcal, a kilogram misica 3500. I ako pretpostavimo da trosis samo masti, trebace ti 14 dana da skines kilogram sala. Ali naravno ti.ne trosis samo masti tok treninga vec ugljeme hidrate koje nadoknadis hranom a samo deo masti potroais. Zato i pored napornih treninga, treba vremena smrsati i zategnuti telo.

Ima ona pitalica "koji deo makaza sece?", a odgovor naravno "jedan bez drugog ne mogu". Tako i ovo oko mrsavljenja, vezbanje i korekcija ishrane su komplementarni.

Trčanje je najefikasniji način za gubljenje kilograma. U prethodnih 15 godina, tri puta sam se "zapustio" i sva tri puta u vrlo kratkom roku izgubio od 10 do 15 kilograma uz pomoć trčanja.
Zvučaće prostački, ali ja bih ove naučnike namlatio motkom :)