Koliko treba da vežbate da biste videli rezultate?

@Džan Ja sam imao desetak kila manje od tebe pre par godina kad sam rešio da smršam. Moj savet je da prvo regulišeš ishranu i šetaš što više (makar sat vremena dnevno). Pod regulisanjem ishrane podrazumevam da izbaciš slatkiše, sokove, da prženo zameniš kuvanim ili eventualno pečenim. Umesto belog hleba jedi integralni, zaobilazi pekare u širokom luku. Umesto punomasnog mleka i jogurta koristi varijante da manje masnoća, a od mesa jedi ribu i pileće grudi. Ako već unosiš ugljene hidrate, unosi one kompleksne. E, da, obavezno jedan dan nedeljno treba da bude "cheat day" gde ćeš sebe častiti nečim kaloričnijim (dobro je za obuzdavanje žudnje za hranom i da ne bi dozvolio da ti se metabolizam uspori). Kada spustiš na 105 kreni treninge u teretani, forsiraj traku i biciklu, preznoji se dobro 4-5 dana u nedelji. Ne forsiraj trčanje dok ne spustiš kilažu da bi sačuvao zglobove. I zapamti, ostajaćeš često bez daha na početku - najbitnije je izdržati do prvih vidljivih rezultata, posle ćeš imati dobru motivaciju.

Mnogo kume

Imam 120 kila i nemam kondicije za vežbanje a probao sam ima li neko savet sa kojim vezbama da počnem i zq dalje kako da bi smršao ?hvala
@(Džan, 12. april 2016 14:57)

Šetnja, svaki dan jedan sat i tako tri meseca, druga tri meseca kombinovano, šetnja sa kratkim sprintovima, treća tri meseca lagano trčanje, četvrto tromesečje lagano trčanje sa kratkim sprintovima.

Džak za boks i udri ili boks sa vazduhom(bez džaka(shadow boxing)), karate kate, tai či, joga, folklor, ples.....

Zaboravi na alkohol, cigarete, previše hrane....
Spavaj u deset uveče, ustani u 5 ujutro.

Samodisciplina i svet je tvoj.

Imam 120 kila i nemam kondicije za vežbanje a probao sam ima li neko savet sa kojim vezbama da počnem i zq dalje kako da bi smršao ?hvala

@(Džan, 12. april 2016 14:57)

Za pocetak setaj svaki dan/vece malo brzim tempom oko sat vremena. Posle ce sve biti lakse.

@Džan
Lagane setnje ali nikako u pravcu kafane.

Vežbajte toliko dok vaši mišići ne postanu alergični na napor i počnu da formiraju sindikate.
I bez šale, primetio sam kako mi se organizam buni protiv svesti koja ga natera na ekstreme napore koji potraju po nekoliko dana. Zato je zakon - napor pa odmor, jer bez odmora sledi štrajk :-)

@dzan prvo manje masti i secera. Postepeno povecavaj setnju to je program za 12 meseci a svaki mesec po 1 km dnevno dodaj. Nista naglo ... znaci prvi mesec 1km dnevno drugi mesec 2km dnevno itd.. ali svaki dan...

svaki dan brzo hodanje 5-7 km...ne moze da skodi

@Dzan, prvo proveri endokrini sistem (stitna zlezda i slicno). Onda pravac teretana : istezanje 10-15min, cross-training masina jedno 15 min za pocetak (posle povecavaj postepeno), pa istezanje, onda 20 min na bicikli i zavrsi istezanjem. Kad je lep dan idi setaj sat-dva , najmanje 6km, po mogustvu u prirodi. Hrana : izbaci sve mlecne proizvode,secer (ako bas ne mozes smanji duplo), i sve preradjevine - pocni da kuvas k'o u stara vremena i pij dosta cajeva(menta,kopriva, zalfija,kamilica itd)bez secera. Sto zelenije to bolje. Bices prvo zdrav, i usput mrsaviji. Srecno!

@Džan, Професионално се бавим тим, тако да Вам могу дати пар савјета. За почетак, уз сво дужно поштовање осталим коментаторима који хоће да помогну, занемарите њихове савјете јер су најкраћи пут до повреде.
Исхрана и тренинг су кључни. Исхрана:избаците све што садржи шећере (овде не мислим на воће), производе од бијелог брашна, храну пржену на биљном уљу и све грицкалице. Сваки оброк нека садржи угљене хидрате, протеине и масти. Извор угљених хидрата нека буде из брашна од цијелог зрна, смеђе риже, житарице. Извор протеина риба, немасно црвено месо, бијело месо, пилетина, ћуретина... Извор масти:масна риба, маслиново уље (на салатама нпр), ораси, бадеми... Воће и поврће. Не замарајте се за почетак бројањем кцал јер ако избаците то што сам рекао, тијело се већ ријешили непотребне енергије и то му је довољно да почне на мрша. Докле год скидате кг на овај начин, нема потребе за бројањем кцал. Тек кад дође до стагнације, онда се почиње са бројањем. И запамтите, битнији је извор енергије од количине.
Што се тиче тренинга, почните са ходањем али немојте се доводити у ситуацију задиханости јер је циљ да будете у аеробној зони гдје се највише троше масти, а касније се може повећати интензитет како буде расла аеробна издржљивост. Ходајте сваки дан 30-60 мин лаганим интензитетом (пулсметар може доста помоћи). Тренинг снаге је обавезан. Вјежбе као што су чучњеви, мртва дизања, разни потисци са дворучним шипкама ангажују велике мишићне групе које троше доста енергије и стимулишу изградњу мишића. За почетак 20 понављања у 3-5 серија у зависности како је програмирано, а с временом смањивати понављања и повећати тежину. Ово је укратко што Вам могу рећи на овај начин, али биће довољно да имате неке смјернице да можете ићи правим путем. Срећно.

a sta sa viskom koze?

@dzan.. Za pocetak, s obzirom da nemas kondicije, predlazem da probas sa kalorijskim deficitom. Kada izgubis 10ak kg osecaces se mnogo bolje. Nadji na internetu calorie calculator, ja koristim myfitnesspal.com, ukucaj visinu, tezinu, ciljani br kilograma, godine itd. i dobices broj kalorija koji treba da uneses da bi gubio kilazu. Kupi kuhinjsku vagu i meri koliko cega jedes..broji kalorije..da bi bio u deficitu.. Neka ti se ishrana bazira na povrcu jer u njima nema mnogo kalorija.. Nadam se da sam pomogao. Pozdrav

Ja hocu da dobijem na masi,a odgovor na pitanje koliko treba vezbati da bi se videli rezultati nema nigde.

Imam 120 kila i nemam kondicije za vežbanje a probao sam ima li neko savet sa kojim vezbama da počnem i zq dalje kako da bi smršao ?hvala
[Komentar poslat iz B92 Android™ aplikacije (Android Robot by Google, CC BY 3.0)] (Džan, 12. april 2016 14:57)

Probaj brzo hodanje sa usponom. Ne moraš odmah mnogo brzo da hodaš i sa ogromnim usponom, već vremenom povećavaj, kako stičeš kondiciju.
Ovo je odlično za ljude sa velikom masom, jer slabo opterećuje kolena, što može da bude opasno prilikom trčanja.
Srećno!

P.S. Mislim da su ovih 5 puta važi za one koji su većinu vremena fizički neaktivni. Onim ljudima koji su po prirodi dinamični i vredni je dovoljno i 2,3 puta nedeljno vežbanja.

Višak kože skini i napravi novčanik, krpicu za naočare, tašnu... Koliko se već skupi.

(Еуридамас, 12. april 2016 23:30) Covek ima 120kg, a ti ga savetujes da radi 3-5 serija od 20 ponavljanja cucnjeva, pa to ne rade ljudi sa 80 kg. Jak si ti strucnjak.....

Imam 120 kila i nemam kondicije za vežbanje a probao sam ima li neko savet sa kojim vezbama da počnem i zq dalje kako da bi smršao ?hvala
(Džan, 12. april 2016 14:57)
Pa prvo puziš i koristiš dubak,pa onda polako nauciš da hodaš,e kada prohodaš onda lepo pitaš za neki savet o vežbanju.

@Milan, не можете знати колико је оптерећен нечији кардиоваскуларни систем, зато се и почиње полако и увијек се саветује љекарски преглед прије почетка тренирања, посебно особама старијим од 40 година. Сама килажа није толики проблем колико је проблем унутрашња (висцерална) масноћа која облаже органе. Па тако визуелно дебља особа може бити у много бољем здравственом стању од визуелно мршавије особе. Примјер су сумо борци који имају огромну масу али ниску висцералну маст јер се здраво хране, и они немају скоро никакав ризик по здравље због килаже, а с друге стране мршава особа која се лоше храни има вјероватно повишену висцералну масноћу и много је већој опасности по здравље у односу на већ поменутог сумо борца. Људи не схватају, али врло су опасни савјети које већина даје овде, па и тај Ваш о пулсу од 130-140 а не знате ни његове године, ни пулс у мировању, ни максимални, ни резервни...да не набрајам даље. Тај пулс њему може бити анаеробна зона, а врло је могуће и да јесте по ономе што је он написао колико је у лошем стању. Ипак је у питању нечије здравље и то не треба олако схватати.

@Milan, да ли сте Ви икад чули за базу која се гради у аеробној издржљивости? Да ли сте чули за максималан пулс и пулс у мировању на основу којег се рачуна радни пулс? Да јесте, не бисте савјетовали само тако који пулс да држи јер је радни пулс индивидуалан за свакога. Да ли сте чули за ризик од срчаног удара код претилих људи? Да јесте, не бисте савјетовали активност која има за резултат производњу адреналина. Тренинг се увијек почиње постепено и то је једини начин на који се смањује ризик од повреде, а такви савјети које Ви и пар осталих коментатора дијелите су најкраћи пут до онога што се жели избјећи.

@crazy processor, да мало пажљивије прочиташ шта сам написао, можда не би одмах своју културу представио у коментару. Лијепо сам написао:"у зависности од тога како је програмирано". Ја о том човјеку знам само онолико колико је рекао у својих пар реченица и зато сам и дао СМЈЕРНИЦЕ. Такође је рекао да му недостаје издржљивости а не снаге, и на основу тога сам и написао то што сам написао, јер види чуда, човјек од 120 кг је и јачи од човјека од 80 кг. А за случај да не може радити чучњеве што је врло могуће, и за то постоји пут који се мора прећи. А за тебе савјет:не оцјењуј нечију стручност док га не упознаш, јер то довољно говори о теби.

Dva puta nedeljno po pola sata.

@Dzan, Imas na internetu dobar dokumentarac na tu temu, zove se "Gladni promene", izguglaj, ima dosta zanimljivih saveta, ispovesti ljudi koji su imali tvoj problem i prevazisli. Saveti o pravilnoj ishrani i treningu. Mada si vec dobio dobre savete u nekim prethodnim komentarima.

Cuo sam da se moze vezbati I da se ojaca.

@Еуридамас Zapravo, ja sam dao savet da se prvo više kreće, pa kad spusti kilažu onda krene sa trčanjem. Druga stvar, čovek ima 120 kila, ne 150+ da bi bio toliko problematičan sa stanjem kardiovaskularnog sistema. Jeste, zavisi i od visine, ali ako je prosečne visine, 120 kg nije toliko zabrinjavajuće. Sve je individualno, ali ovo su generalni saveti, naravno, nisu prilagodjeni svima. Uvek postoji pitanje "šta ako", ali ako krenemo da ulazimo u detalje...

@Еуридамас Čovek koji se profesionalno bavi ovim neće sigurno savetovati nekog da se štedi, tj. da se ne dovodi u stanje zadihanosti. Kao što moraš da izdržiš upale, isto tako moraš da izdržiš jak kardio da bi bilo rezultata. Nije cilj u aerobnom metabolizmu, čovek koji hoće da smrša mora da podigne adrenalin koji podstiče lipolizu i metabolizam masti. A sto se postiže jakim kardiom i dizanjem pulsa na 130-140 otkucaja u minuti. To što mu ti preporučuješ je loše jer tim tempom neće smršati za godinu dana ukoliko ne redukuje ishranu maksimalno (čime rizikuje nedostatak minerala i vitamina u ishrani). Povećavanje izdžljivosti znači da će sve brže moći da gubi kilograme kako napreduje jer će moći da podiže intenzitet i trajanje treninga. Ako prati savet da ne dolazi u stanje zadihanosti... Napredovaće toliko da će uspeti da trči 3 km za godinu dana u "jednom dahu".

Hvala Euridamas! Dobri saveti.
Ja bih samo dodao da fizicka aktivnost treba biti integrisana u nacin zivota tako da postane svakodnevna rutina, a ne prinudna aktivnost. Na primer, vozite bicikl ili pesacite umesto da idete na posao kolima. Idite u teretanu na pauzi za rucak, po mogucnosti s kolegama kako bi ste jedne druge motivisali. Rekreativno bavljenje timskim sportom je takođe jedna od opcija.
Uzuvajte u sportu, to je bitno.

@Liman, нема на чему. Увијек ми је задовољство дати савјет онима који желе нешто урадити корисно за себе.
У потпуности се слажем са остатком Вашег коментара. Ситнице као што су истезање након устајања, одлазак бициклом на посао, 3х седмично тренинг снаге и лагана шетња пред спавање су ситнице које значе много. Наравно, уз здраве прехрамбене навике. Ту шетњу навече посебно препоручујем да разбистрите мисли. Морате и требате наћи времена за себе.

Imam 120 kila i nemam kondicije za vežbanje a probao sam ima li neko savet sa kojim vezbama da počnem i zq dalje kako da bi smršao ?hvala
(Džan, 12. april 2016 14:57)
Pa prvo puziš i koristiš dubak,pa onda polako nauciš da hodaš,e kada prohodaš onda lepo pitaš za neki savet o vežbanju.

Višak kože skini i napravi novčanik, krpicu za naočare, tašnu... Koliko se već skupi.

Dva puta nedeljno po pola sata.

@Dzan, prvo proveri endokrini sistem (stitna zlezda i slicno). Onda pravac teretana : istezanje 10-15min, cross-training masina jedno 15 min za pocetak (posle povecavaj postepeno), pa istezanje, onda 20 min na bicikli i zavrsi istezanjem. Kad je lep dan idi setaj sat-dva , najmanje 6km, po mogustvu u prirodi. Hrana : izbaci sve mlecne proizvode,secer (ako bas ne mozes smanji duplo), i sve preradjevine - pocni da kuvas k'o u stara vremena i pij dosta cajeva(menta,kopriva, zalfija,kamilica itd)bez secera. Sto zelenije to bolje. Bices prvo zdrav, i usput mrsaviji. Srecno!

@Еуридамас Čovek koji se profesionalno bavi ovim neće sigurno savetovati nekog da se štedi, tj. da se ne dovodi u stanje zadihanosti. Kao što moraš da izdržiš upale, isto tako moraš da izdržiš jak kardio da bi bilo rezultata. Nije cilj u aerobnom metabolizmu, čovek koji hoće da smrša mora da podigne adrenalin koji podstiče lipolizu i metabolizam masti. A sto se postiže jakim kardiom i dizanjem pulsa na 130-140 otkucaja u minuti. To što mu ti preporučuješ je loše jer tim tempom neće smršati za godinu dana ukoliko ne redukuje ishranu maksimalno (čime rizikuje nedostatak minerala i vitamina u ishrani). Povećavanje izdžljivosti znači da će sve brže moći da gubi kilograme kako napreduje jer će moći da podiže intenzitet i trajanje treninga. Ako prati savet da ne dolazi u stanje zadihanosti... Napredovaće toliko da će uspeti da trči 3 km za godinu dana u "jednom dahu".

(Еуридамас, 12. april 2016 23:30) Covek ima 120kg, a ti ga savetujes da radi 3-5 serija od 20 ponavljanja cucnjeva, pa to ne rade ljudi sa 80 kg. Jak si ti strucnjak.....

@Еуридамас Zapravo, ja sam dao savet da se prvo više kreće, pa kad spusti kilažu onda krene sa trčanjem. Druga stvar, čovek ima 120 kila, ne 150+ da bi bio toliko problematičan sa stanjem kardiovaskularnog sistema. Jeste, zavisi i od visine, ali ako je prosečne visine, 120 kg nije toliko zabrinjavajuće. Sve je individualno, ali ovo su generalni saveti, naravno, nisu prilagodjeni svima. Uvek postoji pitanje "šta ako", ali ako krenemo da ulazimo u detalje...

a sta sa viskom koze?

Mnogo kume

Imam 120 kila i nemam kondicije za vežbanje a probao sam ima li neko savet sa kojim vezbama da počnem i zq dalje kako da bi smršao ?hvala
@(Džan, 12. april 2016 14:57)

Šetnja, svaki dan jedan sat i tako tri meseca, druga tri meseca kombinovano, šetnja sa kratkim sprintovima, treća tri meseca lagano trčanje, četvrto tromesečje lagano trčanje sa kratkim sprintovima.

Džak za boks i udri ili boks sa vazduhom(bez džaka(shadow boxing)), karate kate, tai či, joga, folklor, ples.....

Zaboravi na alkohol, cigarete, previše hrane....
Spavaj u deset uveče, ustani u 5 ujutro.

Samodisciplina i svet je tvoj.

Imam 120 kila i nemam kondicije za vežbanje a probao sam ima li neko savet sa kojim vezbama da počnem i zq dalje kako da bi smršao ?hvala

Vežbajte toliko dok vaši mišići ne postanu alergični na napor i počnu da formiraju sindikate.
I bez šale, primetio sam kako mi se organizam buni protiv svesti koja ga natera na ekstreme napore koji potraju po nekoliko dana. Zato je zakon - napor pa odmor, jer bez odmora sledi štrajk :-)

@Džan Ja sam imao desetak kila manje od tebe pre par godina kad sam rešio da smršam. Moj savet je da prvo regulišeš ishranu i šetaš što više (makar sat vremena dnevno). Pod regulisanjem ishrane podrazumevam da izbaciš slatkiše, sokove, da prženo zameniš kuvanim ili eventualno pečenim. Umesto belog hleba jedi integralni, zaobilazi pekare u širokom luku. Umesto punomasnog mleka i jogurta koristi varijante da manje masnoća, a od mesa jedi ribu i pileće grudi. Ako već unosiš ugljene hidrate, unosi one kompleksne. E, da, obavezno jedan dan nedeljno treba da bude "cheat day" gde ćeš sebe častiti nečim kaloričnijim (dobro je za obuzdavanje žudnje za hranom i da ne bi dozvolio da ti se metabolizam uspori). Kada spustiš na 105 kreni treninge u teretani, forsiraj traku i biciklu, preznoji se dobro 4-5 dana u nedelji. Ne forsiraj trčanje dok ne spustiš kilažu da bi sačuvao zglobove. I zapamti, ostajaćeš često bez daha na početku - najbitnije je izdržati do prvih vidljivih rezultata, posle ćeš imati dobru motivaciju.

@dzan.. Za pocetak, s obzirom da nemas kondicije, predlazem da probas sa kalorijskim deficitom. Kada izgubis 10ak kg osecaces se mnogo bolje. Nadji na internetu calorie calculator, ja koristim myfitnesspal.com, ukucaj visinu, tezinu, ciljani br kilograma, godine itd. i dobices broj kalorija koji treba da uneses da bi gubio kilazu. Kupi kuhinjsku vagu i meri koliko cega jedes..broji kalorije..da bi bio u deficitu.. Neka ti se ishrana bazira na povrcu jer u njima nema mnogo kalorija.. Nadam se da sam pomogao. Pozdrav

@Džan, Професионално се бавим тим, тако да Вам могу дати пар савјета. За почетак, уз сво дужно поштовање осталим коментаторима који хоће да помогну, занемарите њихове савјете јер су најкраћи пут до повреде.
Исхрана и тренинг су кључни. Исхрана:избаците све што садржи шећере (овде не мислим на воће), производе од бијелог брашна, храну пржену на биљном уљу и све грицкалице. Сваки оброк нека садржи угљене хидрате, протеине и масти. Извор угљених хидрата нека буде из брашна од цијелог зрна, смеђе риже, житарице. Извор протеина риба, немасно црвено месо, бијело месо, пилетина, ћуретина... Извор масти:масна риба, маслиново уље (на салатама нпр), ораси, бадеми... Воће и поврће. Не замарајте се за почетак бројањем кцал јер ако избаците то што сам рекао, тијело се већ ријешили непотребне енергије и то му је довољно да почне на мрша. Докле год скидате кг на овај начин, нема потребе за бројањем кцал. Тек кад дође до стагнације, онда се почиње са бројањем. И запамтите, битнији је извор енергије од количине.
Што се тиче тренинга, почните са ходањем али немојте се доводити у ситуацију задиханости јер је циљ да будете у аеробној зони гдје се највише троше масти, а касније се може повећати интензитет како буде расла аеробна издржљивост. Ходајте сваки дан 30-60 мин лаганим интензитетом (пулсметар може доста помоћи). Тренинг снаге је обавезан. Вјежбе као што су чучњеви, мртва дизања, разни потисци са дворучним шипкама ангажују велике мишићне групе које троше доста енергије и стимулишу изградњу мишића. За почетак 20 понављања у 3-5 серија у зависности како је програмирано, а с временом смањивати понављања и повећати тежину. Ово је укратко што Вам могу рећи на овај начин, али биће довољно да имате неке смјернице да можете ићи правим путем. Срећно.

@crazy processor, да мало пажљивије прочиташ шта сам написао, можда не би одмах своју културу представио у коментару. Лијепо сам написао:"у зависности од тога како је програмирано". Ја о том човјеку знам само онолико колико је рекао у својих пар реченица и зато сам и дао СМЈЕРНИЦЕ. Такође је рекао да му недостаје издржљивости а не снаге, и на основу тога сам и написао то што сам написао, јер види чуда, човјек од 120 кг је и јачи од човјека од 80 кг. А за случај да не може радити чучњеве што је врло могуће, и за то постоји пут који се мора прећи. А за тебе савјет:не оцјењуј нечију стручност док га не упознаш, јер то довољно говори о теби.

svaki dan brzo hodanje 5-7 km...ne moze da skodi

@Dzan, Imas na internetu dobar dokumentarac na tu temu, zove se "Gladni promene", izguglaj, ima dosta zanimljivih saveta, ispovesti ljudi koji su imali tvoj problem i prevazisli. Saveti o pravilnoj ishrani i treningu. Mada si vec dobio dobre savete u nekim prethodnim komentarima.

Ja hocu da dobijem na masi,a odgovor na pitanje koliko treba vezbati da bi se videli rezultati nema nigde.

Imam 120 kila i nemam kondicije za vežbanje a probao sam ima li neko savet sa kojim vezbama da počnem i zq dalje kako da bi smršao ?hvala
[Komentar poslat iz B92 Android™ aplikacije (Android Robot by Google, CC BY 3.0)] (Džan, 12. april 2016 14:57)

Probaj brzo hodanje sa usponom. Ne moraš odmah mnogo brzo da hodaš i sa ogromnim usponom, već vremenom povećavaj, kako stičeš kondiciju.
Ovo je odlično za ljude sa velikom masom, jer slabo opterećuje kolena, što može da bude opasno prilikom trčanja.
Srećno!

P.S. Mislim da su ovih 5 puta važi za one koji su većinu vremena fizički neaktivni. Onim ljudima koji su po prirodi dinamični i vredni je dovoljno i 2,3 puta nedeljno vežbanja.

@Džan
Lagane setnje ali nikako u pravcu kafane.

@Milan, да ли сте Ви икад чули за базу која се гради у аеробној издржљивости? Да ли сте чули за максималан пулс и пулс у мировању на основу којег се рачуна радни пулс? Да јесте, не бисте савјетовали само тако који пулс да држи јер је радни пулс индивидуалан за свакога. Да ли сте чули за ризик од срчаног удара код претилих људи? Да јесте, не бисте савјетовали активност која има за резултат производњу адреналина. Тренинг се увијек почиње постепено и то је једини начин на који се смањује ризик од повреде, а такви савјети које Ви и пар осталих коментатора дијелите су најкраћи пут до онога што се жели избјећи.

@Milan, не можете знати колико је оптерећен нечији кардиоваскуларни систем, зато се и почиње полако и увијек се саветује љекарски преглед прије почетка тренирања, посебно особама старијим од 40 година. Сама килажа није толики проблем колико је проблем унутрашња (висцерална) масноћа која облаже органе. Па тако визуелно дебља особа може бити у много бољем здравственом стању од визуелно мршавије особе. Примјер су сумо борци који имају огромну масу али ниску висцералну маст јер се здраво хране, и они немају скоро никакав ризик по здравље због килаже, а с друге стране мршава особа која се лоше храни има вјероватно повишену висцералну масноћу и много је већој опасности по здравље у односу на већ поменутог сумо борца. Људи не схватају, али врло су опасни савјети које већина даје овде, па и тај Ваш о пулсу од 130-140 а не знате ни његове године, ни пулс у мировању, ни максимални, ни резервни...да не набрајам даље. Тај пулс њему може бити анаеробна зона, а врло је могуће и да јесте по ономе што је он написао колико је у лошем стању. Ипак је у питању нечије здравље и то не треба олако схватати.

@(Džan, 12. april 2016 14:57)

Za pocetak setaj svaki dan/vece malo brzim tempom oko sat vremena. Posle ce sve biti lakse.

@dzan prvo manje masti i secera. Postepeno povecavaj setnju to je program za 12 meseci a svaki mesec po 1 km dnevno dodaj. Nista naglo ... znaci prvi mesec 1km dnevno drugi mesec 2km dnevno itd.. ali svaki dan...

Cuo sam da se moze vezbati I da se ojaca.

Hvala Euridamas! Dobri saveti.
Ja bih samo dodao da fizicka aktivnost treba biti integrisana u nacin zivota tako da postane svakodnevna rutina, a ne prinudna aktivnost. Na primer, vozite bicikl ili pesacite umesto da idete na posao kolima. Idite u teretanu na pauzi za rucak, po mogucnosti s kolegama kako bi ste jedne druge motivisali. Rekreativno bavljenje timskim sportom je takođe jedna od opcija.
Uzuvajte u sportu, to je bitno.

@Liman, нема на чему. Увијек ми је задовољство дати савјет онима који желе нешто урадити корисно за себе.
У потпуности се слажем са остатком Вашег коментара. Ситнице као што су истезање након устајања, одлазак бициклом на посао, 3х седмично тренинг снаге и лагана шетња пред спавање су ситнице које значе много. Наравно, уз здраве прехрамбене навике. Ту шетњу навече посебно препоручујем да разбистрите мисли. Морате и требате наћи времена за себе.