Zatvor oštećuje organe: Top 5 važnih namirnica za prevenciju

Zatvor ili opstipacija poremećaj je učestaliji kod žena, a odnosi se na retko obavljanje nužde uz tvrdu stolicu koju je teško i bolno izbaciti. U debelom crevu, koje je dugo oko 1,5 metar i koje se anatomski deli na pet delova, odvija se poslednja faza probave, pri čemu se resorbuju još neki vitamini i minerali i voda, objašnjava dr. med. Ksenija Krajina Pokupec.

U debelom crevu žive milijarde raznih bakterija, kvasaca i drugih mikroorganizama i oni čine takozvanu crevnu floru.

- Normalan i poželjan razmak od uzimanja obroka do stolice iznosi od 12 do 48 sati, eventualno do 72 sata. Dakle, ako nemate stolicu dan, dva ili tri, niste u problemu. Neko ima takav ritam ceo život i normalno mu je da ima stolicu svaka tri dana. Međutim više od toga nije ni dobro ni poželjno jer zatvor oštećuje sve organe u telu, izaziva glavobolje i migrenu, nadutost, bolove u tstomaku i leđima i nervozu - upozorava dr. med. Ksenija Krajina Pokupec.

Akutni zatvor nastupiće nakon proliva, nakon neuzimanja hrane ili neke akutne patologije. Hronični zatvor je češći, zbog loše peristaltike, lenjih creva, trudnoće, hemoroida, uzimanja nekih lekova, loše ishrane, neaktivnosti i godina dugotrajnog stresa.

- U svakom slučaju, treba se što više kretati, piti što više tečnosti, jesti hranu s vlaknima, tj. voće i povrće i otići u toalet kad ‘priroda pozove’. Nervni završeci šalju mozgu poruku da je crevo puno i da ga treba isprazniti. Ako taj prirodni nagon odlažete, onda se i nervni završeci i mozak ulenje, tj. nagon za pražnjenje funkcioniše sve slabije i slabije i dolazi do hroničnog zatvora - kaže doktorka.

Imate li problema sa zatvorom dobro je u čašicu jogurta dodati 1 kašičicu lanenog semena koji će svojom sluzi, a i mehaničkim bubrenjem podsticati peristaltiku i pražnjenje creva. Jogurt, kefir i kiselo mleko odlični su protiv zatvora jer mlečne kiseline imaju svojstvo blagog sredstva za čišćenje. Kisele mlečne proizvode preporučuje se uzimati uveče.

- U blage laksative ubrajamo još i med, sok jabuke i grožđa, kašičicu ricinusovog ulja dnevno, kamilicu, bazgu, semenke lana, zobene mekinje, bosiljak i kašičicu maslinovog ulja natašte - kaže Krajina Pokupec i dodaje kako se u jače laksative, odnosno purgative ubrajaju krkovina (Frangulae cortex), sena (Sennae folium) i rabarbara (Rhei radix).

Postoje i biljke koje ubrajamo u grupu karminativa (biljke bogate eteričnim uljima), a one smiruju upale, spazme i nadutost (kim, komorač, anis, korijandar). Ujedno u probavi pomažu i gorke biljke anđelika, maslačak, vodopija, lincura i pelin.

One podstiču izlučivanje probavnih sokova i bolji rad želuca i creva pa tako poboljšavaju i probavu. Sve ove preparate najbolje je uzimati ujutro na prazan stomak i pola sata pre svakog obroka, a obroci treba da budu više hladni i sirovi jer su hladna jela bolja protiv zatvora nego topla i vruća.

- Kod podsticanja rada probave i sprečavanja zatvora uspešnom se pokazala i aromaterapija. Jedan od načina kako sebi možete pomoći kod kuće je masaža eteričnim uljima. U smeru kazaljke na satu masirajte stomak uljima ruzmarina, rimske kamilice i slatkog mažurana koje ste dodali u bazno ulje badema - savetuje dr. med. Ksenija Krajina Pokupec.

Top 5 važnih namirnica za sprečavanje zatvora i konstipacije:

• 1. Probiotici - naučna istraživanja pokazuju povoljan učinak probiotika u terapiji opstipacije i konstipacije. Zato je poželjno jogurte obogaćene probioticima učiniti sastavnim delom svakodnevne ishrane.
• 2. Mekinje - vlakna kojima obiluju ubrzavaju prolazak sadržaja kroz creva. Blagotvorni učinak postiže se unosom 10 grama vlakana pšeničnih mekinja na dan, a mogu se mešati s jogurtom.
• 3. Smokve - sadrže visok udeo vlakana topivih u vodi koja povoljno deluju na regulaciju probave. Sveže i suve smokve imaju visok udeo minerala magnezijuma koji je važan za normalnu peristaltiku creva.
• 4. Moćne šljive - bogate su vitaminima A, C i E i mineralima, od kojih je najzastupljeniji kelij. Pomažu kod problema s opstipacijom zbog puno vlakana
• 5. Supertečnost - tečnost poput vode, mineralne vode bogate magnezijumom, voćnih i povrtnih sokova i bistre supe omekšava stolicu, olakšava je i ubrzava njen prolazak kroz creva.