Već godinama lekari preporučuju mediteranski način ishrane, ali nije svima poznato šta to tačno podrazumeva.
Autor: bodyandsoul.com.au
Ako želite da izgubite kilograme i osećate se zdravije i energičnije, sledite nekoliko uputstava o ishrani kojih se pridržavaju Grci, čuveni po svojoj dugovečnosti.
Jedite ribu dva puta nedeljno
Kevin Scott Anderson / Flickr.com
Riba i morski plodovi osnova su mediteranske ishrane, naročito masnije vrste poput sardina. Prirodno bogate omega 3 masnim kiselinama, ribe su naročito korisne po kardiovaskularni sistem, funkcionisanje mozga, nervnog sistema i ošti rast i razvoj.
Uživajte u siru i jogurtu, ali umereno
amuchmoreexotic / Flickr.com
Unos zasićenih masti treba ograničiti, a onda kada ih uzimate, neka to budu jogurt i feta sir i to u malim količinama.
Ove mlečne prerađevine sadrže bakterije koje su korisne za creva.
Obavezna su dva obroka sa mahunarkama nedeljno
Mahunarke poput pasulja, boranije i sočiva, odličan su izvor proteina, dijetalnih vlakana i zasićenih masti. Kombinovanje mahunarki sa integralnim žitaricama daće vašem telu potrebne aminokiseline, gradivne elemente proteina.
Jedite meso, ali pomalo
sporkist / Flickr.com
Proteini životinjskog porekla odličan su izvor aminokiselina, ali sadrže zasićene masti. Dovoljno je jesti male porcije i to povremeno, a trudite se da birate samo nemasne delove. Izbegavajte prerađevine poput kobasica.
Uživajte u integralnim žitaricama
sahua / Flickr.com
Integralne žitarice odličan su izvor dijetnih vlakana koja su ključna za zdravo varenje. Vlakna snižavaju nivo „lošeg“ holesterola i smanjuju verovatnoću za bolesti creva.
Pijte vino
Dinner Series / Flickr.com
Vino je neizostavni deo mediteranske ishrane. Crveno je naročito dobro, jer je bogato resveratrolom, važnim antioksidansom koji smanjuje začepljenja krvnih sudova.
Navalite na sveže voće
maesejose / Flickr.com
Citrusi poput pomorandži i limuna jačaju imunitet i pomažu apsorpciju gvožđa iz zelenog lisnatog povrća. Slično tome, voće plavo-ljubičaste boje, poput borovnica, smanjuje rizik od srčanih bolesti zbog korisnog antioksidansa atocijanina.
Slatkiši dolaze u obzir
va1berg / Flickr.com
U slatkišima možete uživati povremeno, a kada ih poželite, odlučite se za poslastice od tamne čokolade, koja je prepuna polifenola.
Dodajte povrće i začine svakom obroku
Uvek poslužite mešavinu povrća i začina uz obrok, kako biste dobili dozu antioksidanasa poput polifenola i karotenoida, koji se nalaze uglavnom u zelenom lisnatom povrću. Slično tome, likopen koji se nalazi u paradajzu, efikasan je u borbi protiv slobodnih radikala.
Koristite maslinovo ulje
Smabs Sputzer / Flickr.com
Mononezasićene masnoće poput maslinovog ulja u vašem obroku pomažu snižavanju nivoa „lošeg“ holesterola i smanjuju rizik od srčanih bolesti. Maslinovo ulje koje pripada toj grupi je neizostavno u mediteranskoj kuhinji.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Vladimir Kecmanović je osuđen na kaznu zatvora 14 godina i 6 meseci, dok je Miljana Kecmanović osuđena na dve godine i 11 meseci zatvora. Oboje su proglašeni krivim za zanemarivanje i zlostavljanje maloletnog lica.
Kompanija Air Serbia od 20. juna uspostavila je direktnu sezonsku avio-liniju između Beograd i Brač. Letovi će saobraćati dva puta nedeljno, sredom i subotom, tokom letnje sezone.
Rat u Ukrajini 1.576. dan. Predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski izjavio je da Kijev ima sredstva da primora Rusiju na diplomatiju, dok je Moskva najavila nove udare na vojne ciljeve u Ukrajini.
Rat u Ukrajini 1.577. dan. Predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski upozorio je na moguće intenziviranje ruskih napada, dok je rusko Ministarstvo odbrane saopštilo da raspolaže novim saznanjima o navodnim vojno-biološkim aktivnostima SAD u Ukrajini.
Rat u Ukrajini – 1.579. dan. Ukrajinci su tokom noći izveli snažne udare na okupirani Krim, čime su nastavljeni napadi na ključnu rusku infrastrukturu na poluostrvu.
Rat u Ukrajini – 1.579. dan. Ukrajinci su tokom noći izveli snažne udare na okupirani Krim, čime su nastavljeni napadi na ključnu rusku infrastrukturu na poluostrvu.
Rat Amerike, Izraela i Irana – 114. dan. Potpredsednik SAD Džej Di Vens stigao je u Švajcarsku, gde će danas početi pregovori sa Iranom, za koje se očekuje da će trajati nekoliko dana.
Republički hidrometeorološki zavod (RHMZ) objavio je upozorenje za područje Srbije na izražene grmljavinske procese za danas, 21. jun i za sutra, 22. jun.
Nemački novinar Mihael Martens napisao je na mreži Iks da Rojters izveštava da je pao slučaj Safari i tvrdi da je cela priča bila loša šala, prenose mediji.
Finaliste sa nestrpljenjem očekuju i voditelji Ana Sević, Milan Mitrović i Voja Nedeljković, koji će zajedno sa publikom ispratiti završnicu još jedne nezaboravne sezone.
Reditelj Džejms Barouz preminuo je danas, a od njega su se oprostili glumci serije "Prijatelji" na kojoj je radio – Met LeBlank, Dejvid Švimer i Lisa Kudrou.
Reč je o manjoj pilot-studiji, pa će biti potrebna obimnija istraživanja kako bi se potvrdili rezultati, utvrdilo ko bi mogao imati najveću korist i proverilo da li se efekti održavaju kod većeg broja pacijenata.
Sopran Kalasove nazivan je "glasom dvadesetog veka", a mit o pevačici je složen i krije misteriju koja je dovela do progresivnog opadanja njenog glasa.
Kada se govori o ishrani Patrijarha Pavla, najčešće se ističe njegova skromnost. Njegov način života bio je jednostavan, bez luksuza i preterivanja, a takva jednostavnost ogledala se i u hrani koju je birao.
Prva klinička studija na ljudima koja ispituje mogućnost "podmlađivanja" ćelija pomoću genske terapije predstavlja važan test za jednu od najambicioznijih hipoteza u oblasti medicine dugovečnosti, piše Axios.
Visoke temperature mogu značajno opteretiti kardiovaskularni sistem, povećati rizik od dehidracije, poremećaja srčanog ritma i srčanog udara. Saznajte kako letnje vrućine utiču na zdravlje srca i ko je posebno ugrožen.
Tekst sadrži spojlere iz serije From. Osma epizoda četvrte sezone donosi nova šokantna otkrića o Fatimi, njenoj povezanosti sa Smajlijem i mogućim posledicama koje bi mogle da promene sudbinu stanovnika grada.
Gotovo deset godina nakon premijere prve sezone, završena je serija "Stranger Things", jedan od najvećih Netfliksovih hitova. Iako je glavna priča privedena kraju, univerzum serije nastavlja da se širi kroz nove projekte.
Manje poznati italijanski film je uticao na stvaranje kultnog "Kuma" Francisa Forda Kopole. "Mafioso" iz 1962. godine doneo je novu perspektivu mafijaškim pričama i inspirisao razvoj modernog gangsterskog filma.
The German Meteorological Service has extended its heat-wave warnings today, with temperatures expected to reach up to 38°C. At the same time, severe thunderstorms, hail, and wind gusts of up to 100 km/h are forecast for the evening and overnight hours.
Researchers from the University of Chicago have discovered a previously unknown seismic effect in which waves reflected from the boundary between the Earth's mantle and outer core contributed to parts of Japan moving eastward by approximately 5 to 6 millimeter
The Independent State of Samoa has confirmed its participation in the Specialized Exhibition Expo 2027 Belgrade, the Expo 2027 company announced today.
Federalni istražni biro (FBI) prikazao je repliku grada površine oko 2.040 kvadratnih metara u svom kampusu u Hantsvilu, u Alabami, koju je izgradio kako bi obučavao organe reda da simuliraju i istražuju sajber napade iz stvarnog sveta.
Povod za ovu odluku bile su teške saobraćajne nesreće sa smrtnim ishodom. Novi sistem koristiće termalne senzore postavljene na prilazima auto-putevima.
Komentari 4
Pogledaj komentare