Već godinama lekari preporučuju mediteranski način ishrane, ali nije svima poznato šta to tačno podrazumeva.
Autor: bodyandsoul.com.au
Ako želite da izgubite kilograme i osećate se zdravije i energičnije, sledite nekoliko uputstava o ishrani kojih se pridržavaju Grci, čuveni po svojoj dugovečnosti.
Jedite ribu dva puta nedeljno
Kevin Scott Anderson / Flickr.com
Riba i morski plodovi osnova su mediteranske ishrane, naročito masnije vrste poput sardina. Prirodno bogate omega 3 masnim kiselinama, ribe su naročito korisne po kardiovaskularni sistem, funkcionisanje mozga, nervnog sistema i ošti rast i razvoj.
Uživajte u siru i jogurtu, ali umereno
amuchmoreexotic / Flickr.com
Unos zasićenih masti treba ograničiti, a onda kada ih uzimate, neka to budu jogurt i feta sir i to u malim količinama.
Ove mlečne prerađevine sadrže bakterije koje su korisne za creva.
Obavezna su dva obroka sa mahunarkama nedeljno
Mahunarke poput pasulja, boranije i sočiva, odličan su izvor proteina, dijetalnih vlakana i zasićenih masti. Kombinovanje mahunarki sa integralnim žitaricama daće vašem telu potrebne aminokiseline, gradivne elemente proteina.
Jedite meso, ali pomalo
sporkist / Flickr.com
Proteini životinjskog porekla odličan su izvor aminokiselina, ali sadrže zasićene masti. Dovoljno je jesti male porcije i to povremeno, a trudite se da birate samo nemasne delove. Izbegavajte prerađevine poput kobasica.
Uživajte u integralnim žitaricama
sahua / Flickr.com
Integralne žitarice odličan su izvor dijetnih vlakana koja su ključna za zdravo varenje. Vlakna snižavaju nivo „lošeg“ holesterola i smanjuju verovatnoću za bolesti creva.
Pijte vino
Dinner Series / Flickr.com
Vino je neizostavni deo mediteranske ishrane. Crveno je naročito dobro, jer je bogato resveratrolom, važnim antioksidansom koji smanjuje začepljenja krvnih sudova.
Navalite na sveže voće
maesejose / Flickr.com
Citrusi poput pomorandži i limuna jačaju imunitet i pomažu apsorpciju gvožđa iz zelenog lisnatog povrća. Slično tome, voće plavo-ljubičaste boje, poput borovnica, smanjuje rizik od srčanih bolesti zbog korisnog antioksidansa atocijanina.
Slatkiši dolaze u obzir
va1berg / Flickr.com
U slatkišima možete uživati povremeno, a kada ih poželite, odlučite se za poslastice od tamne čokolade, koja je prepuna polifenola.
Dodajte povrće i začine svakom obroku
Uvek poslužite mešavinu povrća i začina uz obrok, kako biste dobili dozu antioksidanasa poput polifenola i karotenoida, koji se nalaze uglavnom u zelenom lisnatom povrću. Slično tome, likopen koji se nalazi u paradajzu, efikasan je u borbi protiv slobodnih radikala.
Koristite maslinovo ulje
Smabs Sputzer / Flickr.com
Mononezasićene masnoće poput maslinovog ulja u vašem obroku pomažu snižavanju nivoa „lošeg“ holesterola i smanjuju rizik od srčanih bolesti. Maslinovo ulje koje pripada toj grupi je neizostavno u mediteranskoj kuhinji.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Rat u Ukrajini – 1.397. dan. Trinaest ukrajinskih vojnika iz 119. odvojene brigade teritorijalne odbrane predalo se ruskim snagama u Sumskoj oblasti Ukrajine, saopštile su danas ruske bezbednosne službe.
Koliko puta vam se desilo da se vrtite po ulicama tražeći parking mesto? Čak i kada niste u žurbi, nije prijatno gubiti vreme na pronalazak parkinga i bespotrebno kruženje.
Pokušaj nemačkog kancelara Fridriha Merca da ubedi čelnike EU da iskoriste 210 milijardi evra zamrznute ruske imovine za pomoć Ukrajini doživeo je neuspeh kada je shvatio da mu ključni saveznik, francuski predsednik Emanuel Makron, okreće leđa.
Pomoćnik Željka Obradovića na klupi Partizana Đozep Marija Iskjerdo u razgovoru za jedan podkast otkrio je da se trofejni trener dosta mučio sa aktuelnom ekipom.
Rat u Ukrajini – 1.399. dan. Ispituju se razne verzije ubistva generala Fanila Sarvarova, uključujući moguću ulogu ukrajinskih obaveštajnih službi, saopštio je Državni istražni komitet Rusije. Novi napad na Kijev ovog jutra, Ukrajinci tragaju za žrtvama.
Nakon tragedije koja se dogodila na skijalištu Savin Kuk, na Durmitoru, a u kojoj je stradala jedna osoba, dok je još jedna teže povređena, direktor Turističkog centra, Marinko Purić je podneo ostavku.
Rat u Ukrajini – 1.399. dan. Ispituju se razne verzije ubistva generala Fanila Sarvarova, uključujući moguću ulogu ukrajinskih obaveštajnih službi, saopštio je Državni istražni komitet Rusije. Novi napad na Kijev ovog jutra, Ukrajinci tragaju za žrtvama.
Nakon tragedije koja se dogodila na skijalištu Savin Kuk, na Durmitoru, a u kojoj je stradala jedna osoba, dok je još jedna teže povređena, direktor Turističkog centra, Marinko Purić je podneo ostavku.
Aleksandar Vučić obratio se javnosti nakon dodele ugovora najboljim diplomcima medicinskih fakulteta i govorio o aktuelnostima sa domaće političke scene.
Poslanici Skupštine Srbije počeli su današnju sednicu postavljanjem poslaničkih pitanja, među kojima su ona o tome koji je plan države za Naftnu industriju Srbije (NIS), kako će se reagovati na izjave iz Zagreba i o fabrici "Linglong" u Zrenjaninu.
Direktor Akademske inicijative Forum 10 i novinar Fahrudin Kladničanin priznao da su protesti koji su proteklog vikenda održani u Novom Pazaru, bili malobrojni.
Ministarstvo pravde Sjedinjenih Američkih Država rano jutros je objavilo više od 11.000 novih dokumenata vezanih za osuđenog seksualnog prestupnika Džefrija Epstina, što je najobimnije izdanje do sada, objavio je CBS.
Velika loža Londona, Metropolitan, odlučila je da zameni tradicionalnu tajnovitost korišćenjem TikToka i tehno muzike kako bi privukla mlađe članove i razbila mitove o organizaciji, piše Tajms.
Ema Heming Villis, supruga slavnog glumca Brusa Villisa, dirljivom objavom je otkrila kako se porodica nosi s praznicima nakon njegove teške dijagnoze demencije.
Zbog povećanog broja obolelih od respiratornih infekcija, u Zdravstvenom centru Loznica od juče, 22. decembra 2025. godine, privremeno su zabranjene posete pacijentima.
The President of Serbia, Aleksandar Vučić, is attending the ceremonial reception for the awarding of work contracts to the top graduates of medical faculties and secondary medical schools in Serbia.
The Higher Court in Zaječar extended the detention of suspects D.D. and S.J. for another 30 days in case of the murder of two-year-old Danka Ilić, the court confirmed to Tanjug. The investigation in this case is currently being supplemented as court ordered.
U.S. President Donald Trump stated that peace talks between Ukraine and Russia are ongoing and progressing "normally," but that there is great "hatred" between Russian President Vladimir Putin and Ukrainian President Volodymyr Zelensky.
Meteorologist Ivan Ristić says that on December 25 the dominance of the African cyclone—a blocking system over our region that brought fog and pollution—will come to an end, and that cold air from Russia will arrive in Serbia accompanied by the košava wind.
Komentari 4
Pogledaj komentare