Planirajte obroke i dijeta će uspeti

Kada je reč o dijetama, keto dijeta je sigurno jedna od najpopularnijih u poslednje vreme. Bogata je mastima, a siromašna ugljenimhidratima, pa ćete izgubiti kilograme, a vratiti izgubljenu energiju.

Izvor: B92, Klix.ba
Podeli
Foto: Thinkstock
Foto: Thinkstock

Međutim, sa ovom dijetom ne treba da eksperimentišete, već se obratite stučnjaku za ishranu. Kada je reč o početku sa novim načinom ishrane svi stručnjaci kažu da morate da imate plan.

Morate da planirate obroke, užine i grickalice. Najčešći razlog zašto ljudi odustaju od keto dijete jeste to što nemaju dovoljno zanimljive namirice za pripremanje obroka. Kada ste na keto dijeti preporučeno je da imate od tri do četiri obroka dnevno, a uključeno je i nekoliko mini užina.

Iako možda nećete odmah znati da pripremite sva jela koja su pogodna za ovu dijetu, pa vam donosimo plan obroka kako biste mogli da počnete.

Doručak

Opcija 1: Omlet sa spanaćem, pečurkama i feta sirom uz keto kafu. Ovaj doručak dobar je izvor belančevina i zdravih masti, koji će vas držati sitima.

Opcija 2: Čaša mleka i nezaslađen jogurt sa nekoliko malina, čija semenki i oraha.

Ručak

Opcija 1: Pečeni losos i brokoli. Losos ima visok nivo belančevina, a brokoli je bogat vlaknima.

Opcija 2: Salata sa suvim mesom, avokadom, sirom i nekoliko kriški paradajza.

Opcija 3: Dobar izbor će biti salata od kockica piletine ispečene na žaru, kriške suvog mesa, malo sira, paradajza, brokolija, nekoliko badema ili oraha.

Večera

Opcija 1: Napravite salatu od pilećih prsa, suvog mesa i parmezana. Ova salata bogata je proteinima i savršena je za kraj dana. Salatu možete preliti pomešanim maslinovim uljem i punomasnim sirom.

Opcija 2: Ispržite faširano meso sa lukom i dodajte paradajz sos. Ovo jelo možete poslužiti sa tikvicama koje ste prethodno ispržili na maslinovom ulju.

Opcija 3: Pečena piletina poslužena sa patlidžanom, tikvicama i nekoliko kriški paradajza biće takođe pametan izbor za kraj dana.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.

strana 1 od 42 idi na stranu