Umor i višak kilograma? Jedna vrsta magnezijuma je posebno efikasna

Iako različiti oblici magnezijuma imaju različite funkcije u telu, postoji jedan koji je posebno efikasan za ublažavanje umora i bolji rad probave, zbog čega se smatra i saveznikom u mršavljenju.

Magnezijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u brojnim funkcijama organizma, i uključen je u više od 300 enzimskih reakcija u telu. Magnezijum učestvuje u metabolizmu ugljenih hidrata, masti, proteina.

Ovaj mineral je važan u izgradnji i funkciji koštanog sistema, pomaže u borbi protiv upalnih procesa, podržava zdrav imuni sistem, održava stabilan rad srca, a izuzetno je važan za održavanje normalne funkcije nerava i mišića. Osim toga, magnezijum može doprineti gubitku težine zahvaljujući svojim efektima na varenje, metabolizam i opuštanje mišića.

Na tržištu postoji mnogo vrsta i oblika magnezijuma, a jedan od njih – magnezijum-citrat je posebno efikasan za ublažavanje umora i bolji rad probave.

Šta je magnezijum-citrat?

Magnezijum-citrat je zapravo so nastala kombinovanjem magnezijum-oksida (najzastupljeniji oblik magnezijuma u suplementima) sa limunskom kiselinom.

Magnezijum-citrat može se naći u različitim oblicima, kao što su kapsule, tablete, prah koji se rastvara u vodi ili za direktnu upotrebu, a može se naći i u tečnom obliku.

Istraživanja pokazuju da je magnezijum-citrat jedan od oblika magnezijuma koji se dobro apsorbuje u telu, te se smatra efikasnim za povećanje nivoa magnezijuma u organizmu. Ipak, zdravstvene koristi od magnezijum-citrata prevazilaze jednostavno balansiranje ovog minerala.

Shutterstock/Gala Oleksenko

Za šta je dobar magnezijum-citrat?

Magnezijum-citrat je mineral koji ima veliki uticaj na normalno funkcionisanje mišića i nerava. Pomaže kod umora, u oporavku mišića i poboljšava atletske performanse, zbog čega ga često koriste sportisti i osobe koje su dosta fizički aktivne.

Magnezijum ima blago umirujuće dejstvo, što može dovesti do opuštanja i smanjenja simptoma anksioznosti. Više studija je pokazalo da suplementi magnezijuma mogu da pomognu u ublažavanju simptoma anksioznosti i stresa.

Jedna od najvećih prednosti magnezijum-citrata je u lečenju zatvora (opstipacije). Magnezijum-citrat je zapravo svrstan u klasu suplemenata koji se nazivaju slani laksativi. Deluje tako što dovodi do zadržavanja vode u stolici. To povećava aktivnost creva i omekšava stolicu, i samim tim dovodi do boljeg rada probave. To znači da ovaj oblik magnezijuma može da pomogne i kod mršavljenja, ali pre upotrebe treba se konsultovati sa lekarom.

Takođe, magnezijum-citrat se koristi za pražnjenje debelog creva pre kolonoskopije ili određenih operacija digestivnog sistema. Može da se koristi i za ublažavanje simptoma pojačanog lučenja želudačne kiseline.

Preporučene dnevne doze magnezijuma

Preporuke Svetske zdravstvene organizacije za unos magnezijuma na dnevnom nivou su:

• bebe do šest meseci – 30 mg (miligrama)
• od 6 do 12 meseci – 75 mg
• od 1 do 3 godine – 80 mg
• od 4 do 8 godina – 130 mg
• od 9 do 13 godina – 240 mg
• od 14 do 18 godina – 410 mg (dečaci) i 360 mg (devojčice)
• od 19 do 30 godina – 400 mg (muškarci) i 310 mg (žene)
• od 31 i stariji: 420 mg (muškarci) i 320 mg (žene)
• U trudnoći: 350 mg, a tokom dojenja 320 mg.

Kada je reč o upotrebi magnezijum-citrata kao laksativa ili antacida (za ublažavanje želudačne kiseline i gorušice), obično su potrebne veće doze.

Treba imati na umu da uzimanje većih doza magnezijum-citrata ili njegova upotreba kao laksativa ili antacida nikada ne bi trebalo da traje duže od jedne nedelje bez prethodne konsultacije sa lekarom.

Posledice viška magnezijum-citrata
Prekomerna konzumacija suplemenata magnezijuma i magnezijum-citrata može imati nekoliko negativnih posledica kao što su:

• dijareja
• mučnina
• povraćanje
• slabost mišića
• nizak krvni pritisak
• nepravilan srčani ritam.
• Inače, višak magnezijuma u organizmu – hipermagnezemija jeste stanje kada je koncentracija magnezijuma u serumu veća od 1,1 milimola po litru (mmol/l).

"S obzirom na to da bubrezi igraju ključnu ulogu u homeostazi magnezijuma, ukoliko postoji oboljenje bubrega (hronična bubrežna slabost), kompenzacioni mehanizmi postaju neadekvatni, što može rezultovati razvojem hipermagnezemije. Pored toga, hipermagnezemija može biti uzrokovana i prekomernom oralnom upotrebom lekova (laksativi i antacidi) koji sadrže magnezijum, pogotovo kod starijih osoba ili bubrežnih bolesnika", objasnila je ranije za "Blic zdravlje" profesorka medicinske biohemije na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Beogradu, specijalista kliničke biohemije dr Marija Matić.

• Kako se zaštititi tokom hladnog talasa? Hronični bolesnici na udaru VIDEO
• Đumbir je jedna od najzdravijih biljaka, ali za ovu grupu ljudi može biti poguban
• Ovo je najzdravija namirnica na svetu: Raste u Srbiji, a odlična je za srce i jetru

Da li ja magnezijum-citrat najbolji oblik ovog minerala?

Magnezijum je na tržištu dostupan u više različitih oblika, u neorganskim i organskim oblicima. Od oblika magnezijuma zavisi kolika je njegova bioraspoloživost i apsorpcija, što direktno utiče na njegovu efikasnost, objasnila je ranije za "Blic zdravlje" specijalista strukovna nutricionistkinja-dijetetičarka Tamara Tanasković.

"Magnezijum-citrat ima bolju apsorpciju u odnosu na neorganske oblike. Njegova bioraspoloživost i apsorpcija jeste bolja, ali postoje i bolji oblici. Može da izazove laksativno dejstvo, ali ne mora. Opušta mišiće, smanjuje bol, koristi se kod grčeva u nogama. Može da se koristi kod anksioznosti i stresa",  navela je Tamara Tanasković. Ona je poručila:

"Različiti oblici magnezijuma koriste se kod različitih zdravstvenih stanja, tegoba i simptoma, te je najbolje savet potražiti od zdravstvenog radnika koji ima potpuni uvid o vašem zdravlju."