Poboljšajte krvnu sliku: Ovo su namirnice bogate gvožđem

Anemija može nastati usled nedovoljnog unosa gvožđa, smanjene apsorpcije gvožđa tokom promena u vreme trudnoće i dojenja.

Iako je stanje anemije uobičajeno, mnogi ljudi ne znaju da imaju nedostatak gvožđa. Neki od simptoma umerene i teške anemije mogu biti opšti umor, slabost, bleda koža, otežano disanje, vrtoglavica, osećaj peckanja u nogama, hladni dlanovi, ubrzan rad srca i česte glavobolje.

Anemija se može javiti i kod muškaraca i kod žena u bilo kom periodu života. Neki ljudi mogu imati veći rizik od nedostatka gvožđa od drugih, kao što su trudnice, ljudi koji često daju krv i ljudi koji jedu nezdravu ishranu.

Da biste nadoknadili manjak gvožđa u krvi, potrebno je da regulišete ishranu i promenite određene životne navike. Možete povećati unos sa samo dva obroka dnevno koji sadrže veću dozu gvožđa.

U hrani se gvožđe najbolje apsorbuje iz masnih izvora, a kada se unese preko voća i povrća, treba ga kombinovati sa hranom koja ima dosta vitamina C.

Namirnice koje najviše mogu da pomognu u lečenju i prevenciji nedostatka gvožđa jesu crveno meso i iznutrice, losos, žumanca, spanać, špargle, zelena salata, krompir, paradajz, repa, suve breskve, kajsije i grožđe, sok od šljive, agrumi, kupine i lubenice.