Puno ćete popiti za doček nove godine? Stručnjak savetuje kako da se rešite mamurluka

Međutim, uzbuđenje nas lako ponese pa se često dogodi da preteramo i 2026. godinu dočekamo sa glavoboljom i kajanjem. Niko ne želi da započne novu godinu sa jakom glavoboljom, mučninom ili drhtavicom, zato su stručnjaci otkrili najbolji način da se to spreči, a rešenje nije u masnom doručku, piše Express.co.uk.

Ključ u hidrataciji i elektrolitima

Glavni uzrok mamurluka je dehidratacija, zbog čega je prvi korak nadoknada tečnosti. Iako svi znaju da treba piti vodu, stručnjaci ističu da postoji dodatak koji može značajno olakšati oporavak – elektroliti. Reč je o esencijalnim mineralima ključnim za funkcionisanje mišića i nerava, koje telo gubi konzumiranjem alkohola.

Dr Sanjay Mehta, lekar opšte prakse, objasnio je:

"Najveći problem je dehidratacija, a do nje dolazi zato što je alkohol diuretik, što dovodi do gubitka tečnosti i elektrolita, a to često uzrokuje tipičan umor, glavobolje i vrtoglavicu povezane sa mamurlukom. Zato je idealno obezbediti dobru hidrataciju pre, tokom i nakon konzumiranja alkohola."

"Za nadoknadu izgubljenih elektrolita možete piti napitke bogate elektrolitima ili uzeti elektrolitske tablete bez recepta, idealno pre spavanja, kako bi se apsorpcija odvijala dok spavate", dodao je.

Zaboravite na kafu

Iako šolja kafe deluje kao spas kada ste umorni, ona zapravo može pogoršati stanje. Iain Budd, farmaceut iz Chemist4U, kaže da je ideja o kafi kao leku za mamurluk samo mit.

Upozorio je:

"Kofein vas može učiniti budnijima, ali ne pomaže telu da brže preradi alkohol – i dalje ćete biti pijani, samo budni. Kafa je takođe diuretik, pa može dodatno pogoršati dehidrataciju, što je jedan od glavnih razloga zbog kojih se sledećeg dana osećate loše. Umesto toga, držite se vode ili elektrolitskih napitaka."

Napici sa elektrolitima posebno su efikasni ako osećate mučninu ili vrtoglavicu. Dr Tamsin Lewis iz Reborne Longevity savetuju da pijete male gutljaje i objašnjava:

"Alkohol iritira sluzokožu želuca. Đumbir pomaže u smirivanju mučnine, elektroliti sprečavaju dehidrataciju, a antacidi smanjuju nelagodnost povezanu sa kiselinom."

Pomoć iz ishrane

Osim kroz posebne napitke, elektrolite možete uneti i hranom. Dr Ross Perry, lekar opšte prakse, preporučuje da dan nakon slavlja jedete namirnice bogate kalijumom kako biste ublažili simptome mamurluka.

Rekao je:

"Konzumiranje hrane koja sadrži kalijum, poput banana, pomorandži, kajsija, grejpfruta, dinje, lisnatog povrća, spanaća, brokolija, krompira, pečuraka i graška, pomoći će u smanjenju mamurluka i nadoknadi izgubljenih elektrolita, zbog čega ćete se brže osećati bolje."

Ne potcenjujte važnost odmora

Uz nadoknadu tečnosti i elektrolita, stručnjaci ističu još jedan ključni element oporavka – kvalitetan odmor. Nutricionistkinja Belle Amatt objasnila je zašto je to važno:

"Alkohol skraćuje REM fazu sna i fragmentira noć, pa bi naredni dan trebalo posvetiti miru i oporavku. Slušajte svoje telo i odmorite kada osetite potrebu; ušuškajte se u udobnu ćebad i pogledajte neki miran film."

Da biste sebi obezbedili što bolji san, ključno je da prestanete da pijete na vreme.

"Ako želite dobar san, pokušajte da popijete poslednju čašu alkohola ranije nego inače", predložila je farmaceutkinja Deborah Grayson.

"Rano uveče ili čak kasno popodne je najbolje, jer se time smanjuje vreme konzumiranja alkohola. Jetri je potrebno oko sat vremena da metaboliše jednu jedinicu alkohola. Dakle, ako ste završili sa dve čaše proseka, što su tri jedinice alkohola, u 22 sata, vaša jetra će i dalje prerađivati alkohol u jedan sat posle ponoći, što utiče na kvalitet vašeg regenerativnog sna."