Ovu grešku mnogi naprave čim se probude: Negativno utiče na mozak

Iako se ta navika čini bezazlenom, poznata neuronaučnica tvrdi da time nesvesno štetimo sopstvenom mozgu i narušavamo kvalitet dana već u prvim minutima.

Dr Vendi Suzuki, profesorka na Univerzitetu u Njujorku, upozorava na štetnost ovog jutarnjeg rituala. U objavi na Instagramu poručila je: "Pogrešno započinjete dan, a vaš mozak to ne voli. Ako vam je prva stvar koju ujutro radite proveravanje telefona, propuštate najvažniji trenutak dana za vaš mozak."

• "Magičan napitak" sa kojim savetuju da započnete jutro: Ima brojne benefite po zdravlje

 

Mozak je najosetljiviji odmah nakon buđenja

Prema rečima doktorke Suzuki, mozak je neposredno nakon buđenja u stanju koje se naziva "razdobljem najizraženije neuroplastičnosti". U tom razdoblju posebno je osetljiv na informacije i spreman za učenje i stvaranje novih navika.

Istovremeno, nivo dopamina (hemikalije povezane s motivacijom i dobrim raspoloženjem) i kortizola (koji pomaže pri budnosti) prirodno su povišene. Zbog toga su jutarnji trenuci idealni za kreativnost, fokus i dobar početak dana.

• Istraživanje otkrilo iznenađujući benefit probiotika: Dobri su za mentalno zdravlje?
• Često ste umorni i razdražljivi? Ovo je jedan od uzroka koji često zanemarujemo
• Ovih osam namirnica doslovno uništavaju zdravlje mozga

Međutim, ako odmah posegnemo za mobilnim telefonom, taj prirodni potencijal nestaje. Umesto da damo mozgu prostor za orijentaciju i usmerenost, zatrpavamo ga informacijama, porukama i obaveštenjima koji stvaraju stres.

Isprobajte jednostavan eksperiment od 20 minuta

Kako biste to promenili, doktorka Suzuki predlaže kratak, ali delotvoran eksperiment.

"Sledećih pet dana nemojte da gledate u ekran prvih 20 minuta nakon buđenja. Umesto toga, istegnite se, zapišite tri stvari na koje želite da se usredsredite ili samo sedite uz kafu i uz svoje misli. Pogledajte kako se osećate kada svom mozgu date malo prostora", savetuje.

Shutterstock/Gorodenkoff

Štetne posledice korišćenja mobilnog telefona pre spavanja

Problem s pametnim telefonima ne završava se ujutru. Njihovo korišćenje pre spavanja takođe može da ima negativan učinak i na san i na mentalno zdravlje. Istraživanje Univerziteta King Saud u Saudijskoj Arabiji otkrilo je da čak 9 od 10 ljudi koristi telefon neposredno pre spavanja.

Iako istraživanje nije dokazalo direktnu povezanost između korišćenja mobilnog telefona i lošeg sna, rezultati su pokazali jasnu povezanost. Osobe koje su mobilni koristile 16 do 30 minuta pre spavanja imale su dvostruko veći rizik od lošeg sna, dok su oni koji su pred ekranom proveli do 45 minuta imali čak tri puta veći rizik.

Kako ekrani utiču na san i jutarnje raspoloženje

Stručnjakinja za spavanje Rouzi Dejvidson objašnjava zašto večernje gledanje u ekrane šteti snu.

"Plavo svetlo s ekrana smanjuje lučenje melatonina, hormona koji je ključan za dobar san", pojasnila je.

Zato savetuje da se ekrani isključe barem jedan sat pre odlaska na spavanje, a umesto toga preporučuje smirenu večernju rutinu, čitanje, tihu muziku ili meditaciju.

Rouzi Dejvidson ponavlja ista upozorenja kao i doktorka Suzuki o jutarnjem korišćenju telefona.

"Kad se probudimo, mozak postupno izlazi iz faze dubokog sna. U tom stanju je posebno osetljiv i podložan uticaju. Sve što vidimo ili pročitamo u tim trenucima može snažno da utiče na naše raspoloženje tokom celog dana", naglašava.

Kao praktičan savet, predlaže da mobilni ostavite na drugoj strani sobe. Tako ćete stvoriti fizičku prepreku koja vam može pomoći da prekinete ovu naviku i pružite svom mozgu zdraviji početak i kraj dana.