Koliko vode je zaista dovoljno uneti u organizam?

Kada je unos vode u pitanju, odnosno, hidratacija, verovatno ste čuli milion saveta o tome. Neki se kunu u klasično pravilo koje kaže "osam čaša dnevno". Drugi kažu da treba da unosite vodu onoliko koliko vaš organizam to zahteva, odnosno, onda kada osetite žeđ.

Zbog brojnih pitanja i zabluda, stručnjaci savetuju sledeće.

Naime, bez obzira na to da li vežbate, sedite za stolom ili samo pokušavate da izbegnete tu popodnevnu "maglu" u mozgu, pravilna hidratacija je važnija nego što mislite.

Evo šta stručnjak kaže da zaista treba da znate o pravilnom ispijanju vode.

"Pravilo 8x8 može biti malo previše za neke, ali nije nužno i opasno", kaže  Rene Fiton, registrovana dijetetičarka. Umesto da se oslanjate na tačne smernice, trebalo bi da koristite jednostavne, svakodnevne navike da biste povećali unos vode u svoj organizam. 

Koliko vode treba piti svakog dana?

Fiton kaže da različiti faktori igraju ulogu u tome koliko vode je nekome potrebno dnevno, uključujući veličinu tela, lekove, pol, fizičku aktivnost, klimu, zdravstveno stanje i nadmorsku visinu.

Većina nas je takođe upoznata sa starom izrekom: Pijte osam čaša vode, po 225 ml dnevno. Pravilo osam puta osam nam govori da je najbolje uneti oko 1,9 litara vode svakog dana. Mnogi od nas su slepo sledili ovaj savet celog života, ne znajući odakle dolazi ili zašto nam je potrebno osam čaša vode.

Izgleda da je pravilo osam puta osam nastalo niotkuda, jer ne postoje naučni dokazi koji bi ga potkrepili . To je samo još jedan od onih dugogodišnjih mitova u koje ljudi veruju jer u to svi veruju. Ova količina unete vode u organizam nije loša, ali za neke ljude može biti previše a za neke nedovoljno. 

"Nekim ljudima, jednostavna pravila poput ovih pomažu da ostanu na pravom putu. Ako ispijanje osam čaša vode od 240 ml dnevno pomaže nekome da postigne svoje ciljeve hidratacije, onda je to dobra početna tačka. Ali ne bih to nazvao zlatnim standardom“, kaže Fiton.

Shutterstock/Inspiration GP

Postoje i druge smernice, ali još uvek ne postoji pravi konsenzus. Ne postoji formalna preporuka o tome koliko vode ljudi treba da piju dnevno, možda zato što je svima potrebna različita količina vode.

"Adekvatan unos" vode za odrasle muškarce i žene postoji, ali može da varira od osobe do osobe. Ovaj adekvatan unos uključuje vodu iz napitaka koji nisu voda, kao što su mleko, sportski napici , čaj i čak i kafa . Takođe uključuje vodu iz voća, povrća i druge hrane (zamislite koliko vode ide u činiju ovsene kaše ili supe).

Adekvatan unos  je 3,7 litara za prosečne muškarce i 2,7 litara za prosečne žene. Iako je ovo najbliža brojka koju imamo preporučenom dnevnom unosu, čak se i ove brojke razlikuju za svaku osobu na osnovu njenog zdravstvenog stanja.

Možda će vam trebati više vode ako...

Imate aktivan posao: Onima koji su u pokretu ceo dan (posebno ljudima koji rade napolju) može biti potrebno više vode nego većini ljudi. Što se više krećete, više se znojite i trebalo bi da nadoknadite izgubljenu vodu (i elektrolite) unosom tečnosti.

Često vežbate: Ako nemate aktivan posao, ali mnogo vežbate – bilo u teretani ili kroz rekreativne aktivnosti – takođe vam je potrebno više vode nego većini. Čak i ako toga niste svesni, gubite mnogo tečnosti tokom fizičke aktivnosti (čak i po hladnom vremenu ). Povećajte unos vode kako biste uravnotežili svoju aktivnost.

Trudni ste ili dojite: Trudnicama  je potrebno više vode  kako bi se podstakla poboljšana cirkulacija, povećan unos kalorija i drugi fiziološki procesi koji podržavaju rast bebe. Dojiljama je potrebna dodatna voda kako bi se podržala proizvodnja majčinog mleka.

Vaš urin je tamne boje:  Boja vašeg urina može vam mnogo reći o vašem nivou hidratacije. "Boja vašeg urina je najbolji i najpersonalizovaniji, dosledan i neposredan način za merenje hidratacije tokom dana", kaže Fiton.

Imate suva usta, ispucale usne ili grčeve u mišićima: Da, kada ste dehidrirani, vaše telo će vam to javiti. 

"Voda je toliko važna supstanca za život, da kada nam je nedostaje, naše telo više neće raditi svojim maksimalnim kapacitetom, a to može da se nastavi na mnogo načina, u zavisnosti od osobe do osobe", objašnjava Fiton.

Jednostavni trikovi za hidrataciju

Različiti ljudi se pridržavaju različitih pravila za hidrataciju. Ove četiri uobičajene smernice mogu vam pomoći da ostanete hidrirani bez obzira na vaš način života.

Pijte kada ste žedni

Postoje izvesne kontroverze oko ove metode. Neki zdravstveni stručnjaci kažu da ne bi trebalo previše komplikovati hidrataciju i da će vam telo reći kada mu je potrebna voda. .

Popijte čašu pre jela i između obroka

Ovo nije loš savet. Strukturisanje unosa vode oko rituala poput obroka može ukoreniti hidrataciju kao naviku. Vaš ukupan unos vode će varirati u zavisnosti od toga koliko obroka jedete. Ako jedete tri obroka, popićete pet čaša vode prema ovom pravilu, što možda neće biti dovoljno (osim ako nisu velike čaše). Ovo pravilo verovatno neće funkcionisati za vas ako nemate planski način ishrane.

Pijte osam čaša dnevno

Opšti zdravstveni saveti retko deluju kod svih. Ako se osećate adekvatno hidrirani sa osam čaša vode dnevno, tako nastavite. Ako se osećate dehidrirano (taman urin, glavobolje, retko mokrenje, vrtoglavica ili umor), osam čaša možda neće biti dovoljno za vas.

Učinite vodu vidljivom i pristupačnom

Fiton objašnjava da stalni pristup vodi pruža vizuelni podsetnik da pijete vodu.

Uskladite unos vode sa svojim svakodnevnim navikama

Još jedan odličan način da obezbedite svoj dnevni unos vode jeste da pijenje vode učinite delom svojih svakodnevnih navika.

"Što više hidrataciju povežete sa svojom dnevnom rutinom, to će vam biti lakše", kaže Fiton.

Eksperimentišite sa tehnikama hidratacije da biste pronašli šta vam odgovara. Sve dok se ne borite sa hroničnim umorom, vrtoglavicom, glavoboljom ili drugim znacima dehidracije, verovatno unosite dovoljno vode

Kao sigurnosni znak, uvek možete utvrditi da li ste nedovoljno ili previše hidrirani na osnovu boje vašeg urina.