Ova jednostavna navika je najbolji način za očuvanje zdravlja mozga

Naime, ono što radimo sa svojim telom ima direktan i snažan uticaj na stanje našeg uma.

Dakle, najbolji način da sačuvamo zdravlje mozga jeste redovna fizička aktivnost. Velika analiza otkrila je da kretanje, bilo da je reč o šetanju, vožnji bicikla ili jogi, dosledno poboljšava kognitivne funkcije.

Posebno je važna redovnost – već 30 minuta kretanja dnevno, nekoliko dana nedeljno, može imati dugoročno pozitivan uticaj na pamćenje, učenje i donošenje odluka.

• Ovu namirnicu stariji s izvrsnim pamćenjem ne preskaču: Evo za šta je sve dobra
• Jedna stvar bi mogla da uspori razvoj demencije: Mnogi je zanemaruju
• Jedna zdrava navika smanjuje rizik od dobijanja demencije

Naučnici objašnjavaju da čak i umerena aktivnost, poput obične šetnje, podstiče rast delova mozga ključnih za pamćenje i učenje, poput hipokampusa. Kod starijih osoba koje su redovno vežbale, zabeležen je porast zapremine tog dela mozga, što praktično usporava prirodno starenje mozga, piše Parade.

Pored toga, fizička aktivnost stimuliše oslobađanje proteina BDNF, koji ojačava veze između nervnih ćelija. Gerijatrijski psihijatar dr Nikhil Palekar objašnjava:

Uz sve to, vežbanje povećava nivo serotonina i dopamina – hemikalija koje poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres, a upravo stres može ometati sposobnost mozga da uči i pamti. Koristi se osećaju već nakon nekoliko nedelja aktivnosti, a najveće su u oblastima kao što su opšta kognicija, pamćenje i emocionalna regulacija.

Zaključak je jasan: ako želimo da očuvamo zdravlje mozga ključ je dosledna fizička aktivnost.