16.02.2025.
8:40
Ova vrsta hodanja može drastično da poboljša zdravlje srca
Hodanje je poznato kao jedna od najjednostavnijih, a vrlo učinkovitih aktivnosti za zdravlje. Pomaže da se smanji rizik od srčanih bolesti, ublažava bolove u zglobovima i smanjuje stres.
Međutim, prema novim istraživanjima, nordijsko hodanje – tehnika koja koristi štapove slične skijaškim – donosi još veće koristi, posebno osobama s koronarnom bolešću srca.
- Napitak na kom su mnogi odrasli čuva srce, snižava šećer i pritisak
- Ukoliko želite dobro zdravlje srca, izbegavajte ove četiri vrste hrane
- Jedna promena na vratu može ukazivati na ozbiljne srčane probleme
- Kardiolozi upozoravaju na jednu izuzetno štetnu naviku: Negativno utiče na kardiovaskularni sistem
Istraživanje je proučavalo tri različite metode vežbanja kod osoba s ovom bolešću: intervalni trening visokog intenziteta, trening umerenog do jakog intenziteta i nordijsko hodanje.
Nakon 12 nedelja svi ispitanici su poboljšali svoju fizičku sposobnost, ali nordijsko hodanje donelo je najveći napredak. Osobe koje su koristile ovu metodu najviše su poboljšale svoju izdržljivost tokom testa hodanja.
"Dodavanje štapova umereno intenzivnom hodanju jednostavna je i dostupna opcija koja poboljšava sposobnost hoda, povećava potrošnju energije i aktivira mišiće gornjeg dela tela", istakao je kardiolog dr Čip Lavi za HuffPost.
Stručnjaci preporučuju 150 minuta umereno intenzivnog hodanja nedeljno
Važno je napomenuti da je hodanje jedan od ključnih faktora za smanjenje rizika od srčanih bolesti.
"Redovno hodanje pomaže kod smanjenja holesterola, regulisanja krvnog pritiska, poboljšanja kontrole šećera u krvi i održavanja zdravu telesnu težine", kaže kardiološkinja dr Tamana Sing.
Stručnjaci preporučuju 150 minuta umereno intenzivnog hodanja nedeljno ili 75 minuta intenzivnijeg vežbanja, za najbolje rezultate.
Za početak nordijskog hodanja potrebni su pravilno odabrani štapovi (oko dve trećine visine tela) i dobar teren – može se praktikovati na ravnim površinama, ali i na zahtevnijem terenu.
Ključno je održavati pravilno držanje, koristiti štapove za ravnotežu i potporu, koa i aktivirati celo telo prilikom kretanja.
Osobe sa srčanim problemima trebale bi da se konsultuju s lekarom pre početka vežbanja.
0 Komentari
Možda vas zanima
Opkoljeni NATO oficiri u Kurskoj oblasti: Komandovali udarima na Rusiju
U Kurskoj oblasti je opkoljeno oko 30 oficira iz zemalja NATO-a, koji koordinišu udare dronovima i raketama duboko u rusku teritoriju, rekao je za RIA Novosti Sergej Lebedev, koordinator proruskog Nikolajevskog otpora, pozivajući se na svoje kolege.
11:55
16.3.2025.
1 d
Zvezda izbačena iz Top 10 Evrolige – Partizan u mnogo boljoj situaciji
Ni u 29. kolu Evrolige Crvena zvezda i Partizan nisu uspeli da pobede, pa su dodatno pali na tabeli pred finiš ligaškog dela.
11:40
16.3.2025.
1 d
Nemaju milosti prema onima koji ih izdaju: Ovi horoskopski znaci su najgori neprijatelji
Ima ljudi koji će, čak i kada ih povredite, samo slegnuti ramenima i krenuti dalje.
18:46
16.3.2025.
1 d
Dosta manipulacija: Evo kako zvuči i izgleda zvučni top VIDEO
Iako blokaderi tvrde da je na protestu u Beogradu sinoć upotrebljen zvučni top, činjenice govore drugo.
12:29
16.3.2025.
1 d
Podneta krivična prijava protiv rektora Vladana Đokića i protiv rektora Univerziteta u Nišu FOTO
Grupa studenata Univerziteta u Beogradu podnela je Prvom osnovnom javnom tužilaštvu u Beogradu krivičnu prijavu protiv rektora Univerziteta u Beogradu Vladana Đokića
14:22
17.3.2025.
14 h
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar