Ovo voće je prava riznica zdravlja: Ima niz zdravstvenih prednosti

Smokve imaju jedinstven, sladak ukus, meku teksturu punu blago hrskavih, jestivih semenki. Bilo da su sušene i sveže, odličan su izvor vlakana, antioksidanata, nekih vitamina i minerala, i imaju nekoliko zdravstvenih koristi

Ipak, s obzirom na to da imaju laksativno dejstvo, sa njima ne treba preterivati.

"Smokve su prilično zdrave u umerenim količinama. One su odličan izvor vlakana, antioksidanata i drugih važnih hranljivih materija, i imaju jedinstvenu slatkoću. Smokve sadrže mnogo hranljivih materija u kompaktnom pakovanju", kaže Maksin Smit, registrovana dijetetičarka, dijetolog, doktor medicine.

• Ove namirnice mogu pomoći pri bolovima u želucu: Smanjuju osećaj gorušice
• Ovo voće je prepuno magnezijuma: Uvrstite ga u ishranu
• Smokve su zdrave, ali ljudi sa ovim problemima ne smeju da ih jedu FOTO/VIDEO

 

Nutritivna vrednost smokve

Jedna srednja sveža smokva sadrži sledeće hranljive materije:

•     Kalorije - 37
•     Masti - 0,15 grama (g), ili 0,19 odsto preporučene dnevne vrednosti (DV)
•     Natrijum - 0,5 miligrama (mg), ili 0,02 odsto DV 
•     Ugljeni hidrati - 9,6 g, ili 3,49 odsto od DV 
•     Vlakna - 1,45 g, ili 5,17 odsto PDV 
•     Dodati šećeri - 0 g 
•     Proteini - 0,375 g, ili 0,75 odsto DV

Jedna četvrtina šolje suvih smokava obezbeđuje:

•     Kalorije - 92,75
•     Masti - 0,35 g, ili 0,45 odsto od preporučenog dnevnog unosa 
•     Natrijum - 3,73 g, ili 0,16 odsto DV 
•     Ugljeni hidrati - 23,8 g, ili 8,64 odsto DV 
•     Vlakna - 3,65 g, ili 13,04 odsto DV 
•     Proteini - 1,23 g, ili 2,46 odsto od DV 

Zdravstvene koristi smokve

Nudi vlakna, minerale i vitamine

Velika prednost smokava je njihov nutritivni profil. Dve sirove smokve srednje veličine, oko 17 grama, obezbeđuju 2 grama vlakana.

U toj porciji dobija se nekoliko esencijalnih minerala.

"Minerali su važni za formiranje jakih kostiju, održavanje zdravog krvnog pritiska i apsorpciju hranljivih materija iz hrane", objašnjava Smit.

Iako samo dve smokve neće zadovoljiti dnevne potrebe za mineralima ili vitaminima, one pružaju skromne količine bakra, mangana, gvožđa, vitamina K, magnezijuma i kalcijuma.

Holiday.Photo.Top/Shutterstock

Poboljšava zdravlje srca

Smit kaže da su studije pokazale da smokve mogu da snize krvni pritisak, i da poboljša profil holesterola tako što povećava HDL (dobar) holesterol a smanjuje ukupan holesterol i trigliceride.

"Imajte na umu da ovo nisu studije na ljudima i da su istraživači koristili ekstrakte umesto celog ploda smokve. Ali, pozitivni efekti su ohrabrujući i nadamo se da ćemo imati više istraživanja u ovoj oblasti", objašnjava Smit.

Dodaje da su smokve zbog toga što sadrže puno vlakana, što je dobro uopšte za srce i opšte zdravlje srca.

Poznato je da vlakna smanjuju rizik od bolesti kao što su:

•     Rak debelog creva
•     Bolesti srca
•     Dijabetes tipa 2

Poboljšava varenje

Većina voća punog vlakana je odlična za varenje, a ni smokve nisu izuzetak. Smokve obezbeđuju prebiotičke hranljive materije koje hrane dobre bakterije u crevima.

Zdrav mikrobiom može da dovede do smanjenja upale i boljeg imunog sistema .

Smokve su, takođe, odličan prirodni lek kada creva postanu spora. Posebno su dobre za ljude koji imaju sindrom iritabilnog creva (IBS).

Stabilizuje šećer u krvi

Smokve mogu da pomognu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krv. U maloj studiji, ljudi sa dijabetesom tip 1 koji su svakodnevno pili čaj od lista smokve imali su smanjen nivo šećera u krvi.

Tokom meseca kada su pili čaj, trebalo im je oko 12 odsto manje insulina, leka za dijabetes koji pomaže u održavanju šećera u krvi u zdravom opsegu.

Ceo plod smokve, takođe koristi ljudima sa dijabetesom tip 2.

"Mnogi ljudi sa dijabetesom imaju upalu koja je povezana sa metaboličkim poremećajima. To može da dovede do povećanja telesne težine i kardiovaskularnih bolesti", kaže Smit, i dodajhe da smokve sadrže moćne antioksidante i antiinflamatorne hemikalije, poput karotenoida i polifenola, i da ovi hranljivi sastojci mogu da pomognu smanjenju nekih inflamatornih efekata dijabetesa na telo.

Da li je u redu jesti smokve svaki dan

"U redu je jesti smokve svakodnevno kao deo uravnotežene zdrave ishrane. Smokve imaju laksativno dejstvo, tako da ako se pojede previše mogu da izazovu bol u stomaku i dijareju. Ko često ima problem sa stomakom, može pojesti do četiri smokve dnevno", kaže Smit za Cleveland Clinic.

Neželjena dejstva smokve

Iako se retko dešava, može da se pojavi i alergija na smokve, i to kod ljudi koji su alergični na lateks ili polen breze.

Smokve su i hrana bogata FODMAP-om. FODMAP su šećeri koje telo ne može u potpunosti da svari ili apsorbuje. Kada FODMAP prođe u debelo crevo, bakterije ih fermentišu. Ovo proizvodi gasove i uzrokuje istezanje crevnog zida, što izaziva bol, dijareju ili zatvor kod ljudi sa sindromom iritabilnog creva.